10 modi salutari per alleviare il corpo in inverno

L'inverno non è solo uno shock per la natura: anche la tua mente e il tuo corpo sono fortemente influenzati dallo spostamento del tempo e dai giorni più brevi, rendendo difficile adattarsi al cambiamento. È comune sperimentare una varietà di effetti collaterali, dal blues invernale e disturbi del sonno a dolori muscolari e articolari e pelle ruvida e secca. A differenza degli animali che fanno crescere la pelliccia più spessa e vanno in letargo per buona parte della stagione, noi sfortunati umani dobbiamo continuare a lavorare e gestire le nostre responsabilità regolari invece di dormire tutto il giorno e stare al caldo nel comfort delle nostre case.

Fortunatamente, ci sono modi per aiutare i nostri corpi ad adattarsi, gestirli e persino a prosperare durante il congelamento o il congelamento del tempo e la neve. Ecco dieci modi salutari per facilitare la transizione in inverno ...

1. Stay Hydrated

Quando arriva l'inverno, troppi di noi smettono di bere la quantità d'acqua che dovremmo essere, causando stress ai nostri corpi che possono rendere difficile l'adattamento all'inverno. Un bicchiere di acqua fredda è rinfrescante nel caldo dell'estate, ma probabilmente ne senti molto diversamente durante i mesi invernali. E solo perché il caldo è andato non significa che il tuo corpo ha bisogno di meno acqua. Se si sviluppano spesso labbra screpolate e screpolate e la pelle secca su tutto il corpo durante i mesi più freddi e freddi, la disidratazione potrebbe contribuire a questo. Per fortuna, c'è un modo molto semplice per ridurre la fatica del tuo corpo, assicurandoti di rimanere idratato.

L'acqua potabile è una soluzione ovvia e buona. Ma ottenere l'assunzione di acqua raccomandata (circa 8 bicchieri individuali da 8 once al giorno è il consenso generale) non è l'unico modo. Caricare frutta e verdura può aiutare perché contengono molta acqua. Puoi anche bere il tè e preparare zuppe a pranzo oa cena per aumentare l'assunzione di acqua. Non asciugare questo inverno e mettere lo stress inutile sul tuo corpo - rimanere idratati è un modo semplice ma efficace per facilitare il tuo corpo in inverno.

2. Idratare regolarmente e spesso

La pelle secca, ruvida e screpolata in qualsiasi parte del corpo è scomoda e talvolta dolorosa, ma, purtroppo, la pelle secca invernale è comune durante le stagioni più fredde, specialmente se si vive in un luogo in cui nevica e con temperature di congelamento regolari. La secchezza si verifica molto nelle aree del viso e delle mani a causa dell'esposizione alle basse temperature. Ma le persone hanno anche pelle secca sulle gambe, sul busto e sulle braccia, quindi è importante idratare regolarmente e spesso per aiutare a ridurre il disagio.

Mentre il raggruppamento può aiutare, le persone che limitano l'esposizione della pelle alle basse temperature indossando giacche invernali, guanti, sciarpe, guanti e stivali possono ancora provare secchezza. Perché? Il tempo non è l'unico colpevole che contribuisce a questo problema. Infatti, l'aria secca del riscaldamento centrale può anche rimuovere l'umidità dalla pelle e prevenire la formazione di incrinature. Per contribuire a risolvere questo problema, idratare durante il giorno e il più spesso possibile dopo aver lavato le mani. Mantieni un po 'di lozione inodore sulla scrivania o nell'area di lavoro, e non aver paura di usarlo gentilmente e spesso.

3. Evita e batti gli azzurri invernali

Il blues invernale, formalmente noto come Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), è una forma di depressione medicalmente riconosciuta che si manifesta in genere quando il tempo diventa più freddo e le giornate si accorciano. Con il blues invernale che inizia già in autunno per alcuni, può essere difficile affrontare efficacemente la depressione. Dal momento che non c'è modo per noi di controllare il tempo, se sei suscettibile o hai già sperimentato SAD, sai che può variare in gravità e colpisce tutte le aree della tua vita.

