6 consigli per aiutare a far esplodere la domenica "Back to Work" Blues
Le domeniche sono giorni di svago per te o giorni di terrore? Risulta che molte persone sperimentano lo stesso blues back-to-work associato a temere l'arrivo del lunedì. Il fatto è che l'ansia associata a tornare al lavoro per la settimana può mangiare nel tuo weekend e addirittura lasciarti completamente depresso.
Andiamo, la vita è troppo breve per non suonare il lunedì! Con questo in mente, ecco sei suggerimenti per aiutarti a goderti tutto il tuo weekend (anche la domenica) in modo da poter affrontare l'inizio della settimana con uno stato d'animo positivo ...
1. La maggior parte di noi soffre il Blues di ritorno al lavoro
Non importa come lo chiami ... il blues del lunedì, la triste della domenica, la sindrome della paura di domenica, la paura del lavoro o la dimanofobia (termine medico ufficiale), Business Insider dice che non sei l'unico a temere di tornare al lavoro.
Non sorprende che numerosi studi sono stati condotti su questa ansia sul lavoro che inizia con la tristezza della domenica. In particolare, la ricerca da uno studio Monster.com (il sito di posti di lavoro) che ha rilevato circa il 78 per cento degli intervistati ha ammesso di soffrire del sentimento deprimente e ansiogeno di domenica sera, anche se amava il loro lavoro.
2. I giorni feriali non dovrebbero essere tutto lavoro e obbligo
Spesso ci avviciniamo ai nostri fine settimana con una mentalità divertente. Ad esempio, potresti riservare il fine settimana per vedere amici e persone care, guardare un film, andare in un ristorante o concerto preferito. Mentre si può lasciare poco tempo per queste attività durante la settimana lavorativa.
Non c'è motivo per cui non sia possibile bilanciare la settimana lavorativa con alcune attività divertenti e divertenti per interrompere il lavoro e l'obbligo. Quindi fai piani con il tuo partner per una serata di mercoledì sera nel tuo ristorante preferito, partecipa a una commedia con i tuoi amici, guarda un film, o partecipa al corso di yoga riparatore che fai anche sabato pomeriggio. In questo modo non stai temendo 5 giorni di lavoro solidi e nessuna recita.
3. Equilibra i tuoi weekend con divertimento e relax
Vedere amici e persone care durante il fine settimana è un ottimo modo per riconnettersi e godersi il tempo di qualità. Tuttavia, se ti sfili di venerdì sera, sabato e domenica, non c'è da meravigliarsi perché sei ansioso di lunedì. Sei esausto!
I fine settimana sono pensati per il divertimento, ma assicurati di stare in completo relax, specialmente la domenica per prepararti fisicamente e mentalmente per la settimana a venire. Altrimenti, potresti sentirti triste la domenica a causa del fatto che il tuo carro armato sta andando a vuoto.
4. Prepararsi attivamente per lunedì
So che durante il fine settimana molti di noi non hanno energia per più di Netflix e rilassarsi. Tuttavia, puoi alleviare lo stress e l'impegno della tua settimana di lavoro con un po 'di preparazione proattiva. Ad esempio, prima di lasciare il mio lavoro il venerdì, mi assicuro di svuotare la mia scrivania di disordine e di preparare il mio calendario (editoriale) per la settimana successiva. In questo modo non entrerò in un mondo di caos lunedì mattina.
Per alleggerire le mie mattine, mi assicuro di preparare alcuni semifreddi da colazione al barattolo (con semi di chia, yogurt greco e frutta surgelata) così sono proprio lì nel frigo per me da prendere e andare al mattino. Io uso anche domenica per cucinare un piatto di petti di pollo (o altre proteine), cucinare una grande pentola di quinoa, verdure arrosto, tagliare l'insalata e tagliare l'insalata di frutta, così ho un sacco di opzioni salutari fai-da-te per pranzi di lavoro. Puoi alleggerire enormemente la tua settimana lavorativa facendo scorta di generi alimentari, riempiendo di benzina, organizzando un carpool con i colleghi e creando una nuova playlist di podcast "felice" per i tuoi spostamenti settimanali.
5. Individuare la fonte di ansia
Se torni a lavorare l'ansia è diventata così male domenica sera che trascorri la giornata completamente depresso, è tempo di esaminare la fonte della tua ansia. Non ignorare i tuoi sentimenti, potrebbero indicare che sei infelice per il tuo lavoro, ti senti sottovalutato dal tuo capo, o insoddisfatto dal lavoro che stai facendo. Dopo tutto, molti di noi trascorrono oltre 40 ore ogni settimana sul posto di lavoro.
Potrebbe essere il momento per te di affrontare l'ansia capendo riconoscendo un problema. Se non sei sicuro, parla con un amico, un diario o parla con un terapeuta del life coach che potrebbe essere in grado di fornire qualche consiglio imparziale sui tuoi tristi domenicali.
6. Apporta modifiche positive
Una volta individuata la fonte di ansia (ovvero, luogo di lavoro insoddisfatto e deprimente, infelice nel tuo lavoro), prendi il controllo apportando alcune modifiche positive. Se il tuo ambiente di lavoro è squallido, ravviva il tuo cubicolo con l'opera d'arte dei tuoi figli, le foto della tua ultima vacanza o con alcune piante d'aria circolanti.
Se ti senti inadeguato o infelice al lavoro, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta professionista o un life coach o iniziare a fare i cambiamenti necessari. Ad esempio, puoi fare volontariato in un'area di passione, seguire un corso di apprendimento continuo presso il tuo college locale o dedicarti a hobby che ti fanno prendere l'ansia dopo le 17:00 (cioè yoga, mediazione, corso di pittura o un massaggio).