Ottieni il Rolling: 8 vantaggi dell'utilizzo di un rullo di schiuma

Potresti aver sentito un collega parlare dei vantaggi dell'utilizzo di un rullo di schiuma. O forse hai visto un ragazzo in palestra usando un rullo di schiuma prima e dopo un allenamento e ti sei chiesto per cosa sono esattamente adatti?

Usando un rullo di schiuma, massaggia i muscoli e i tendini, abbattendo i nodi stretti della fascia, allentando le aderenze dei tessuti molli e il tessuto cicatriziale, e incoraggiando il flusso di sangue fresco e la circolazione nei muscoli per tempi di recupero più rapidi

Ecco otto vantaggi nell'usare un rullo di gommapiuma ogni giorno ...

1. Stretch pre-allenamento

Il primo modo in cui puoi utilizzare un rullo di schiuma è quello di rotolare prima dei tuoi allenamenti. Questo "pre-stiramento" si scalda e allenta tutti i tendini, i legamenti e i muscoli tesi per evitare lesioni. I rulli di gommapiuma sono particolarmente utili per i corridori o chiunque sia incline a sviluppare una lesione da sforzo ripetitiva causata da ripetuti esercizi fisici o movimenti (ad esempio, anche seduti a una scrivania).

2. Post-allenamento post-massaggio

Mentre un rullo di schiuma non può prendere il posto di un massaggiatore professionista, è uno strumento che può essere utilizzato dopo un allenamento per fornire un rilascio auto-miofasciale, che è in qualche modo simile allo stile di basso carico, lunga durata, trascinamento morbido massaggio tissutale che potrebbe essere applicato da un terapista sportivo. L'automassaggio di un rullo di schiuma letteralmente "rilascia" il tessuto muscolare e favorisce la mobilità.

3. Vantaggi economici

Come probabilmente puoi capire, un rullo di schiuma è comunemente riferito al massaggio di un uomo o una donna povera. E mentre un rullo di schiuma potrebbe non essere in grado di prendere completamente il posto di un massaggiatore professionista, può fornire un massaggio pre e post allenamento per una frazione del costo. Ad esempio, ho acquistato il mio rullo di schiuma per circa $ 35. Ora posso prenotare un massaggio professionale (a $ 85 l'ora) per quando ne ho davvero bisogno.

4. Previene le ferite

Il vantaggio più evidente dell'uso di un rullo di schiuma è quello di prevenire lesioni a causa di forme ripetitive di esercizio e stiramento inadeguato. Ad esempio, la corsa può spesso causare lesioni dolorose alla fascia IT - sia riacutizzazioni, costrizione muscolare o sindrome da banda IT - sulla fascia sottile e incline alla fascia muscolare. Tuttavia, la schiuma regolare che rotola in quest'area si allenterà e si rafforzerà per prevenire danni.

5. Aumento della circolazione sanguigna

Lo stretching completo con un rullo di schiuma, come l'esercizio fisico, favorirà l'aumento del flusso sanguigno in tutto il corpo, creando una migliore mobilità dei muscoli e delle articolazioni e una gamma di movimento, una migliore eliminazione delle tossine e degli sprechi, un tempo di recupero più veloce dopo un intenso esercizio e minori possibilità di infortunio .

6. Incoraggia una maggiore flessibilità

Uno dei modi migliori per prevenire un infortunio correlato all'esercizio è quello di aumentare la flessibilità del corpo. Questo può essere fatto attraverso una serie di tratti utilizzando un rullo di schiuma e attraverso posizioni yoga stile restaurativo. Man mano che il tuo corpo acquisisce flessibilità, le aree soggette a lesioni (es. Fascia IT, fianchi, zona lombare e polpacci) diventeranno più lunghe, più snelle e più forti.

7. Tempo di recupero più veloce

Un rullo di schiuma promuove due aspetti molto importanti per l'atleta - una migliore gamma di movimento e un maggiore flusso sanguigno a muscoli e articolazioni - entrambi portano a tempi di recupero più rapidi dopo gli allenamenti e la possibilità di eseguire esercizi più faticosi di qualità in modo da raggiungere i tuoi obiettivi di più rapidamente e con maggior successo.

8. Calma lo stress

Un rullo di schiuma non è solo pensato per pre e post-esercizio. Uso il mio rullo di gommapiuma quando mi sento stressato quando mi siedo alla scrivania tutto il giorno, quando ho avuto un sonno imbarazzante e anche dopo lunghi viaggi. Non crederesti a come l'ansia nel tuo corpo e nella tua mente si scioglie mentre trascini delicatamente i nodi e rilasci la tensione nei tessuti connettivi stretti.