Fai attenzione a queste 8 trappole alimentari comuni

Navigare nel mondo moderno con una dieta sana può essere difficile, in particolare quando si incontrano distributori automatici, fast food drive-thrus, incontri sociali e altre insidie ​​alimentari salutari lungo il percorso.

Tuttavia, è possibile fare scelte migliori se si identificano le trappole alimentari più comuni e come evitarle ...

1. Buffet

Il buffet all-you-can-eat è un suggerimento popolare tra i colleghi di lavoro e per i raduni di grandi gruppi perché c'è qualcosa per tutti tra gli smorgasbord chilometro. I buffet rendono quasi impossibile mantenere le dimensioni delle porzioni piccole perché ti sfidano a "mangiare i tuoi soldi". Oltre a questo, i buffet hanno una mentalità da vedere - il che significa che lo vedi e vuoi subito mangiarlo, secondo uno studio dalla Cornell University, che ha scoperto che i frequentatori di buffet con indici di massa corporea più elevati (BMI) tendevano a mangiare a vista contro la scansione dell'intero buffet e la raccolta e la scelta dopo aver ottenuto l'intero quadro. Se evitare un buffet non è un'opzione, riempire una dimensione di insalata piuttosto che un piatto per la cena per mantenere le dimensioni delle porzioni realistiche, e scegliere tra frutta e verdure crude e cotte al vapore, proteine ​​magre grigliate e al vapore ed evitare salse cremose e cremose .

2. Stand Smoothie

Non tutti gli smoothies sono uguali, e quelli che non si producono a casa, usando la propria selezione di frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi e yogurt ricco di proteine ​​possono mettere un freno al vostro slancio alimentare sano. Anche se lo stand del frullato è nella tua palestra, può essere caricato con dolcificanti artificiali, polvere proteica carica di zuccheri, succhi zuccherini "di frutta" e fonti di latte grasso se lo yogurt o il sorbetto surgelati sono tra gli ingredienti. Se ordinate un frullato post allenamento, assicuratevi di chiedere una copia degli ingredienti e delle informazioni nutrizionali o di preparare i vostri frullati a casa.

3. Insalate

La maggior parte della gente presuppone che un salad bar offra molte opzioni salutari. Tuttavia, mentre alcuni lo fanno, bisogna stare attenti alle malsane mine terrestri disseminate lungo il percorso verso i frutti e le verdure fresche, inclusi crostini, frutta secca zuccherata e condimenti cremosi e ricchi di calorie. Fortunatamente, puoi imparare a manovrare un'insalata come un professionista, scegliendo noci e semi crudi per aggiungere crunch di insalata, bacche fresche e fette d'arancia per un tocco di dolcezza, condimenti senza grassi e grassi, o opzioni di cuore come un spruzzate di olio d'oliva e aceto o di avocado a fette come condimento.

4. Stazioni di servizio

Se passi del tempo sulla strada, è probabile che cadrà preda alla stazione di servizio a un certo punto del tuo viaggio. E tra gli scaffali e la scorta di snack salati e dolci, potresti essere sorpreso di trovare la strana opzione salutare. Ad esempio, ho avuto fortuna con le barrette di cereali Kashi, i mix di nocciole crude, le patatine fritte di grano integrale e persino la strana stazione che offre coppette di frutta e fette di tacchino. Per una bevanda, puoi sempre optare per una tisana o acqua naturale o frizzante.

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5. Cocktail Party

Di cosa parlano i cocktail party e la pressione dei pari per indulgere? Pieno di vassoi di cocktail zuccherati e cremosi, antipasti grassi e dessert decadenti, una serata di cocktail e app può assumere rapidamente il fabbisogno calorico e di assunzione di grassi per un'intera giornata. Per evitare l'eccesso di cibo, in genere prendo una cena leggera prima di uscire, quindi non arrivo affamato. Ho messo spritzers vino (1/2 vino, ½ acqua frizzante) sulla mia lista delle bevande, e mi limito a frutta fresca e verdure con humus, o antipasti magri proteine ​​(ad esempio, cocktail di gamberetti, noci crude e spiedini di pollo e gamberi alla griglia ).

6. Caffetterie

Le caffetterie con la loro esposizione di ciambelle allettanti, biscotti e muffin, e tavole di cremose bevande calde possono essere difficili da svenire prima di tutto la mattina. Tuttavia, se mangi una leggera colazione, la tendenza a ordinare una ciambella alla crema di Boston con il tuo latte potrebbe essere più facile da resistere. Invece, è sufficiente entrare in una caffetteria con la premessa di ordinare caffè o tè (a base di erbe o caffeina) e limitare le aggiunte a latte magro, latte di soia o mandorle e cannella o un tocco di miele piuttosto che zucchero per addolcire la birra. Se hai un debole per i dolci, puoi sempre infilare un sacchetto di muesli o un muffin fatto in casa.

7. Barbecue

I barbecue o le pentole non devono essere torturati per i tuoi obiettivi alimentari salutari. Dopo tutto, la premessa di un barbecue è grigliare e carni alla griglia e verdure sono alcune delle opzioni più sane. Se stai mangiando carne, opta per hamburger magri e bistecche, o cambia qualcosa con filetti di salmone, petti di pollo o hamburger di tacchino per cambiare. Se stai vestendo un hamburger, i condimenti possono essere la vera trappola, come la maionese, il formaggio e la pancetta. Invece, concentrati sul colore attaccandoti a un panino integrale con pomodoro, lattuga, strisce di pepe, cipolla, senape, salsa, sottaceti e persino humus e avocado. Puoi anche saltare i lati cremosi (ad es. Insalata di patate, insalata di maccheroni e insalata di cavolo) riempendo la tua piastra laterale con frutta fresca e verdure crude.

8. Distributori automatici

Sono le 15 e il distributore sta chiamando il tuo nome. Remato con una selezione di barrette di cioccolato, merendine, patatine fritte, Cheetos e soda, sicuramente avrai una scossa momentanea di energia, seguita da uno schiacciamento di zucchero dalla rapida digestione di zuccheri raffinati e carboidrati semplici. Evita completamente il distributore, riempiendo un cassetto della scrivania con snack sani: barrette di cereali integrali, yogurt magro, bastoncini di formaggio magro, noci crude, frutta fresca, burro di noci con cracker integrali.

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