10 Fatti ardenti sul tuo metabolismo

Il metabolismo è un argomento caldo quando stai cercando di perdere peso. Molte persone credono che il metabolismo si riferisca alla velocità con cui il corpo brucia calorie. Tuttavia, essi stanno confondendo il metabolismo con il metabolismo basale (BMR), che può aumentare in base alla quantità di muscolo rispetto al grasso contenuto nel corpo.

Il metabolismo, d'altra parte, si riferisce al processo mediante il quale le cellule sono in grado di abbattere i nutrienti alimentari in energia per alimentare varie e necessarie funzioni corporee, tra cui la frequenza cardiaca, la digestione, la respirazione, la circolazione e così via.

Ecco dieci fatti interessanti che potresti non sapere sul tuo metabolismo ...

1. La ghiandola tiroide controlla il metabolismo

Il tuo metabolismo, che determina la velocità con cui il tuo corpo è in grado di abbattere il cibo in energia, è regolato da una piccola ghiandola a forma di farfalla conosciuta come la tiroide. La ghiandola tiroidea si trova nella parte anteriore del collo, vicino al pomo d'Adamo. Il cervello invia messaggi a questo "controllo generale" quando si tratta di produzione di energia e proteine, regolazione ormonale e altri processi corporei (ad es. Digestione).

2. Una tiroide underactive interessa più del tuo peso

Molte persone che hanno difficoltà a perdere peso dichiarano di avere una tiroide iperattiva, il che significa che soffrono di un lento metabolismo basale (BMR). Tuttavia, una tiroide non attiva colpisce più del peso. Provoca una moltitudine di sintomi tra cui aumento di peso, affaticamento, depressione, perdita di capelli, basso desiderio sessuale e pelle secca, che può essere risolta solo con i farmaci della tiroide.

3. La dimensione determina il fabbisogno metabolico

L'idea che individui più piccoli e magri abbiano un metabolismo basale più rapido (BMR) o la capacità di bruciare calorie è in realtà falso. Infatti, le dimensioni e la composizione del tuo corpo (tessuti grassi e tessuti muscolari) determinano la quantità di carburante (cioè i nutrienti alimentari) di cui hai bisogno per produrre energia per funzionare. Quindi, in sostanza, più grande sei; più carburante avrai bisogno di funzionare e più alto sarà il tuo BMR.

4. L'esercizio regolare aumenta il metabolismo

Un aumento dell'attività fisica aumenterà il tuo BMR. L'obiettivo principale è quello di esercitare a un ritmo in cui la frequenza cardiaca aumenta quando si tratta di esercizio cardiovascolare. L'allenamento di resistenza (o esercizio di carico) è il modo più efficace per aumentare il BMR: maggiore è la massa muscolare; più velocemente il tuo corpo brucerà calorie.

5. Gli uomini hanno BMR più alti rispetto alle donne

A causa del fatto che la massa muscolare magra determina quanto efficientemente il corpo brucia l'energia, gli uomini tendono ad avere un BMR più alto rispetto alle donne. Questo spiega il termine "gamba vuota" quando si tratta di adolescenti in crescita che tendono a bruciare ciò che mangiano molto più velocemente rispetto alle ragazze adolescenti che sono inclini a più tessuti grassi.

6. Il metabolismo rallenta quando invecchiamo

C'è un po 'di verità sul fatto che il nostro BMR rallenta gradualmente con l'avanzare dell'età di circa il 2% ogni 10 anni a partire dai primi anni '20. Questo può essere dovuto a 2 fattori:

• Perdiamo il tessuto muscolare invecchiando
• Tendiamo a diminuire l'attività fisica invecchiando

7. Altri fattori che influenzano il metabolismo

La genetica può anche essere un fattore ingiusto quando si tratta della velocità con la quale si bruciano individualmente calorie. Ad esempio, se vieni da una famiglia di antenati naturalmente magri e in forma; è probabile che rimarrai magro indipendentemente da ciò che mangi.

8. Crash Dieting in realtà riduce la perdita di peso

Potresti leggere di personaggi famosi che si sottopongono a diete pazzesche per poter perdere peso prima di un grande film o un evento di Hollywood. Tuttavia, le diete di tipo "crash", ovvero le diete che ci privano di nutrienti vitali e carburante per ottenere una drastica perdita di peso, si ritorceranno contro. Infatti, quelli che consumano meno di 1.200 calorie al giorno rallentano il loro metabolismo perché il corpo pensa che stia morendo di fame.

9. Mangia ogni 2-3 ore per promuovere la perdita di peso

Un modo semplice per spingere il tuo corpo fuori dalla modalità di fame e in modalità di perdita di peso è quello di tenerlo alimentato con cibo sano. Invece di lunghe pause tra un pasto e l'altro, prendi l'abitudine di consumare 3 pasti più piccoli e 2 snack salutari ogni giorno per favorire l'apporto calorico.

10. Aumentare il tuo BMR con stimolanti

A prescindere dall'esercizio fisico, dall'allenamento della forza e dal consumo di pasti piccoli e salutari, puoi dare al tuo BMR una leggera spinta con stimolanti come spezie e caffeina. Gli esperti medici dicono che bere una tazza di caffè da 1 a 8 once prima di un allenamento può aumentare il BMR del 3 percento. Tuttavia, le polveri, le bevande e le pillole di perdita di peso che promettono risultati drastici e l'eccesso di caffeina sono pericolose. I peperoni piccanti, come la capsaicina, possono stimolare leggermente il BMR aumentando la temperatura interna del corpo, tuttavia, nessun espediente prenderà mai il posto di un buon vecchio esercizio sano.