6 segni il tuo corpo ha bisogno di più fibre

Rimanere legato è una delle indicazioni più comuni che avete bisogno di più fibre nella vostra dieta. Tuttavia, prima di dover affrontare gli scomodi segni di stitichezza, ci sono molti altri segnali che il corpo sta implorando un fibrato più fibroso. Quindi tieni il riflesso del vomito (mi dispiace, alcuni di loro non sono così carini) e preparati per i classici segni di carenza di fibre ...

1. Perché la fibra dietetica è essenziale nelle nostre diete?

Le fibre nella vostra dieta possono aiutare (o ostacolare se vi mancano) diverse funzioni corporee necessarie. Ad esempio, mangiare cibi fibrosi (o crusca) tramite frutta e verdura ricca di fibre, noci, fagioli e legumi, verdure a foglia verde, cereali integrali, ecc., Aiuta la digestione favorendo il processo di eliminazione.

Secondo una ricerca dell'American Journal of Epidemiology, indica che aumentare l'apporto di fibre di soli 10 grammi al giorno (equivalente a un singolo carciofo) ridurrà il rischio di morire da una varietà di malattie croniche (es. Diabete, cancro, malattie cardiache e altri tipi di malattie correlate al metabolismo) del 10 percento.

2. Sei sempre gonfio

Mentre ci si potrebbe aspettare che aumentando troppo velocemente l'apporto di fibre può portare a gas e gonfiore a disagio, lo stesso può accadere. Non mangiare abbastanza fibre può anche farti cronicamente gonfio, secondo la ricerca di WebMD.com a causa di cibo e sottoprodotti digestivi appena seduti nel tuo tratto digestivo.

Fai muovere le cose aumentando gradualmente l'assunzione di fibre. Ricordati di prenderlo lentamente e facilmente aggiungendo non più di qualche grammo di foraggio grezzo alla volta, altrimenti rischierai di gonfiore, gonfiore e mal di stomaco.

3. Mangiare ti fa dormire

Non mi riferisco a una cena enorme in Turchia qui, gente. Se i pasti sono costantemente seguiti da periodi di sbadiglio e la necessità di un pisolino prima di alzarsi e andare ... la vostra dieta è molto probabilmente priva di fibre.

Secondo uno studio del 2016 dell'American Academy of Sleep Medicine, la fibra nella dieta è essenziale per la stabilità dello zucchero nel sangue. Ciò significa che se i pasti sono carenti, è probabile che si verifichi un picco di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, subito dopo l'inevitabile incidente di zucchero nel sangue, e zzzzzz, buongiorno stazione del tempo!

4. Movimenti intestinali inadeguati

Spesso la mancanza di fibre nella dieta si ripercuote (opps, cattivo gioco di parole) è brutta testa sotto forma di minuscoli movimenti intestinali che sono ciottolosi, duri e talvolta anche dolorosi da superare.

Secondo la dottoressa Robynne Chutkan, di The Digestive Center for Women, a Washington, DC, una quantità insufficiente di fibre nella dieta può cambiare l'odore, il colore e la forma delle feci.

5. Sei istantaneamente affamato dopo aver mangiato

C'è una buona ragione per cui lo scrittore su ActiveBeat raccomanda costantemente una fibra adeguata nella tua dieta se stai cercando di mantenere o perdere qualche chilo - la fibra ti tiene pieno quindi non stai cercando spuntini o secondi aiuti nelle ore dopo aver mangiato un pasto.

Se ti trovi ancora affamato dopo aver mangiato (entro 2 ore), è un'indicazione che hai bisogno di più fibre, secondo il dietologo registrato e autore del libro best-seller, Eating in Colour, Frances Largeman-Roth. La fibra si espande nel tratto digestivo, motivo per cui alimenti ricchi di fibre come fagioli e verdure a foglia ti tengono saziati ancora per molto.

6. Quindi quanta fibra è sufficiente?

Se stai riscontrando uno di questi segni a bassa fibra e non pensi di avere abbastanza crusca nella tua dieta, ne parli con il medico. Dopotutto, diversi corpi hanno esigenze dietetiche diverse e il tuo medico conosce meglio la tua storia di salute.

Secondo l'Institute of Medicine, i maschi adulti sani (sotto i 50 anni) richiedono circa 38 grammi di fibre alimentari al giorno mentre le donne adulte sane necessitano di circa 35 grammi al giorno. Puoi raggiungere la tua quota di fibra alimentare in un assortimento di cereali integrali, legumi e legumi, frutta e verdura per aiutare a mantenere il tuo peso, salute digestiva, colesterolo, movimenti intestinali sani e livelli di zucchero nel sangue.