12 modi gratuiti per migliorare il tuo benessere

La pre-occupazione nordamericana con salute e benessere continua a crescere e così anche l'economia che la sostiene. Da integratori alimentari e sostanze organiche a techno-allenamento e abbigliamento sportivo, l'industria della dieta, dell'esercizio fisico e della salute è una vacca da muti da molti miliardi di dollari. Con lezioni di cibo sano ed esercizi che ci costano di più, come si raggiunge un più alto livello di benessere quando il denaro scarseggia?

La buona notizia è che la salute e il benessere non discriminano e sono disponibili per tutti i livelli di reddito. I seguenti suggerimenti sono per chiunque sia interessato a rafforzare il proprio benessere, senza indebolire il portafoglio ...

1. Attività fisica

Le uniche considerazioni necessarie per aggiungere attività fisica al nostro programma giornaliero sono un luogo sicuro dove camminare e il tempo per farlo. Sebbene la ricerca abbia determinato che il nostro ambiente gioca un ruolo nelle nostre abitudini di attività fisica (ad esempio la mancanza di percorsi sicuri per camminare riduce il comportamento a piedi), camminare è ancora il "gold standard" dell'esercizio. Inoltre, è gratuito, può essere fatto ovunque, e non dobbiamo indossare l'abbigliamento fitness più recente per farlo.

Inoltre, non dobbiamo dedicare 30 minuti alla camminata; possiamo dividere il nostro tempo durante il giorno. L'attività fisica è cumulativa e ha gli stessi benefici positivi se camminiamo 10 minuti tre volte al giorno o 30 minuti tutti in una volta. Impegnati a camminare un paio di giorni alla settimana, cammina a un ritmo confortevole e aggiungi più giorni, più minuti o più intensità mentre procedi.

2. Gratitudine

La psicologia positiva ha dimostrato un legame tra gratitudine e salute generale. Robert Emmons e i suoi colleghi dell'Università della California, a Davis, hanno esaminato i risultati della tenuta e della gratitudine quotidiana. Hanno trovato che quelli che hanno registrato fino a 5 cose per essere grati hanno anche riportato un livello più alto di effetti positivi generali insieme a sentirsi ottimisti riguardo al futuro (al contrario di quelli che si sono rinforzati per le irritazioni della vita). Oltre a sentimenti più positivi sulla vita, Emmons ha scoperto che la pratica della gratitudine quotidiana ha migliorato le abitudini generali del sonno.

Quindi, come fa la media "Negative Nelly" a cambiare i pensieri più positivi? La buona notizia è che questa scelta è nostra e gratuita. Possiamo iniziare a fare questo cambiamento al nostro ritmo. La cattiva notizia è che potrebbe richiedere un po 'di tempo ed è qualcosa che richiede la nostra attenzione se vedremo quel bicchiere mezzo pieno. Essendo consapevoli dei nostri pensieri, possiamo lentamente sostituirli elencando tutte le cose buone della nostra vita ... anche se è semplice come avere gli occhi per leggere questo articolo.

3. Scrivere

Oscar Wilde una volta disse: "Non viaggio mai senza il mio caseificio. Uno dovrebbe sempre avere qualcosa di sensazionale da leggere sul treno. "Nel corso della storia, grandi pensatori e leader hanno mantenuto le riviste. Secondo James Pennebaker, ricercatore dell'Università del Texas, ad Austin, scrivere i nostri pensieri e sentimenti può avere un impatto positivo sulla nostra salute e sulla qualità generale della vita. Ha scoperto che la scrittura migliora il funzionamento del sistema immunitario insieme alla riduzione dello stress.

Annotare i nostri pensieri può aiutarci a districare come possiamo sentirci; aumenterà la nostra auto-consapevolezza, aiuterà a risolvere i problemi, alleviare o gestire lo stress. L'attrezzatura necessaria è solo un pezzo di carta e una penna. La parte più difficile è trovare il tempo per sedersi e riflettere senza pensare a cosa è per cena o alla montagna di e-mail a cui dobbiamo rispondere. Inizia posizionando la penna sulla pagina e scrivi ciò che viene fino a quando le parole iniziano a scorrere. Potrebbe essere tutto ciò che serve per migliorare la salute generale e la qualità della vita.

