11 nutrienti essenziali necessari a ogni bambino!

Come genitori, spesso ci preoccupiamo che i nostri figli ricevano tutte le vitamine e i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno per rimanere in salute e attivi. Mangiare una dieta ben bilanciata è sicuramente parte di scongiurare malattie, rimanere concentrati e avere l'energia necessaria per, beh, essere bambini.

I seguenti 11 nutrienti sono vitali per ogni bambino ...

1. Vitamina C

Sappiamo già che la vitamina C protegge piccoli corpi da starnuti e raffreddori. Certo, la vitamina C combatte i germi come un professionista, ma combatte anche l'infezione e accelera il tempo di guarigione per i boo-boo che i bambini sono così inclini a. Quindi assicurati di servire il tuo bambino più di un bicchiere di succo d'arancia al giorno. Garantire una dieta ricca di frutta e verdura come fragole, pomodori, peperoni rossi, melone e mango.

2. Calcio

Molti genitori sanno già che il calcio è responsabile della costruzione di ossa e denti forti nei bambini. Tuttavia, consumare una dieta ricca di calcio è una misura proattiva, poiché questo nutriente aiuta a ridurre il rischio di malattie ossee nella vita adulta. Ecco perché un grande bicchiere di latte magro con pasti, yogurt magro e formaggio sono tutte ottime fonti di calcio per i bambini.

3. Vitamina A

La vitamina A aiuta a rafforzare la vista del bambino quando si tratta di definizione del colore e visione notturna. Ma un piatto impilato con carote, melone e patate dolci rafforzerà anche il loro piccolo sistema immunitario.

4. Acidi grassi essenziali

Gli acidi grassi essenziali, o EFA, aiutano a rigenerare la crescita cellulare, rafforzano l'attività cerebrale e incoraggiano i piccoli corpi energetici ad assorbire tutti quei nutrienti vitali che li alimentano. Ciò significa che una dieta ricca di pesci di acque profonde, come il salmone e il tonno, così come noci, semi, avocado e olio d'oliva assicureranno che il tuo bambino stia mangiando degli EFA adeguati.

5. Vitamina E

Alimenti ricchi di vitamina E come mandorle, semi di girasole e di zucca e spinaci, riducono la produzione di radicali liberi e, a loro volta, incoraggiano il metabolismo sano, ovvero l'assorbimento e l'abbattimento di nutrienti come proteine, grassi e carboidrati, in energia.

6. Ferro

Una porzione magra di carne (in particolare di manzo), nonché di fagioli e verdure a foglia verde, assicura la traspirazione dell'ossigeno agli organi vitali attraverso il sangue.

7. Potassio

In combinazione con sodio, il potassio assicura che il corpo mantenga una pressione sanguigna sana, una funzione muscolare e un ritmo cardiaco. Buone fonti di potassio includono banane, cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e zucca.

8. Vitamine B

Le vitamine del complesso B sono caratterizzate da nomi popolari come tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acido folico e biotina. Senza di loro, i bambini svilupperanno anemia, una condizione in cui il corpo non ha abbastanza globuli rossi sani per fornire ossigeno ai tessuti del corpo. Fortunatamente, le vitamine B si trovano in molti alimenti, come pesce, pollame, verdure a foglia verde, latticini e cereali integrali.

9. Magnesio

Il magnesio è essenziale per la produzione di energia, compresa la funzione cardiaca sana. Una dieta ricca di magnesio presenta la bontà del riso integrale, del tofu, dei fagioli, delle mandorle, delle noci e dei cereali fibrosi.

10. Vitamina D

Se vuoi che le ossa dei tuoi figli rimangano forti, la vitamina D è il biglietto. Ciò significa che una dieta ricca di uova, tonno, latte fortificato e cereali fortificati farà in modo che i piccoli corpi assorbano il calcio necessario per assorbire la vitamina D attraverso la pelle, attraverso il sole!

11. Zinco

I molluschi potrebbero non essere il cibo preferito di tuo figlio, ma se riesci a farli assaporare il gusto delle ostriche o del granchio; farai in modo che ricevano adeguate riserve di zinco, che aiuta la digestione e il metabolismo sani.

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