6 consigli per un'alimentazione sana per tutta la famiglia

Mangiare insieme a tavola come una famiglia è una cosa del passato? Non se Eat Better, Eat Together Month (in ottobre) ha qualcosa a che fare con questo! Non solo mangiare come gruppo ti dà la possibilità di conoscere ciò che sta accadendo con altri membri della famiglia, ma incoraggia anche scelte alimentari sane.

Il cibo è qualcosa da celebrare e gustare, proprio come la famiglia. Quindi, invece di tuffarti davanti alla televisione con un pasto al microonde mentre il junior mangia la pizza in un'altra stanza mentre stai guardando il suo smartphone, dai un'occhiata a questi sei consigli per aiutare la tua famiglia a nutrire i loro corpi e le anime ...

1. Porta i bambini alla fonte

Invece di ordinare e avere un boccone veloce in fuga, insegna ai tuoi figli ad apprezzare veramente il cibo visitando il mercato di un contadino. Mentre sono lì, possono esplorare le diverse varietà di cibo che non sempre riescono a vedere al supermercato e persino a porre domande ai venditori.

Alcuni mercati sono nelle aree urbane più trafficate, mentre altri sono più rurali e diventano una scusa per andare a fare un giro in famiglia. Acquistare dal mercato di un agricoltore garantisce di avere i prodotti più freschi, contribuendo nel contempo a mantenere sana l'economia locale.

2. Insegna a mangiare consapevole

Tutti sono in movimento e oggi i bambini sembrano fissarsi continuamente sui loro grembi per rispondere agli ultimi pettegolezzi online. Invece di consentire messaggi di testo e di mangiare, perché non incoraggiare i tuoi figli a lasciare i loro telefoni in un'altra stanza quando si siedono o insistere su di esso.

C'è molto da dire per il rallentamento durante i pasti, privo di distrazioni. notes WebMD. "Ottieni più divertimento da ogni boccone in modo da avere solo il numero di morsi che devi davvero essere soddisfatti", osserva WebMD. La fonte osserva che connettersi con il cibo in modo sano può aiutare a ridurre il rischio di obesità.

3. Cuocere insieme

Se hai problemi a portare i tuoi figli al tavolo, forse hanno bisogno di più incentivi. Per dare loro un migliore senso di coinvolgimento, lascia che ti aiutino a preparare il pasto: questo può dare loro le necessarie abilità culinarie, così come aiuta a scegliere cibi (sani) che gradiscono di più.

Quando i tuoi figli vedono il lavoro che serve per preparare un pasto, potrebbero rispettare un po 'di più il cibo e si sentono più obbligati a trascorrere un po' di tempo a tavola. Per lo meno, avrai più tempo per chiacchierare con la tua famiglia se insistono a lasciare presto il tavolo per fare "compiti".

4. Tenda l'orto insieme

Questo suggerimento viene dall'American Heart Association ed è buono. Basandosi sulla visita di cui sopra al mercato di un agricoltore, perché non coltivare il proprio cibo a casa propria? I tuoi figli sono più propensi a mangiare certi frutti e verdure quando hanno avuto una parte di vederli crescere dal nulla, nota la fonte.

Se non hai uno spazio adeguato nel tuo giardino, potresti sempre mettere dei fiori sul balcone (se c'è un sole adeguato) o usare una trama in un orto comunitario. Sfida i tuoi figli a coltivare la più grande e migliore verdura possibile.

5. Fai scorta di cibi sani

Siamo onesti, non tutti i pasti saranno insieme (se lo è, allora va bene per te!). Ciò significa che a volte il tuo incontro con la comunità ti porterà lontano dal tavolo da pranzo, e la lezione di ballo di Sally significa che dovrà mangiare un po 'prima di chiunque altro.

Detto questo, assicurati che il tuo frigo sia pieno di cibi nutrienti (e deliziosi) che coprano tutti i gruppi di alimenti. Se i bambini stanno cercando di prendere qualcosa in fuga, hanno a disposizione opzioni sane, anche se prepari i pasti per loro. Questo potrebbe ridurre le scelte alimentari non salutari.

6. Abbandona la soda

the deep love Americans seem to have for soda and other sweetened drinks—it cites a study that estimates those aged as young as two (and older) consume 171 calories each day from sugar-sweetened beverages, including soda pop. Un articolo di Parents.com spiega il profondo amore che gli americani sembrano avere per la soda e altre bevande zuccherate - cita uno studio che stima che le persone di età compresa tra due (e più anziani) consumano 171 calorie ogni giorno da bevande zuccherate, compresa la soda pop. Si avvicina al 10 percento dell'apporto calorico totale al giorno, nel caso ve lo stiate chiedendo.

Se stai mangiando al tavolo insieme come una famiglia, hai più controllo su ciò che beve tuo figlio. Invece di lasciare che abbiano la loro cola preferita, lascia che provino dell'acqua scintillante, che ha tutte le bolle ma molto meno dei problemi. Il latte è un'altra grande alternativa, soprattutto per la crescita delle ossa.