I 10 modi per ridurre lo stress

L'hai già sentito prima: troppo stress non fa bene alla tua salute fisica o mentale. Ma a parte cercare di fare qualche respiro profondo a un semaforo qua o là, la maggior parte delle persone non sa come impostare un piano di gestione dello stress. Non ha senso essere più ansiosi di trovare modi per essere meno ansiosi, quindi ecco dieci modi facili e divertenti per uscire da quei pensieri preoccupanti, negativi e in uno spazio mentale positivo ...

1. Impara qualcosa di nuovo

Quando il tuo corpo e la tua mente sono impegnati nell'apprendimento di un nuovo set di abilità, ci vuole molta attenzione. Ciò può avere un effetto positivo interrompendo i vecchi schemi di pensieri preoccupanti e negativi. Spesso non c'è semplicemente spazio per l'auto-presa negativa quando si è assorti nel nuovo compito.

Quindi impara un nuovo sport come lo squash, il tennis, lo snowboard o il karate. Segui una lezione di acquerelli o un corso di graphic design. Prova la tua mano al negozio o alla riparazione dell'auto. Se ti interessa, segui la passione.

2. Esegui, insegna o fai un discorso

Questo probabilmente causerà un diverso tipo di stress, ma può essere visto come uno stress positivo. Sebbene la maggior parte delle persone sia nervosa nel parlare in pubblico, questi nervi possono fornire la motivazione necessaria per svolgere un lavoro favoloso, e ciò richiede di concentrarsi sul compito da svolgere, non sui vecchi pensieri preoccupanti. Per non parlare, l'euforia sperimentata una volta che il compito è completato è meraviglioso.

Le opzioni includono la partecipazione a Toast Masters e l'apprendimento di un ottimo discorso in pubblico. Oppure cerca di imparare come diventare un insegnante: potrebbe essere un istruttore di fitness, un allenatore sportivo o un istruttore ESL. Un altro vantaggio è che più fai qualcosa di cui temi o sei nervoso, più sei sicuro di essere all'altezza del compito.

3. Gioca a un gioco da tavolo

Sì davvero. Non un videogioco, non un gioco sul tuo smartphone e nemmeno uno sport. Basta radunare alcuni amici, familiari o trovare qualche estraneo amichevole in un club di giochi da tavolo o in un bar. Scegli un gioco che sia abbastanza interessante e stimolante da permettere a tutto il gruppo di coinvolgere tutti - e poi giocare!

La competizione amichevole di solito è abbastanza per affinare l'intelligenza di tutti e farli concentrare sul gioco, non su altri fattori di stress. Giochi da tavolo come Pictionary spesso portano a risultati esilaranti, e ovviamente ridere è uno dei grandi antidolorifici della vita. Giochi come Settlers of Catan, Apple to Apples, l'ultima versione di Trivial Pursuit, o anche Killer Bunnies, sono fantastici per allontanarsi dai pensieri negativi.

4. Rischio

Un rush endorfine è una potente risposta fisiologica che semplicemente sembra buona. E nella vita, ci sono certamente cose peggiori dell'essere un drogato di endorfine, a patto che le attività rischiose siano bilanciate con alcuni tempi passati tranquilli. Idealmente il rischio è fisico in modo che l'energia extra rilasciata al corpo per spingere la lotta o la risposta al volo si esaurisca come previsto dalla natura.

Ottimi esempi sono l'arrampicata su roccia, il trekking sugli alberi, il rivestimento zip o il deltaplano. Prova a sciare, fare snowboard, snow tube o slittino. Diamine, anche prendere uno slittino giù per una collina molto ripida o provare uno scivolo estremo. Essere al sicuro, ma fare qualcosa che accelera il polso per una sensazione di realizzazione e la corsa endorfina.

5. Vai al cinema

I film sono i grandi narratori dell'epoca attuale. E quale modo migliore per allontanarti dalle tue preoccupazioni piuttosto che sprofondare in un'altra storia per 2 ore? Ma per farlo bene, in realtà andare in un cinema. Guardare film dal comfort del tuo divano è tutto molto bello, ma è tutto un altro tempo passato.

Vai a un cinema perché è un'esperienza che tocca così tanti sensi. L'odore del popcorn, la sensazione dei sedili, il grande suono stereo del teatro e l'oscurità mentre l'attenzione di tutti è fissata sulla stessa cosa - la storia che si svolge sullo schermo - hanno tutti il ​​potere di trasportarti per tutta la durata del film. Un grande film consumerà i tuoi pensieri anche dopo che lo spettacolo è finito e forse cambierà anche la tua prospettiva. Luci, camera, azione!