4. Meditazione

Non c'è tempo per esercitarsi? Non ti si può prendere la briga di scrivere i tuoi sentimenti? La mediazione può essere ciò che il medico ha ordinato e i benefici possono essere visti in soli 5 minuti! La buona notizia è che la meditazione è gratuita; la cattiva notizia è che ci vuole del tempo per affinare l'abilità. Questo è particolarmente vero se non possiamo smettere di pensare alla nostra lista "To Do" o raccogliere i bambini da scuola.

Una volta che saremo in grado di concentrarci sul presente, concentrare solo il nostro respiro e calmare le nostre menti, trarremo beneficio dagli effetti emotivi e fisici di questa antica pratica. Dal ridurre le emozioni negative e ottenere una prospettiva più positiva per gestire l'ansia cronica, il dolore e i problemi del sonno, la meditazione può essere la panacea della buona salute.

5. Creatività

C'è un interessante trend brewing e include un libro da colorare e un pacchetto di matite colorate. No, non è per i bambini, i libri da colorare per adulti sono di gran moda e si basano sul concetto che la creatività è un ottimo strumento per la gestione dello stress. Una ricerca entusiasmante pubblicata sull'American Journal of Public Health ha esaminato oltre 100 studi che hanno esaminato le arti creative e la salute. I risultati hanno mostrato miglioramenti nella salute mentale e fisica, tra cui diminuzione dei livelli di depressione e ansia mentre aumenta la funzione del sistema immunitario del corpo.

Niente soldi per un libro da colorare e pastelli a matita? Prendi un pezzo di carta e inizia a scarabocchiare. Crea qualcosa dalla natura (foglie, bastoni, rocce). La creatività non riguarda tanto i prodotti ma il processo. Quando abbracciamo il nostro lato creativo stiamo migliorando la nostra qualità generale della vita (proprio come faremmo facendo una passeggiata o mangiando una carota).

6. Animali

Gli animali sono incredibili allenatori di salute e cani possono essere i migliori personal trainer. La ricerca dell'Università di Victoria ha dimostrato che i proprietari di cani camminano più di quelli che sono "senza cani". Sebbene molti di noi comprendano i benefici fisici ed emotivi di possedere un animale domestico, la scienza sta appena iniziando a comprendere la connessione uomo-animale. Attraverso questa ricerca, l'American Heart Association ha suggerito che gli animali domestici possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

Le persone che possiedono animali domestici godono di un basso livello di depressione, ansia e stress mentre godono di un più alto tasso di ormoni del piacere come la serotonina e la dopamina che ci aiutano a rilassarci. Non è un proprietario di animali domestici? Si possono trovare gli stessi benefici visitando gli amici con gli animali domestici o facendo volontariato presso il rifugio per animali come badante o deambulatore. Tenete a mente che, anche se non è mai una buona idea procurarsi un animale domestico a meno che non si presti la cura e l'attenzione adeguate, la terapia animale può essere nostra senza le spese, aiutando gli altri a prendersi cura dei loro adorati cuccioli di pelo.

7. Connessione sociale

Organizzare un gruppo sociale o chattare con un amico all'angolo della strada sono esempi di connessione sociale. Uno studio di dieci anni su 1.500 adulti più anziani è stato condotto presso il centro per gli studi di invecchiamento alla Flinders University. I risultati hanno dimostrato che coloro che godevano di una vasta rete di amici erano sopravvissuti a quelli con la minima connessione sociale del 22%.

Il corpo di ricerca che sostiene un legame positivo tra sostegno sociale e salute è ampio. Uno studio ha scoperto che le donne che avevano un ampio gruppo di supporto mentre si occupavano di cancro avevano un risultato migliore dopo il trattamento rispetto a quelle che erano meno collegate. In poche parole, il supporto sociale riduce il nostro stress e aumenta la nostra salute e la qualità della vita. Aumentare la nostra connessione sociale è gratuito e il ritorno sull'investimento non ha prezzo!

8. Risate

Il trucco delle risate è che non può essere forzato ma quando arriva organicamente può connettere le persone e diffondere stress, rabbia e altre emozioni negative. Un esame di risate, del dott. Robert Povine, un neuroscienziato, ha concluso che le risate influenzano l'intimità con gli altri. Infatti, ha scoperto che la quantità di risate nelle donne indicava la salute delle loro relazioni. La risata può aumentare gli ormoni buoni e diminuire i cattivi. Può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna mentre aumenta la forza del sistema immunitario.

