10 semplici modi per trattare il mal di schiena

La parte posteriore è letteralmente il fondamento o il centro di controllo del tuo corpo. Tenendo insieme le parti superiore e inferiore, è soggetto a un sacco di stress e tensione semplicemente tenendo tutto insieme. Aggiungi uno stile di vita sedentario, tecniche di piegatura e sollevamento inadeguate, sonno inadeguato, scarsa idratazione e lesioni al mix e puoi finire con un mal di schiena grave e debilitante alla vita.

Tuttavia, puoi fare alcune semplici cose a casa per alleviare il dolore e prevenire ulteriori danni. Ecco dieci semplici modi per curare il mal di schiena ...

1. Fai delle pause dal lavoro

Stare seduti su di te per 8 o più ore al giorno e fissare un computer non fa bene alla tua salute della schiena. Ecco perché frequenti pause sono importanti per alzarsi, allungarsi e camminare per far circolare la circolazione.

2. Cammina quando puoi

Prendi un punto per uscire e goderti l'aria fresca e la luce del sole più che puoi. Se hai una commissione da eseguire, ed è nelle vicinanze, fallo attraverso una camminata veloce per alleviare qualsiasi sforzo eccessivo o stress nel tuo sistema nervoso (dove spesso nasce il mal di schiena).

3. Riposati

Un sonno adeguato è vitale per la salute della schiena. Quando il tuo corpo si sente indolenzito o stanco, ascoltalo e dargli un po 'di riposo tanto necessario in modo da non affaticare o ferire i muscoli della schiena.

4. Fai yoga

L'esercizio quotidiano è vitale per una schiena sana, in particolare per rafforzare l'area centrale del tuo corpo, come i flessori dell'anca, gli addominali, gli obliqui e la zona lombare, in modo che questi muscoli possano meglio supportare il corpo. Inizia con un'attività delicata come lo yoga per allungare, allineare e rafforzare il tuo corpo.

5. Rimani idratato

L'idratazione è vitale per l'elasticità flessibile dei muscoli e del liquido sinoviale che circonda e protegge le tue ossa e le articolazioni. Ecco perché è necessario bere da 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno per mantenere il corpo adeguatamente idratato.

6. Medita

La mediazione agisce per facilitare sia il corpo che la mente, e produce una chiarezza e una consapevolezza molto più profonda di ciò che affligge il corpo. La respirazione profonda nella meditazione favorisce anche l'ossigeno fresco per i muscoli che ne hanno bisogno.

7. Prendi un massaggio

Se i muscoli doloranti sono un vero problema, un massaggio può aiutare ad alleviare l'infiammazione, migliorare il flusso sanguigno e rilassare la tensione muscolare per aiutare nella riparazione delle cellule ferite.

8. Rilassati

Un sacco di dolori muscolari proviene dallo stress. Se ti senti teso, prenditi 10 minuti per rilassare tutto il corpo (anche la mascella e la lingua) e respira profondamente. Se lo stress ti sta travolgendo, potrebbe essere il momento di fare una pausa o una vacanza.

9. Non esagerare

Un modo per combattere lo stress e il dolore mentale e fisico che ne deriva è conoscere i tuoi limiti, sia fisicamente che mentalmente. Ad esempio, cerca di evitare sforzi sul tuo corpo, come il sollevamento di carichi pesanti. E se provi dolore alla schiena, interrompi immediatamente ciò che stai facendo.

10. Libera la tua vita

Clutter - sia fisico che emotivo - può essere la fonte di un sacco di stress travolgente. Ecco perché è la pulizia di pulire il garage, l'auto, la dieta e l'ambiente circostante in modo da poter lasciare spazio a nuove abitudini e cure salutari.

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