Ci sono diversi modi per ridurre le possibilità di sviluppare e ridurre l'impatto del blues invernale - ad esempio, uscire all'aperto per prendere il sole con i tuoi figli o pianificare attività all'aperto con gli amici, fare attività fisica e socializzare regolarmente, prendere in considerazione una scatola luminosa, lasciare quanta più luce naturale entra nella tua casa, e vedi il tuo dottore se ti senti depresso e letargico. Anche se non hai mai avuto in precedenza SAD, segui comunque alcuni di questi suggerimenti. Tieni presente che puoi sviluppare la depressione stagionale in qualsiasi momento. Anche se si soffre di una lieve forma del blues invernale, questi suggerimenti sono comunque efficaci per aiutarti a goderti i mesi invernali e alleviare il tuo corpo in inverno.

4. Esercitare regolarmente

Potrebbe essere ovvio per alcuni, ma esercitare regolarmente merita un posto in questa lista perché ti aiuterà ad affrontare l'inverno in modo sano e ti manterrà attivo durante i mesi in cui molte persone entrano in modalità ibernazione. Esercitandoti regolarmente, ridurrai notevolmente l'impatto spesso scioccante della caduta di temperatura sul tuo corpo. Inoltre, migliorerai notevolmente il tuo umore e la tua energia e prevenirai o ridurrai il tuo blues associato all'inverno. Esercitare regolarmente rafforza anche il sistema immunitario. Potrebbe essere difficile attenersi all'esercizio fisico regolare, ma i benefici sono troppo grandi per essere ignorati.

Per coloro che hanno problemi a motivarsi per andare in palestra, andare fuori a fare una passeggiata o correre, o anche allenarsi a casa propria, mettere su di sé l'onere sottoscrivendo una lezione. Un impegno settimanale regolare ti aiuterà a motivarti a seguire. E perché non iscriversi a qualcosa di nuovo? Il cambiamento potrebbe darti quella spinta in più per mantenere un programma di allenamento regolare. Oppure, se pensi che l'allenamento con gli amici sia una buona motivazione, imposta un programma per esercitarti con un amico o due. Rendendo l'esercizio un obbligo sociale e salubre, è più probabile che vi aderisca.

5. Ottieni le tue vitamine

Ci sono molte vitamine che il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente e per mantenere il tuo sistema immunitario forte. L'inverno è un periodo terribile per catturare e diffondere virus, con le persone che rimangono in casa per la maggior parte del tempo a causa del freddo. Il modo migliore per combattere la malattia è garantire che il tuo sistema immunitario abbia il supporto necessario per rimanere forte e combattere i germi. Oltre a esercitare e mangiare sano, l'assunzione di vitamine potrebbe aiutare a sostenere il corpo durante l'inverno.

Con i giorni più brevi e la mancanza di sole, è facile diventare carenti di vitamina D. Spesso il sole è fuori solo durante le ore di lavoro quando non si è in grado di uscire, lasciando il corpo in perdita per la vitamina D che naturalmente ottiene il Sole. Parlate con il vostro medico di assumere un integratore vitaminico se non potete uscire molto durante i mesi invernali. Aiuterà il tuo sistema immunitario a rimanere forte e mantenere l'umore positivo.

6. Dormi bene

Quando sei stanco, potresti provare debolezza muscolare, visione sfocata, stress aggiuntivo e altri sintomi spiacevoli. In inverno, hai bisogno di energia per aiutare il tuo corpo ad affrontare i cicli di sonno di transizione. Non è facile adattarsi correttamente al freddo e alla mancanza di sole, ed è necessario dormire adeguatamente per rimanere energici, ed emotivamente e fisicamente abbastanza sani per affrontare le giornate invernali più difficili. I tuoi schemi di sonno influenzano la qualità del sonno e la durata del sonno, il che significa che dormire bene la notte è fondamentale per facilitare la transizione invernale.

Secondo i medici della Divisione Medicina del sonno della Harvard Medical School, la riduzione della luce solare, l'aria più fredda, la dieta ricca e le indulgenze durante le vacanze durante l'inverno influenzano notevolmente il ciclo del sonno umano. Ad esempio, numerosi studi scientifici dimostrano che il corpo associa luce al sonno, il che significa che quando il sole tramonta prima di lasciare il lavoro, il corpo senza dubbio diventa confuso e assonnato. Questo perché la luce influenza direttamente la ghiandola pituitaria, che emette melatonina (un ormone che regola i cicli di sonno e veglia), secondo i ricercatori della Scuola di Naturopatia della Bastir University. Per incoraggiare un sonno ristoratore, scollegati dai dispositivi elettronici di prima serata e prenditi il ​​tempo per rilassarti e rilassarti il ​​più possibile per incoraggiare le 7 a 8 ore di sonno ogni notte.

