6 abitudini innocenti che influenzano negativamente i livelli degli ormoni

I nostri corpi sono a base di ormoni e questi ormoni sono responsabili di alcune delle funzioni più essenziali del corpo, tra cui pubertà, sonno, livelli di stress, umore, desiderio sessuale, peso, appetito e altro. Tuttavia, alcune abitudini apparentemente innocenti possono devastare i vostri ormoni e quelle funzioni fisiche e mentali vitali. Esaminiamo sei comportamenti quotidiani che possono avere un forte impatto sugli ormoni provocando squilibri ormonali ...

1. Programma di sonno interrotto

Il sonno è regolato dall'orologio interno del tuo corpo o dai ritmi circadiani. Secondo una ricerca dell'International Journal of Endocrinology, esiste un chiaro legame tra il ciclo sonno-veglia e la secrezione ormonale, in particolare per le donne.

Infatti, le fluttuazioni degli ormoni a loro volta influenzano il ciclo di mestruazione, lo stress (a causa dell'eccesso di cortisolo), la glicemia e i ritmi circadiani, causando disturbi del sonno e voglie di cibo spazzatura più zuccherate.

2. Mancanza di esercizio

Ho reclamato a lungo i molti benefici sottili (o meno estetici) dell'esercizio regolare. Bene, WebMD.com dice che oltre a una mancanza di energia e al rischio di una linea di cintura in espansione, un'attività fisica regolare può anche tenere sotto controllo gli ormoni.

Le endorfine, o cosiddetti "buoni prodotti chimici" attivati ​​per il rilascio dal cervello, ci mantengono energizzati e positivi (e prevengono irritabilità e depressione). Anche le endorfine hanno un impatto sulla libido (alias: sex drive) e mantengono il sistema immunitario forte e in grado di combattere i germi e le malattie. Quindi prova ad adattarsi in almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno.

3. Assenza di attività cardiovascolare

Potresti colpire la palestra come gangbusters, ma se i tuoi allenamenti si stanno concentrando solo sul colpire i pesi (allenamento di resistenza), gli ormoni ne soffriranno.

Gli studi condotti presso la Penn State University hanno scoperto che coloro che saltano l'attività aerobica dal loro regime di allenamento non traggono vantaggio dai naturali benefici soppressori dell'appetito di un ormone noto come grelina. Questo ormone è direttamente collegato a quanto si suda e, a sua volta, aiuta a evitare le voglie per gli spuntini a tarda notte e le abbuffate di cibo spazzatura.

4. Dente dolce

Se la tua dieta consiste in un sacco di zucchero raffinato - tra cui caramelle, cioccolata, bibite zuccherate e altri alimenti trasformati - e non sei solo a rischio di un aumento di peso malsano, sei anche incline alla sindrome metabolica e al diabete di tipo 2.

Troppo zucchero in eccesso nella vostra dieta può causare insulino-resistenza, secondo il dottor Holly Phillips, un medico di New York specializzato in problemi di salute delle donne. Se diventi insulino-resistente, il tuo corpo diventa inefficiente nel trasferire energia dallo zucchero alle cellule del corpo.

5. Non un'altra dieta di moda

Se tendi a saltare sul carro di ogni trend dietetico delle celebrità, pensa a quello che questo yo-yo influenza sta facendo ai tuoi ormoni. Le diete, i succhi e i detossidi che limitano gravemente le calorie (fino a 1000 calorie al giorno) letteralmente devastano i tuoi ormoni, secondo i dati raccolti dal Pennington Biomedical Research Center.

Qualsiasi dieta che limita le calorie e ha una data di fine (ogni dieta fad) causerà drastici squilibri ormonali causando il crollo dei livelli di estrogeni. A sua volta, potresti perdere peso velocemente, tuttavia, a un costo per il tuo umore, l'appetito e il programma del sonno, e ci sono buone probabilità che, non appena torni a una dieta normale, recuperi tutto il peso, più un po ' !

6. Mid-Afternoon Caffeine Rush

Sei incline a un latte zuccherato o viaggio al distributore automatico di soda alle 14:00 ogni giorno lavorativo? Puoi dare la colpa direttamente agli ormoni dello stress: alias: cortisolo. Questo ormone innesca direttamente la lotta del corpo o la risposta al volo, causando ansia, nervosismo, sbalzi d'umore, disturbi del sonno e aumento delle voglie di zucchero.

Uno studio condotto da ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health collega l'eccesso di assunzione di caffeina a una scossa di cortisolo, che causerà solo un aumento dello stress e dell'ansia e disturbi gravi il sonno.