11 consigli per aiutare i bambini a mangiare sano

I bambini possono essere notoriamente dei mangiatori schizzinosi. Farli mangiare cibi nutrienti può essere una sfida. Hanno bisogno di una dieta ben bilanciata per crescere e svilupparsi in adulti sani. Come genitore ci sono diverse cose che puoi fare per promuovere abitudini alimentari sane nei tuoi figli.

Seguendo questi semplici consigli è possibile fare una differenza positiva nella crescita e nello sviluppo dei vostri figli, formando buone abitudini che possono durare una vita. Diamo un'occhiata più da vicino a come far mangiare meglio i tuoi figli ...

1. Creare piani alimentari e cene programmate

I bambini devono mangiare ogni 3 ore circa. Questo aiuta a mantenere i loro livelli di zucchero nel sangue stabili e impedisce loro di diventare affamati e scontrosi. Dovrebbero avere 3 pasti e 2 pause snack più bevande al giorno. Tenere un paio di bottiglie d'acqua, salatini o mele con te in macchina può aiutare a prevenire quei viaggi non previsti nei fast food per uno spuntino.

Allo stesso modo, concedersi qualche minuto per pianificare le cene in anticipo ti impedirà di arrampicarti all'ultimo minuto per lanciare qualcosa insieme. Rendilo semplice, ma assicurati di preparare i pasti in modo equilibrato e includere frutta o verdura, proteine ​​(ad es. Carne, pesce, uova, formaggio o fagioli) e pane integrale, pasta o riso.

2. Non sorvegliare il cibo di tuo figlio

Una volta che hai svolto il tuo lavoro di genitore dando ai tuoi figli pasti sani e nutrienti, non c'è motivo di prendere una linea dura riguardo a quanto mangiano.

Impedirli di finire tutto sul loro piatto o mangiare tutti i loro ortaggi serviranno solo a rendere i pasti un compito ingrato e invitano ad ulteriori resistenze. Sii neutrale e concedi loro la libertà di determinare quanto mangiano.

3. Limitare i cibi spazzatura nella vostra casa

Molti genitori si affidano a cibi spazzatura veloci e convenienti come la pizza per la cena o riempitivi come le zampe d'orso per gli snack della scuola. Limitare la quantità di questi tipi di alimenti nella vostra casa incoraggerà i vostri bambini a mangiare più frutta, verdura e latticini.

Il cibo spazzatura è innocuo una volta ogni tanto, ma su base giornaliera può imballare i chili, aumentare l'assunzione di sodio e contribuire a scelte alimentari scadenti per tutta la vita.

4. Fai divertire il cibo

I bambini amano giocare. Quindi, ogni volta che riesci a rendere i pasti divertenti, non solo stai facendo bei ricordi, ma cogli l'opportunità di insegnare anche buone abitudini alimentari. Prova a preparare le frittelle di Topolino aggiungendo la pastella per frittelle per creare le orecchie attaccate al corpo principale del tuo pancake rotondo durante la cottura. Disporre i cibi in modo creativo sui piatti utilizzando un cutter per tagliare il pane in varie forme o chiamare "alberi" o "cespugli" per rendere divertente il cibo.

Un altro gioco che i bambini amano è quando metti un pezzo di cibo sulla forchetta e fai finta di essere il cibo, quindi di 'loro di non mangiarti. Una volta che mangiano il cibo, metti un altro pezzo sulla loro forchetta e dì loro di dare a tuo fratello, sorella, zia, zio e non a mangiarti. Il divertimento rende i pasti un ottima esperienza.

5. Buone abitudini alimentari modello

I bambini sono come spugne, assorbono tutto ciò che vedono e sentono. Questo è il motivo per cui è così importante modellare da solo il buon comportamento alimentare. Se sei costantemente a dieta, a saltare i pasti, a fare merenda con le caramelle, oa cedere al mangiare emotivo, i tuoi figli cresceranno pensando che sia normale. Alla fine ti copieranno.