6. Metti via il tuo telefono

Non per sempre, e non quando ti aspetti un messaggio importante o se le persone hanno assolutamente bisogno di metterti in contatto con te. Ma per un intervallo di tempo sicuro da 1 a 2 ore, mettere il dispositivo in un posto sicuro, ma fuori mano (un cassetto per calze funziona bene).

Quindi, prova a non portare il tuo telefono con te la prossima volta che esci per un'ora, forse per fare la spesa o andare in palestra. Può essere sorprendente essere liberi da uno smartphone anche per questo breve lasso di tempo. Senza raggiungere il dispositivo e controllando senza meta i social media e i messaggi, puoi sempre essere più presente nel momento. Quindi è possibile pianificare blocchi di tempo per leggere i social media e navigare come desiderato, ma può essere un'attività più significativa e consapevole.

7. Volontariato

Il volontariato funziona come un de-stress su così tanti livelli. Da un lato, di solito sei impegnato a svolgere il tuo compito, dai bambini piccoli che si accalcano e alle richieste di una cucina di zuppa occupata. Questo da solo è sufficiente per mantenere la mente concentrata su pensieri diversi dalle preoccupazioni.

L'elemento filantropico è anche un potente promemoria di tutto ciò che abbiamo e degli altri bisogni là fuori. Forse stai facendo volontariato in un'associazione benefica per il cancro. Ascoltare storie di sopravvissuti può assolutamente cambiare la tua mentalità. Quindi provalo. Puoi fare volontariato per un evento di una volta, come una corsa di beneficenza o per coordinare un'asta silenziosa per le squadre sportive dei bambini. Oppure puoi impegnarti in un ruolo continuo, come il supporto settimanale alla lettura o l'assistenza con il lavoro d'ufficio in beneficenza. Fa bene alla carità e fa bene anche a te.

8. Prendi un massaggio

Non si sente solo bene per il corpo; è bello anche per la mente. Avere i vostri dolori e dolori affrontati è estremamente vantaggioso per uno stile di vita stressante. Il dolore è un fattore di stress e il tatto può essere molto terapeutico. Per non parlare, alcuni massaggiatori utilizzano oli aromaterapici lenitivi con il loro olio da massaggio per aumentare il de-stress, dalla menta piperita alla cannella alla rosa, o spa preferiti lavanda, vaniglia e ylang ylang.

A volte un massaggio è quasi una forma di meditazione o un profondo, profondo rilassamento. Altri lo paragonano a un vero sonnellino! Qualunque sia la tua esperienza, assicurati di trovare un massaggiatore con cui ti senti a tuo agio e fidati di migliorare l'esperienza senza stress.

9. Vai a pescare

Alcuni meditano e altri vanno a pescare. Pesca ticchette un sacco di scatole di stress perché è un'attività relativamente tranquilla (o dovrebbe essere) che si svolge in natura. Essere nella natura selvaggia è un modo meraviglioso per ridurre l'ansia in sé e per sé. Aggiungi un'azione ritmica e ripetitiva come pescare ed è tempo che le preoccupazioni si dissolvano.

La pesca non deve essere costosa o complicata. Alcune attività di pesca possono essere fatte da un molo o dalla riva e, se si richiede una barca, faranno una barca a remi, un pedalò o una scialuppa o una scialuppa. Puoi pescare da solo o unirti al club dei pescatori o della pesca a mosca per la compagnia e lo sviluppo delle abilità.

10. Fai una lezione di yoga

Lo yoga è uno dei grandi allevatori di stress là fuori. Con una classe per qualsiasi età o livello di abilità, non ci dovrebbero essere apprensioni per non essere in grado di tenere il passo o raggiungere determinate pose. Lo yoga non è uno sport competitivo. Una buona lezione di yoga si sentirà bene e coinvolgerà anche la mente. Alcuni istruttori usano la musica, altri no, quindi scegli quella che si adatta bene al tuo stile personale.

Di solito c'è abbastanza di una sfida in una lezione di yoga per tenerti concentrato sulle mosse e sulla classe. Il corpo si sente grande perché si sta rafforzando, allungando e allentando. I segnali di consapevolezza, la respirazione profonda e gli esercizi meditativi sono eccellenti per addestrare il cervello a smettere di preoccuparsi e stressarsi e per sperimentare e apprezzare il momento.