6 punte di dieta indolore da fibromialgia

La fibromialgia è una condizione dolorosa che colpisce fino a 5 milioni di americani, secondo Healthline.com. Mentre ci sono farmaci approvati pensati per trattare la condizione, ci sono altre cose che puoi fare per diminuire i sintomi e aumentare la qualità della vita.

Quando si tratta di cambiamenti di dieta, non si tratta tanto degli alimenti che si stanno consumando, ma di quelli da evitare, secondo Healthline.com. "Nessun alimento, o una combinazione di alimenti, ha dimostrato di alleviare i sintomi", nota la fonte. Ma avere una "dieta a tutto tondo" può migliorare, aggiunge. Altre fonti suggeriscono di tenere un diario alimentare per annotare cosa funziona e cosa no. Ecco sei consigli dietetici per chi soffre di fibromialgia ...

1. Mangiare frutta e verdura

EveryDayHealth.com osserva che frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, nonché "ricchi" di antiossidanti e sostanze fitochimiche. "Questa è una buona notizia per coloro che sono, rispettivamente, in lotta contro l'obesità, la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), o disturbi autoimmuni - tutti comuni tra i pazienti con fibromialgia", nota la fonte.

Spiega anche che gli alimenti naturali come frutta e verdura mancano degli additivi (come conservanti e fibromialgia) che possono peggiorare i sintomi. Su questa nota, cercare di evitare del tutto gli additivi artificiali è una buona idea se si soffre di dolore alla fibromialgia, aggiunge. "Mangiare più cibi naturali è molto importante."

2. Prova Going Vegetarian

Se ami la carne, questa idea potrebbe non piacerti troppo, ma Healthline.com osserva: "Ci sono prove che mangiare una dieta vegetariana o vegana, che è ricca di antiossidanti vegetali, possa offrire qualche sollievo dai sintomi".

La fonte cita uno studio specifico pubblicato sulla US Medicine of Medicine che mostra che i soggetti che consumavano una "dieta vegetariana cruda" (compresi articoli come frutta cruda, insalate, succo di carota, cereali, noci, semi) avevano meno dolore. "Tuttavia, questo tipo di dieta è molto restrittiva, e non è per tutti", aggiunge.

3. Evitare cibi zuccherati

Se dopo la cena ti piacciono i dolci (o almeno, o nel tardo pomeriggio oa mezzanotte), potresti prendere in considerazione l'eventualità di ridurre la dose se riscontri dolore cronico associato alla fibromialgia. Il pancreas rilascia l'insulina per abbattere gli zuccheri e l'aumento di insulina "in genere peggiora drammaticamente il dolore", osserva un articolo su Mercola.com.

A parte i dolci e i cioccolatini lavorati, sii prudente anche con i succhi di frutta freschi, aggiunge - l'intera frutta fresca è il modo migliore per consumare frutta quando si tratta di ammorbidire i sintomi del dolore. Tieni presente che i cereali sono metabolizzati in modo simile a quello degli zuccheri, quindi fai attenzione al grano e al glutine nella tua dieta, spiega l'articolo.

4. Tagliare la caffeina

Mercola.com spiega che una spiegazione della causa della fibromialgia è che si tratta di uno squilibrio di sostanze chimiche del cervello che controllano l'umore, ed è stato anche legato alla mancanza di sonno. "La tentazione è di eliminare artificialmente e temporaneamente i sentimenti di fatica con stimolanti come la caffeina, ma questo approccio fa più male che bene a lungo termine", spiega.

La fonte spiega che lo scoppio di energia percepito dopo aver consumato caffeina non durerà molto a lungo, e che quando è il momento di posare la testa verso il basso, non sarai in grado di addormentarti facilmente. La caffeina "non può sostituire il sonno", osserva. Ora tieni presente che l'americano medio consuma circa 3 tazze al giorno.

5. Mangia per l'energia

Come notato in precedenza, gli alimenti e le bevande contenenti zucchero e caffeina possono darti una scarica di energia, ma alla fine ti causano più problemi quando si tratta di sintomi della fibromialgia. Ti faranno anche alzare e poi schiantare, il che non è particolarmente l'ideale per chi soffre di dolore cronico che spesso si sente affaticato per cominciare.

Healthline.com rileva che gli alimenti a lunga combustione da immettere nel sistema per ottenere energia sostenibile includono mandorle, broccoli, fagioli, farina d'avena e pane integrale. Anche il tofu è menzionato. "Questi alimenti ti daranno più energia per affrontare la tua giornata", spiega.

6. Non omettere Omega-3

Omega-3 è un "grasso buono" che si ritiene abbia proprietà anti-infiammatorie. "Mentre gli omega 3 possono non offrire sollievo dal dolore su tutta la linea, sono una degna aggiunta a qualsiasi dieta", spiega EveryDayHealth.com.

Due fonti di omega-3 sono pesci d'acqua fredda e noci, nota la fonte. Puoi anche trovarli come integratori, ma consulta il tuo medico o il farmacista sul dosaggio che dovresti prendere in considerazione per affrontare i sintomi di dolore e stanchezza.