7. Raggruppa e goditi l'aria aperta

A nessuno piace stare all'aperto quando fa freddo, ma nei giorni in cui la temperatura non è pericolosamente bassa, puoi tenere al caldo raggruppando. Fare qualcosa di attivo all'aria aperta (cioè camminare) manterrà il sangue pompato e incoraggia il calore. Abbracciando il clima invernale invece di bloccarti in casa, il tuo corpo si adatterà meglio e farà fronte ai cambiamenti climatici. Inoltre, la luce del sole fa molto per migliorare l'umore e l'energia. Quindi, uscite nella neve fresca per fare angeli di neve e pupazzi di neve con i vostri bambini, oppure fate un'escursione per esplorare il paese delle meraviglie invernale con la famiglia o gli amici. L'esercizio aggiunto aumenterà il tuo umore e aiuterà il mantenimento del peso sano.

Lo sci da discesa e da fondo è perfetto anche in zone con molta neve. Allo stesso modo, pattinaggio e slittino ti aiuteranno ad abbracciare il tempo. Inoltre, essere attivi all'esterno è una distrazione efficace dal tempo. Assicurati di vestirti con gli abiti appropriati per stare fuori per qualche ora. Frostbite può verificarsi in pochi minuti a temperature estremamente fredde, e nessuno si diverte ad essere fuori quando tremano per tutto il tempo.

8. Mangia sano

Mangiare sano potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma il clima più freddo può causare cattive abitudini alimentari. In combinazione con le feste di festa, la cottura natalizia, i regali commestibili e la brama di cibo caldo e confortevole, è inevitabile per molti sviare, soprattutto se si lotta con il mangiare sano. Non ti preoccupare, con impegno e motivazione puoi mangiare bene durante l'inverno, godendoti la bizzarra indulgenza dando al tuo corpo il carburante salutare per la stagione.

Quando si raccolgono grandi pasti in famiglia, si caricano verdure, proteine ​​magre e saltano secondi. Questo può essere difficile da fare, ma fissare dei limiti prima di incontrarsi (e anche mangiare uno spuntino salutare) aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. Il tuo corpo potrebbe desiderare lo zucchero raffinato e carboidrati trasformati, ma l'abbuffata causerà l'aumento di peso, squilibri della pressione sanguigna, crolli di energia e disturbi digestivi. Quindi consenti le indulgenze con moderazione tenendo a mente le dimensioni delle porzioni.

9. Socializza spesso

A parte il potenziale di sviluppare il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), i lunghi mesi invernali possono incidere su quasi tutti. Temperature estremamente fredde mantengono le persone all'interno, riducendo le interazioni sociali e lasciandoti emotivamente insoddisfatti. L'alleggerimento del tuo corpo nell'inverno include il controllo della tua salute emotiva, che può essere potenziata tramite una regolare interazione sociale con familiari e amici. Ignorare il bisogno di socializzare e legarsi con gli altri può influenzare le tue relazioni personali, così come i tuoi livelli di energia, l'autostima, il benessere fisico e l'umore.

Per incoraggiare la salute mentale positiva durante l'inverno, pianificare e partecipare a eventi sociali regolari. Le visite con gli amici e la famiglia non devono essere una grande produzione: semplicemente incontrarsi per un caffè, andare al cinema, avere qualcuno a cena o fare qualcosa all'aperto quando il tempo lo permette può tenerti attivo e positivo durante i mesi invernali.

10. Prep Home

Preparare la casa per le temperature rigide è spesso trascurato durante il trambusto delle vacanze. Tuttavia, molte aree del Nord America hanno temperature innevate e gelide che richiedono manutenzione invernale, tra cui l'impermeabilità alle intemperie, la manutenzione dei forni e l'inverno per mantenere il freddo e il freddo all'esterno.

Fare una lista di facili cose da fare durante l'inverno come chiudere vecchie finestre con plastica resistente alle intemperie, pulire gli scoli e le grondaie, insultare l'attico (specialmente le case più vecchie) e le camere da letto attrezzate con lenzuola di flanella e trapunte extra possono mantenere la casa dolce casa calda e accogliente. Inoltre, fare controllare annualmente il forno per garantire il corretto funzionamento, chiudere le fonti d'acqua esterne per evitare scoppi di tubi, ispezionare il tetto per verificare la presenza di perdite e tegole mancanti e bloccare fessure e fessure nelle porte e finestre per evitare correnti d'inverno.