Sei troppo duro con te stesso: 6 sensi sottili ti abbatti

Un recente studio dal mondo della psicologia scopre che siamo troppo duri con noi stessi. In effetti, i risultati, pubblicati sulla rivista Self and Identity, sostengono che tendiamo a picchiarci su alcune cose piuttosto stupide: non andare in palestra, dimenticare le uova al supermercato e persino perdere l'opportunità di difenderci contro un brutto collaboratore.

Ecco la prova che molti di noi meritano una pausa ... dal nostro autocritico interiore ...

1. Associamo l'autocompassione alla debolezza

Lo studio, giustamente intitolato Resisting Self-Compassion: perché alcune persone si sono opposte ad essere gentili con se stesse ?, ha rivelato le risposte a un questionario basato sulla capacità e auto compassione, compilato da 161 partecipanti adulti di età compresa tra 17 anni e 34 anni. -Anni.

Ai partecipanti allo studio è stato anche chiesto di immaginare se stessi e rivelare i loro sentimenti in situazioni di perdita, fallimento e rifiuto nei casi in cui hanno agito con la prima, autocritica e secondo, autocompassione. I ricercatori hanno appreso che i partecipanti erano meno auto-compassionevoli perché credevano che esercitarsi con l'auto-cura li avrebbe resi meno ambiziosi e motivati. Hanno invece risposto con autocritica, che credevano li rendesse "più forti, migliori e più motivati".

2. La cura personale equivale alla salute mentale degli ecoscandagli

Se non sei scioccato dai risultati dello studio, potresti essere sorpreso di apprendere che lo stesso studio ha rivelato che gli individui che tendono a praticare auto-compassione (o cura di se stessi) tendono ad essere più sani della salute mentale.

Ad esempio, lo studio ha rilevato che coloro che svolgono l'auto-cura tendono ad avere un rischio più basso di sviluppare ansia cronica e depressione. In effetti, gli individui auto-compassionevoli sono più propensi a sopportare eventi della vita negativi, hanno una prospettiva di vita più positiva e godono di una migliore soddisfazione della vita in generale.

3. L'autocritica è controproducente

Quindi, anche se pensi che il tuo critico interiore sia un potente automotivatore, gli esperti non sono d'accordo. Secondo la psichiatra e istruttrice, la dottoressa Ashwini Nadkarni, con il Brigham and Women's Hospital, alla Harvard Medical School, ti stai demoralizzando al punto di negatività, controproducenza e disperazione.

Il Dr. Nahkarni spiega che coloro che hanno l'abitudine di una dura auto-flagellazione "col tempo, bruciano ... [questo tipo di autocritica] ci impedisce di raggiungere gli obiettivi che stavamo spingendo così duramente da raggiungere in primo luogo".

4. Rispetta te stesso mentre rispetti gli altri

Quindi, invece di farti il ​​prepotente tutto il tempo, il dott. Nadkarni suggerisce un approccio più compassionevole incentrato sull'autocensura e sull'auto-empatia. Per cominciare, non sogneresti mai di parlare con un amico o una persona amata con tale durezza.

Allora, perché ti abbatteresti con tale mancanza di rispetto? Prometti di usare la tua voce interiore per parlare a te stesso come se parlassi con una persona cara. Trattate consapevolmente te stesso con lo stesso rispetto, tolleranza e accettazione.

5. Tieni un diario

Potresti essere un po 'fuori dalla tua zona di conforto se credi che il tuo critico interiore sia motivante. Prova a tenere un diario per uscire dall'abitudine di parlare da solo. Questo ti aiuterà a individuare quali aree della tua vita sei critico mentre crei una nuova cornice mentale per l'empatia.

Se provi a momento autocritico (cioè, sei in ritardo al lavoro, ti perdi una scadenza, o mangi un hamburger e patatine fritte a pranzo) prendi nota e scrivi messaggi di auto-cura e accettazione (cioè, "Va bene essere umani ") Per aiutare a ridefinire il tuo self-talk.

6. Abbandono dell'autodecisione

Non sorprende che coloro che si autocritica tendano ad essere molto giudiziosi. Tuttavia, sii paziente con te stesso. Se tendi già a farti il ​​prepotente, questo potrebbe non essere naturale per te e potrebbe persino trasformarsi in un'altra forma di auto-ridicolo.

Questo articolo di Psychology Today consiglia alcuni semplici esercizi di Cognitive Behavioral Therapy (CBT) che possono aiutare a ridurre il bisogno di autocritica. Potrebbe aiutarti a notare i tuoi sentimenti con meno giudizio e a migliorare la tua autostima.