Presta attenzione ai messaggi di cibo che stai inviando. Il tuo mangiare è irregolare? Mangi solo quando hai fame e ti fermi quando sei pieno? Fai buone scelte alimentari o sei un drogato di cibo spazzatura? Ricorda, i tuoi figli stanno guardando quindi fai attenzione a mettere in pratica ciò che predichi quando si tratta di mangiare sano.

6. Tratta con moderazione

Se proibisci completamente il cibo spazzatura o le delizie zuccherine, questo serve solo a renderle ancora più attraenti. Una volta che i tuoi figli sono a scuola o con gli amici saranno esposti a questi alimenti. Il trucco è limitare la quantità di cibi spazzatura trasformati.

Occasionalmente dolci dolcetti, caramelle, biscotti o soda non distruggono le abitudini alimentari sane che hai lavorato così duramente per sviluppare. Il trucco è limitarli a volte occasionali e non permettere loro di diventare parte del loro normale consumo quotidiano di cibo.

7. Lascia che i tuoi figli aiutino con la cottura

I bambini adorano imparare e divertirsi. Farli partecipare alla cucina è un ottimo modo per rafforzare le buone abitudini alimentari e le scelte. Saranno molto più interessati a mangiare se hanno contribuito a preparare il pasto da soli.

Puoi iniziare lasciando che scelgano un pasto che vogliono provare, poi vai al negozio di alimentari e fai scegliere loro la frutta o la verdura per la ricetta. Anche i bambini piccoli possono aiutare con cose come rompere le estremità dei fagiolini e poi gettarli in una pentola. Fare muffin e biscotti è anche qualcosa che i bambini amano fare.

8. Fai colazione ancora meglio

La colazione è il pasto perfetto per intrufolarsi nella fibra extra. Puoi preparare in anticipo la pastella pancake intera e conservarla nel freezer fino a quando non sei pronto per l'uso. Cereali ricchi di fibre come cheerios o crusca all'uvetta sono anche un modo semplice e veloce per aggiungere nutrimento alla tua colazione.

La frutta fresca o congelata è un ottimo condimento per i frullati di cereali o colazione. Puoi anche provare a cospargere di semi o noci sopra cereali e avena per una consistenza croccante.

9. La soia è tua amica

La soia contiene molti buoni nutrienti chiamati fitochimici. Sfortunatamente, non tutti i bambini amano il gusto. Anche se alcuni bambini non amano il latte di soia, possono bere un latte di soia al gusto di cioccolato.

Oppure, se fallisce, puoi nascondere il latte di soia usandolo per cucinare ricette come muffin, purè di patate, salse e fiocchi d'avena. In questo modo i tuoi bambini possono ancora beneficiare del pugno nutrizionale nel latte di soia senza la battaglia per convincerli a bere.

10. Usa Dips

Se ai tuoi figli non piacciono le verdure crude o certe carni, prova a immergerle. Bastoncini di carote, sedano, broccoli, cavolfiori o piselli imbevuti di ranch dip o hummus possono essere molto attraenti per i bambini.

I pezzi di pollo cotto o di maiale inzuppati in salsa di prugne, salsa o salsa di mele sono anche i preferiti dei bambini. Qualcosa di semplice come la salsa di immersione può essere la differenza tra una lotta al momento del pasto o un bambino felice che si tuffa e mangia la verdura e la carne.

11. Strategie per l'introduzione di nuovi alimenti

I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti lentamente nel tempo. La regola del morso è efficace per aiutare a incoraggiare i bambini a provare almeno un nuovo alimento. Spesso se hanno un morso di un nuovo cibo, scoprono che non è così male e proverà di più.

Le papille gustative dei bambini a volte hanno bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi cibi. Un'altra strategia che può funzionare è l'adorazione degli eroi. Se hanno un eroe sportivo preferito a cui piace un particolare cibo, ricordando loro questo può incoraggiarli a provare un nuovo cibo. Dopotutto, erano gli spinaci che hanno aiutato a costruire i muscoli forti di Popeye!