Mentre passiamo dalla gioventù alla mezza età, la tendenza a ridere o giocare diminuisce in modo significativo. La buona notizia è che possiamo cambiare questo e fare uno sforzo per ridere più spesso. Attraverso film divertenti, appendere con persone divertenti, o qualsiasi altra cosa dobbiamo fare per cercarlo, aggiungere risate alla sana cassetta degli attrezzi è un altro modo gratuito per raggiungere un ottimo livello di salute emotiva e fisica (e c'è qualcosa di cui ridere).

9. Trascorrere più tempo all'esterno

Anche se può essere un po 'più impegnativo godersi la natura nella grande città, si può essere in grado di ottenere gli stessi benefici camminando in un parco cittadino come camminare nelle prove nei boschi. Gli studi hanno suggerito che essere all'aperto migliora il benessere fisico ed emotivo. Attraverso l'esposizione alla luce solare (e la vitamina D che ne deriva) e l'aria fresca ai benefici cognitivi, scegliere di camminare all'aperto, se possibile, influenzerà la salute più del tapis roulant.

La ricerca del Peninsula College of Medicine and Dentistry ha esaminato studi che hanno confrontato l'outdoor con l'attività indoor. I risultati hanno suggerito che l'attività fisica all'aperto ha un'influenza positiva sulla depressione, sul funzionamento cognitivo, sull'ansia e sullo stress. L'idea non è guidare per chilometri per trovare un pezzo di erba, ma solo per essere fuori. È gratuito, è lì e non dobbiamo preoccuparci di acquistare l'attrezzatura speciale per goderselo.

10. Sonno di qualità

Anche se il sonno è libero, può essere uno dei prodotti benessere "gratuiti" più impegnativi che abbiamo a nostra disposizione. La buona notizia è che ottenere un sonno profondo e riposante illuminerà la prospettiva di chiunque e fornirà più energia e sentimenti di benessere rispetto a qualsiasi altra strategia. La cattiva notizia è che se siamo sotto stress cronico o con difficoltà ormonali, una buona notte di sonno può essere la cosa più difficile da ottenere.

Il primo passo per apportare un cambiamento positivo alle abitudini del sonno è prendere il tempo per dormire. Pianifica l'ora di andare a letto un'ora prima o spegni lo schermo da 30 a 45 minuti prima di andare a dormire. Forse questo è tutto ciò che è necessario per raccogliere i benefici di una maggiore energia, stati d'animo positivi e una migliore qualità della vita.

11. Nutrizione

Sebbene ottenere cibo sano sia una sfida a seconda della disponibilità di frutta e verdura fresca, per molti è una questione di scelta. L'acquisto di cibi meno elaborati e di prodotti più freschi non può aggiungere più dollari al conto come molti credono. Una dieta a basso contenuto di zuccheri può essere un modo per sentirsi più energici e godere di una migliore qualità della vita. Anche se eliminare lo zucchero potrebbe non essere realistico, ridurre gli alimenti trasformati che hanno una maggiore quantità di zucchero può fare un'enorme differenza per la salute fisica e mentale.

Un altro passo può includere la ricerca di una ricetta facile che motiva più pasti cucinati in casa (e cibi integrali) alla dieta. Una pentola è di gran moda e le ricette possono includere gli alimenti che la maggior parte delle persone ha in cucina. Evita le ricette che contengono un elenco di ingredienti o passaggi e includi alimenti che non puoi pronunciare. Potrebbe non fare la differenza per il buongustaio, ma per il cuoco alle prime armi potrebbe sopraffare e intimidire.

12. Stop a stress sulla salute

La carcinofobia è definita come la paura del cancro mentre l'ortoressia è definita come una malsana attenzione al mangiare sano. Ironia della sorte, ciò che stiamo imparando attraverso la ricerca sanitaria può essere dannoso per la nostra salute (dovremmo decidere di insistere su di esso). Recentemente, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha annunciato la propria posizione sulle carni trasformate e rosse affermando che il rischio di alcuni tumori aumenterà se manterremo questi prodotti il ​​più delle volte.

Sebbene il messaggio di equilibrio e moderazione non sia così sexy, può essere applicato ad ogni nuovo annuncio di salute e fitness passato, presente e futuro. Mangiare un hot dog una volta ogni tanto o carne rossa 1 giorno alla settimana non influenzerà i tassi di cancro. La prospettiva è ciò di cui la pratica salutare ha bisogno di più (non tattiche intimidatorie). Un esercizio moderato associato a una dieta ricca di verdure e cibi integrali è ottimo, ma possiamo anche goderci lo strano cronut una volta ogni tanto senza l'aspettativa di uno spavento per il cancro. Lo stress da solo ci ucciderà ... non il cronut.