8 motivi per cui il tuo allenamento non funziona per te

È frustrante quando ti impegni quotidianamente o settimanalmente a fare esercizio, senza vedere alcun successo, per quanto riguarda la perdita di peso, l'aumento di energia, la tonificazione muscolare e la motivazione.

I seguenti otto fattori possono facilmente ottenere progressi quando si tratta di allenarsi e vedere i risultati desiderati ...

1. Non sei solo motivato

Certo, quando inizi ad allenarti potresti doverti dare quella spinta in più per dedicarti alla corsa, allo yoga o ad una lezione di box fit settimanale. Tuttavia, quella sensazione dovrebbe durare solo poche settimane. Se non scegli uno stile di allenamento che ti affascina, non c'è modo di continuare a farlo nel lungo termine. Quindi, se sei nuovo all'esercizio fisico, scegli un modulo che ti piace fare, alla fine la sensazione che ti dà ti farà correre per allacciarti le scarpe o afferrare la tua moto o tappetino da yoga.

2. Soffri di ferita dopo un infortunio

Trattare con lesioni ricorrenti è un segno comune che i tuoi allenamenti sono troppo intensi. Arruolare l'aiuto di un personal trainer se sei nuovo in palestra per imparare la forma corretta. In questo modo non ti farai male e non fermerai il tuo allenamento prima ancora di avviarlo. Se subisci un infortunio, un personal trainer può anche aiutarti a trovare la causa alla radice e impedirti di ripetere lesioni in futuro.

3. Non stai vedendo i risultati

L'assenza di risultati è probabilmente il segno più comune che l'allenamento che stai facendo non funziona per te. Questo è un buon segno che è il momento di cambiare le cose chiedendo l'aiuto e la conoscenza di un professionista (ad esempio, un personal trainer) o un amico che ha avuto successo con i propri allenamenti.

4. I tuoi allenamenti non sono abbastanza faticosi

Se riesci a malapena a sudare su quella macchina ellittica, non sei obbligato a vedere alcun risultato. Se l'obiettivo è la perdita di grasso o il miglioramento della salute cardiovascolare, potrebbe essere necessario aumentare l'intensità (cioè aggiungendo resistenza) e / o la durata dell'allenamento per provare uno sforzo (ad esempio, ustioni muscolari, non dolore, sudorazione, esercitata respirazione e aumento della frequenza cardiaca) per iniziare a testimoniare i risultati desiderati.

5. Sei nel dolore

C'è una grande differenza tra lo sforzo (cioè la sudorazione, la respirazione affannosa, la frequenza cardiaca accelerata e l'ustione muscolare) e il dolore. Se senti il ​​secondo, probabilmente lo stai esagerando (il tuo allenamento è troppo faticoso, troppo frequente, o entrambi). Questo è il motivo per cui una combinazione di allenamento cardiovascolare (cioè in corsa), allenamento di forza (cioè sollevamento pesi) e flessibilità (es. Yoga) può mantenerti motivato e al riparo da infortuni.

6. Sei esausto

Anche se potresti essere esausto per le prime settimane di un nuovo piano di esercizi, questa sensazione dovrebbe attenuarsi e essere sostituita da più energia una volta che avrai appreso la tua nuova routine di allenamento. Tuttavia, se sei costantemente esausto, potresti stare allenando troppo, troppo intensamente o non abbastanza il tuo allenamento. Prevenire un eccesso di allenamento tenendo d'occhio la frequenza cardiaca; mescolando i tuoi allenamenti con un equilibrio tra allenamento per la forza, allenamento cardio e flessibilità; e consentendo sempre tempi di recupero adeguati tra gli allenamenti (da 24 a 48 ore).

7. Non hai un piano

Segui un programma di allenamento in palestra o semplicemente lo salti? Se salti dalla macchina aperta per aprire la macchina in palestra, non vedrai i risultati desiderati. Invece, traccia un programma di allenamento per creare un allenamento per tutto il corpo (che si rivolge a tutti i gruppi muscolari). In questo modo non sovraccarichi un certo muscolo e completi ignori gli altri. Se non sei sicuro di come farlo, fai qualche sessione con un personal trainer per tracciare una routine di allenamento sicura ed efficace.

8. Sei troppo allenato

Se la tua performance è dolorosa, sei costantemente stanco o ripetutamente ferito, probabilmente ti stai sovrallenando. Spingere il tuo corpo troppo strenuamente - sia nella durata dell'allenamento, sia nell'intensità, o entrambi - non lascia tempo per riposare e riprendersi, e ti rende incline a esercitare il burnout e la ferita.