8 modi per battere il freddo Blues

Sarò onesto, lo svezzamento della luce del giorno, il vento, la pioggia, la neve e il soffiaggio non rendono "il tempo adorabile per una corsa in slitta insieme a te" o chiunque altro. Non sono uno sciatore, un snowboarder, una doccia di neve o un appassionato di motoslitta, il che significa che, a metà novembre, sono pronto per entrare nella modalità di ibernazione completa, e solo avvolto in un parka e stivali da neve uscire di casa quando assolutamente necessario. E intendo ASSOLUTAMENTE necessario!

Utilizza questi otto consigli per battere il freddo blues ...

1. Sole stalking

So che il sole è raro durante il periodo da novembre a marzo. Tuttavia, gli psicologi degli esercizi presso la Columbia University, a New York, ci danno ragione per sfruttare appieno la poca luce che otteniamo.

Quindi, nonostante i richiami del tuo divano, resisti all'impulso per uscire all'aperto, anche quando fa freddo. Mentre la vitamina D (la vitamina del sole) illumina l'umore e lenisce la depressione, le ricerche dimostrano che anche uscire nei giorni grigi può scongelare il tuo blu autunnale e invernale.

2. Imbibing Too Holiday Holiday

Ovviamente hai bisogno di un sidro di mele a spicchi al Ringraziamento, un bicchiere di zabaione di rum a Natale e qualche bicchiere di spumante da suonare a Capodanno. Ma un innocente bicchiere di nog può diventare rapidamente 2 o 3, o addirittura 4. All'improvviso hai bevuto l'inverno.

Un recente studio dell'Università del Maryland ha rilevato che il binge drinking ti lascerà con più di una sbornia. Un imbibente eccessivo può indebolire l'immunità e portare a frequenti raffreddori, canne fumarie e altre malattie invernali.

3. Prendi avventuroso

Sicuramente un clima più freddo può stimolare la necessità di nidificare o di accudire l'interno con hobby meno attivi (ad esempio, lavorare a maglia o guardare film). Tuttavia, i neurologi della Wake Forest Baptist Health della Carolina del Nord sostengono che risolvere la vita a una routine interna può rapidamente metterti in un solco invernale.

Invece, prendi questa come opportunità per l'avventura. Se non riesci a uscire, almeno esci dalla routine con qualche hobby nuovo ed eccitante. Prova un corso di pittura, danza del ventre, pallavolo al coperto o yoga caldo. Prova una nuova cucina, qualsiasi cosa che possa migliorare la tua esperienza sensoriale e impedire che uno stato d'animo negativo entri.

4. Alimenti di benessere più salutari

Ricco stufato di manzo, peperoncino, maccheroni e formaggio in casseruola, i cibi di tacchino-comfort vanno a braccetto con le stagioni fredde. È come se il Ringraziamento aprisse le porte di un fiume di carboidrati e dessert raffinati. Tuttavia, tutto questo pesante consumo porta all'inevitabile picco di zucchero nel sangue e all'impatto.

Alla fine, i pantaloni sono decompressi e i tuoi log segatura sul divano ogni notte. Non devo dirti che una dieta invernale ricca con un po 'di esercizio fisico può portare rapidamente all'aumento di peso. Invece, fai la tua parte per rendere più salutari gli alimenti utilizzando carni più magre, verdure a radice, riso e pasta integrali e riservando il deserto solo in occasioni speciali.

5. Vivacizzare con l'esercizio

Ricercatori medici del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Massachusetts General Hospital di Boston, sostengono che ottenere fisico è il miglior alleato per battere il blues blues. In effetti, l'esercizio fisico non solo riduce lo stress e la depressione, ma fornisce anche un significativo miglioramento della salute mentale.

Attaccare con le tue corse giornaliere o lezioni di yoga caldo anche quando i giorni diventano scuri e il grigio vale lo sforzo extra. Lo faccio pianificando i miei 30 minuti di allenamento al giorno sul mio calendario elettronico. Faccio anche un mix specifico di "winter blues" per rallegrare le mie corse.

6. Rise and Shine

È naturale voler tornare sotto le coperte a novembre e dormire fino alla primavera. Tuttavia, uno studio del 2014 presentato nel diario del sonno consiglia di non dormire l'inverno.

Lo studio raccomanda da 7 a 8 ore ogni notte, meno sonno e più sonno può causare depressione. In effetti, la ricerca rileva che dormire oltre 8 ore per sessione può aumentare il rischio di diabete di tipo 2, obesità, depressione e ictus.

7. Il social network

È comune voler ibernare con nient'altro che una coperta sfocata, una calda tazza di tè, il tuo gatto e 10 stagioni delle tue serie televisive preferite durante i mesi più freddi. Tuttavia, l'isolamento sociale può esacerbare l'ansia e la depressione.

Uno studio del 2013 pubblicato da ScienceDirect.com ha rilevato che l'atto di socializzazione ci rende individui più felici e più equilibrati. Lo studio raccomanda di impegnarsi in gruppi di socializzazione o gruppi (ad esempio, sport di squadra) come un modo per rimanere attivi e scongiurare la depressione durante l'autunno e l'inverno.

8. Abbassa la sauna

Dovrai inevitabilmente alzare il termostato per far scoppiare qualche tacca. Tuttavia, la creazione di sauna come le temperature con una fonte di calore artificiale può avere conseguenze negative sulla salute.

Secondo una ricerca condotta da WebMD, il riscaldamento interno impostato su un valore troppo alto causerà lo zapping dell'umidità dall'aria e dalla pelle, dalla gola, dagli occhi e dai passaggi nasali e lascerà il soggetto esposto a raffreddori, influenza e sinusite. Se ti piace caldo dentro, usa un umidificatore per aggiungere umidità all'ambiente.