6 Comportamenti di individui emotivamente forti

Modificare. Alcuni lo prendono in giro mentre altri fanno il broncio, piangono, borbottano e lo combattono ad ogni passo. Ma hai mai riflettuto sul motivo per cui alcune persone sono in grado di rotolare senza sforzo con i pugni - mentre altri si disgregano al solo accenno al cambiamento imminente?

L'adattabilità di fronte allo stress, ai periodi di instabilità e ai cambiamenti è una pratica di resilienza emotiva, e mentre possono esserci alcune ragioni biologiche dietro la forza emotiva innata, i seguenti sei comportamenti possono aiutarci a sviluppare una migliore capacità emotiva ironica e gestire qualsiasi cambiamento che viene il nostro modo ...

1. Focalizza la tua attenzione sul positivo

Il tuo istruttore di yoga potrebbe dirti che "l'energia scorre dove va l'attenzione", che all'inizio potrebbe sembrare soffice. Tuttavia, i ricercatori di psicologia dell'Università del North Carolina hanno trovato qualche merito dietro al fatto che i pensieri positivi possono effettivamente creare un valore reale nella tua vita e aiutarti a costruire forza emotiva.

Infatti, la ricerca ha scoperto che gli individui che provano emozioni positive - come l'amore, la gioia, la gratitudine e la soddisfazione della vita - tendono a considerare la vita con maggiori possibilità, che ampliano il senso generale delle opportunità.

2. Abbracciare l'incertezza

Spesso, di fronte al cambiamento, un sacco di stress eccessivo deriva da dubbi su se stessi, secondo l'autore, Steven Pressfield, che ha scritto Do The Work! Superare la resistenza e uscire da solo . L'insicurezza spesso ci tiene aggrappati a abitudini e ruoli obsoleti e razionalizza una situazione per adattarci al nostro stato emotivo perché abbiamo paura di fallire, di apparire cattivi o di prenderci la responsabilità di più di quanto pensiamo di poter gestire.

Ad esempio, l'introduzione di un nuovo processo in ufficio potrebbe provocare sentimenti di esitazione a causa della non familiarità. Potresti sentire che dover abbandonare un vecchio ruolo in cui eccellevi per imparare qualcosa di nuovo potrebbe aprirti a un aspetto non qualificato. La tendenza a resistere al nuovo e allo sconosciuto per il vecchio modo di fare le cose ha molto a che fare con la paura di sembrare incompetenti. Tuttavia, accettare il cambiamento non significa arrendersi e lasciarsi travolgere dal dubbio su di sé: si tratta di sperimentare qualcosa di nuovo con la consapevolezza che puoi adattarti e diventare più forte (anche apprendere nuove abilità) mentre abbracci il cambiamento.

3. Esercitarsi con l'auto-compassione

Molti di noi sono abituati ad offrire compassione agli altri di fronte allo stress o alla tragedia, tuttavia, quando si tratta di garantire la stessa auto-compassione a noi stessi, spesso critichiamo e ci picchiamo mentalmente. La ricerca dell'Università del Texas, ad Austin, disegna una correlazione diretta tra auto-compassione e salute mentale resiliente.

Infatti, la Dott.ssa Kristen Neff, Professore Associato in Sviluppo Umano e Cultura, Dipartimento di Psicologia dell'Educazione presso l'Università del Texas, afferma che è importante mantenere le nostre emozioni in equilibrio quando la vita non va come previsto. Questo, secondo il dott. Neff, si basa su un approccio a tre livelli, che consiste nel riconoscere la propria sofferenza (e l'autocritica e il giudizio associati), ricordare a se stessi che sei umano e che l'imperfezione fa parte di questo, e infine, per praticare la compassione verso se stessi, che potrebbe includere non avere tutte le risposte a una sfida in questo momento!

4. Una prova di forza di volontà

Hai senza dubbio sentito parlare del famoso esperimento Marshmallow della Stanford University? Lo studio ha presentato i bambini con marshmallows in una prova di controllo degli impulsi. A ogni bambino veniva dato un dolce con la promessa che se avessero aspettato (e non avessero mangiato il marshmallow davanti a loro) gli sarebbe stato dato un secondo marshmallow. I ricercatori hanno quindi lasciato i bambini con il loro marshmallow singolo per vedere cosa è successo.

Lo studio di Stanford ha testato la capacità di fermarsi e prendere in considerazione un'azione prima di lasciare che il puro desiderio prendesse il sopravvento. Potrebbe essere la differenza tra voi che volate via dal manico o permettere una pausa per valutare la vostra migliore linea d'azione a lungo termine. I risultati dello studio di Stanford hanno mostrato che i bambini che ritardano la gratificazione controllando i loro impulsi marshmallow sono stati in grado di sviluppare la capacità di scegliere azioni più in linea con i loro obiettivi.

5. Lasciati sperimentare un disagio

Come puoi immaginare, più sei emotivamente resiliente, meglio puoi tollerare il disagio di fronte all'ansia, alla novità e al cambiamento. Secondo Nicole Urdang, uno psicoterapeuta e consulente di salute mentale di Buffalo, con sede a New York, gli esseri umani sono naturalmente inclini ad evitare il dolore e cercare il piacere.

Tuttavia, la capacità di sedersi con disagio non solo ti aiuta a venire a patti con un cambiamento che non puoi controllare, ma anche a fare pace con esso, a sperimentare meno frustrazione e, alla fine, a imparare l'accettazione.

6. Ottieni una prospettiva preziosa

C'è molta verità nell'analogia della guerra: quando sei nelle profondità delle trincee, è difficile vedere l'immagine più grande. Quando affrontiamo una situazione impegnativa a testa alta, è naturale che la nostra lotta o la risposta al volo prendano il sopravvento. Tuttavia, usare il potere del tempo come tuo alleato può aiutarti a vedere oltre il disagio a breve termine e riconoscere le possibilità più grandi oltre.

Secondo gli scienziati psicologici della Kellogg School e della Carlson School of Management dell'Università del Minnesota, il senno di poi è in realtà il 20-20, grazie a un fenomeno chiamato "senno di senno di poi", che deriva dal rifiuto di fermarsi ed esaminare perché il cambiamento sta succedendo. Ricorda, provare un'emozione non è come essere coinvolti in essa. Quindi prenditi il ​​tempo giusto, lasciati reagire, adattare e accettare il cambiamento mentre offri la compassione di se stessi. Alla fine crescerai più emotivamente.