Non lasciare che la rabbia rovini la tua salute

Quando ti arrabbi, ti fai bollire lentamente o vai al punto di ribollire? Tutti sperimentano la rabbia in modo diverso, ma se lasci che la tua furia diventi incontrollabile, potresti mettere a rischio la tua salute. Uno studio di ricerca del 2014 della Harvard School of Public Medical Health collegava le risposte emotive estreme (cioè la rabbia) agli incidenti cardiovascolari. Ad esempio, nelle poche ore successive a un'esplosione rabbiosa, il rischio di ictus si è triplicato mentre il rischio di un attacco cardiaco è aumentato di 5 volte. I risultati hanno mostrato che anche se il rischio di sperimentare un evento cardiovascolare improvviso dopo un singolo sfogo è stato piuttosto raro, tale rischio aumenta se si è soggetti a rabbia frequente e incontrollabile. Ciò significa che imparare a respirare, a lasciare andare e riprendere il controllo durante i momenti di rabbia è fondamentale per la salute del tuo cuore ...

1. Respira ...

Sono un istruttore di yoga, quindi respirare per focalizzare l'attenzione e sintonizzare gli stressanti esterni è una cosa in cui credo e impiego nelle mie classi. Ma non credermi sulla parola! Fortunatamente i ricercatori della Harvard Medical School concordano - riferendosi alla respirazione profonda come uno dei più solidi sistemi interni di auto-recupero del corpo.

La respirazione profonda viene espulsa dal ventre (o addominale) e dal diaframma - mentre si respira il diaframma e si alza il ventre mentre si inspira e si sgonfia completamente mentre si espira. Questo completo scambio di ossigeno fresco per il biossido di carbonio può essere utilizzato con un mantra che rompe lo stress (ad esempio, "serenità ora") quando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si stabilizzano gradualmente e in modo sicuro.

2. Walk Off Rabbia

No, anche se potresti avere l'impulso di correre il più lontano possibile dal conflitto, non ti suggerirei di farlo. Tuttavia, scusarti da una discussione accesa prima che la tua rabbia abbia la meglio su di te è quasi sempre una scelta saggia.

Fai una pausa per calmarti e camminare della tua furia per stimolare alcuni prodotti chimici di benessere. Per esempio, quando ti dedichi all'attività fisica il corpo rilascia endorfine, che scatenano sensazioni positive e rilassanti nel corpo.

3. Impiega umorismo

Ti è mai stato detto di immaginare il tuo presidente di compagnia in pigiama come metodo di rilassamento prima di una grande presentazione di lavoro? Il motivo per cui questo funziona è perché un po 'di umorismo funziona bene per disinnescare l'ansia grave e calmare i nervosismi.

Secondo gli studi dell'American Psychological Association, lo stesso metodo sembra promettere con attacchi di rabbia. Immaginare la tua fonte di rabbia con un grosso naso da clown rosso o con un cappello sciocco può distrarti dalla tua furia quanto basta per soffocare un temperamento fiammeggiante e impedire un alterco fisico o una decisione improvvisa (es. Guidare spericolato o dire qualcosa che ti in seguito rimpiangere).

4. Individuare le cause della rabbia

È più facile sedersi e indicare schemi malsani nella vita degli altri di quanto non sia nelle nostre vite. Ti sfido a guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito, senza criticare i difetti di quelli sullo schermo. Lo stesso vale per individuare la (e) fonte (i) della propria rabbia.

La fame, la mancanza di sonno, il poco esercizio fisico, il traffico, o le stranezze della personalità di alcune persone possono farci impazzire. Tuttavia, sfortunatamente, non abbiamo sempre il controllo in caso di incidente e il traffico o ci manca il pranzo a causa di una lunga riunione di lavoro. Fortunatamente, identificare i fattori scatenanti della rabbia può aiutarti meglio ad evitarli o ad aiutarti ad anticipare e imparare a fare il meglio da loro (ad esempio, porta il tuo pranzo a lavorare nei giorni della riunione in modo da non essere famelici).

5. Contare lentamente da 1 a 10

Deragliare il razzo della furia è difficile da fare una volta accesa la miccia preverbale. Tuttavia, secondo i ricercatori della Harvard Medical School, non è del tutto impossibile. Diversi esercizi di "time out" possono aggiungere una pausa a una situazione potenzialmente volatile prima che diventi totalmente fuori controllo.

Quindi la prossima volta che senti la tua furia ribollire, prenditi un momento per fare una breve pausa mentale e conta lentamente da 1 a 10 mentre respiri. Se è necessario, usa un po 'di immagini visive per portarti via in un luogo felice: la spiaggia, un bel parco, la ricreazione con il tuo animale domestico, tutto ciò che scatena sentimenti positivi e calma i tuoi sentimenti di rabbia.

6. Registra i tuoi sentimenti

Annotare i tuoi sentimenti ha un duplice approccio. In primo luogo, registrare i tuoi sentimenti in un diario o persino in una e-mail che non invii mai può ridurre al minimo la rabbia e riportarti alla realtà. In secondo luogo, scrivendo i tuoi sentimenti prima di spifferarli e ferire un'altra persona può proteggere le relazioni personali e professionali.

Infatti, gli esperti dell'Associazione Psicologica Americana incoraggiano fortemente a scrivere i tuoi sentimenti di rabbia per aiutarti a ottenere le parole accecanti, odiose e dispettose che ti consentano di entrare nel vivo dei veri problemi. Questo modo sano di esprimere la rabbia ti mantiene rispettoso degli altri, assicurandoti che la tua risposta finale sia costruttiva.

7. Non c'è "I" in Anger

Spesso le volte in cui voliamo via da un amico, da un nostro bambino, da un nostro partner o da quella povera signora che abbiamo sfogliato sull'autostrada, la rabbia riguarda noi. Di conseguenza finiamo per sembrare egoisti o apparentemente egocentrici. Tuttavia, è difficile vedere le cose chiaramente quando ci ribolliamo con sentimenti di ingiustizia e furia.

Lo psicologo californiano, il dott. Leon F. Seltzer, afferma che la rabbia accecante è più spesso la rabbia distruttiva creata per spaventare una minaccia mentale, emotiva o fisica all'ego. Più precisamente, la rabbia può essere un modo per scongiurare i sentimenti di impotenza. Quindi, di fronte alla rabbia, allontana il tuo ego, prova a vedere il quadro generale e riporta l'attenzione al problema.