12 modi di rotazione possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

Non è un segreto che la rotazione ha preso d'assalto il mondo del fitness negli ultimi anni, e per una buona ragione: a differenza di molte attività cardiovascolari intense, come la corsa o la pratica di sport aggressivi, molte persone possono partecipare. Ciò è in parte dovuto al fatto che, a differenza della corsa, offre un allenamento abbastanza estenuante e gratificante senza esercitare troppa pressione sulle parti sensibili del telaio umano, come le ossa e le articolazioni.

Ma quali sono, esattamente, i benefici della partecipazione alle sessioni di spinning, sia nella tua palestra di casa che nel locale club di atletica? Perché una persona dovrebbe scegliere questa forma di intenso esercizio fisico sulle molte alternative, comprese altre attività a impatto relativamente basso, come il nuoto? Diamo un'occhiata a una serie di motivi.

1. Brucia calorie velocemente

Se sei determinato a bruciare calorie nel minor tempo possibile, hai alcune opzioni, a partire dalla corsa in condizioni difficili, ad esempio con il peso sulla schiena o in salita. Ma questo sta chiedendo molto alla persona media.

La rotazione può rappresentare l'opzione migliore per chi vuole liberarsi da calorie e grassi, ma vuole limitare l'impatto sul proprio corpo, in particolare sulle ossa e le articolazioni. Partecipare a una lezione di spin brucerà ancora più calorie, in quanto si tradurrà in competizione tra le persone coinvolte. Aumentare la velocità e la resistenza della bici può solo intensificare questa rivalità tra i partecipanti, portando a una vera e propria valanga di grassi e calorie.

2. Aumenta la resistenza

Quindi, ti vuoi preparare per intense sfide fisiche, sia che tu stia andando in bicicletta sulla ripida collina più vicina o scalando l'Everest. Un buon punto di partenza può essere la rotazione, che attraverso la resistenza personalizzabile e l'allenamento della forza e la competizione tra i partecipanti possono aiutare a costruire la resistenza fisica ad un ritmo sorprendente.

Come attività cardiovascolare, la rotazione è in grado di aiutare a costruire la resistenza, fornendoti gli strumenti fisici necessari per superare importanti sfide fisiche. Questo non vuol dire che alcune lezioni di spin ti permetteranno di scalare le montagne più alte del mondo, ma può certamente giocare un ruolo nel rafforzare le parti del corpo che giocano un ruolo fondamentale nel superare le avversità fisiche.

3. Ciclo migliore

È praticamente impossibile pedalare fuori ogni giorno. Qualcosa è destinato a emergere, che si tratti di tempo pessimo, traffico brutto o problemi con la bicicletta e le relative attrezzature. Per gli individui che prendono sul serio il ciclismo, e ce ne sono molti là fuori, questo può essere un problema mentre cercano di raggiungere nuove vette e superare ostacoli più alti.

È qui che la rotazione può essere di grande aiuto. Le macchine da ciclismo indoor offrono a dilettanti e professionisti l'opportunità di allenarsi duramente e raggiungere i loro obiettivi indipendentemente dalle condizioni meteorologiche o dallo stato delle attrezzature. E grazie alla crescente popolarità delle classi di spinning e spin, raramente è difficile trovare qualcosa nelle vicinanze.

4. Sfida te stesso

Per molte persone, e in particolare per le persone più competitive tra noi, non c'è tempo per rilasciare l'acceleratore. Senza costantemente sfidare se stessi, diventano annoiati, persino depressi. Questi tipi di persone hanno semplicemente bisogno di un'attività fisica che soddisfi il loro desiderio di raggiungere un obiettivo personale.

Ecco dove la classe di spin può essere di grande aiuto. Collocando individui competitivi in ​​una stanza insieme ad attrezzature dello stesso livello, possono sfidarsi a spingere più forte e andare più velocemente. Alla fine, tutte le persone coinvolte avranno lavorato sull'intensità reciproca per ottenere un allenamento soddisfacente in grado di costruire la loro sicurezza e resistenza.

5. Spingi a vicenda

Quelle persone che più amano gli sport a squadre sanno che c'è qualcosa di straordinario nel supportare gli altri e, a loro volta, ricevere il loro sostegno nel perseguimento di un obiettivo comune. Sapere che gli altri condividono il tuo desiderio di superare gli ostacoli e ottenere la vittoria può essere sufficiente per spingere un individuo a esibirsi nel pieno delle sue capacità.

È una sensazione che alcune persone non sentono quando si esercitano o addirittura competono da soli in attività individuali come la corsa, il golf, il tennis, ecc. Ma la lezione di spin offre quel tipo di supporto, con molti istruttori che sfidano i partecipanti a spingersi a nuovi livelli. È una parte fondamentale dell'attrattiva delle spinnings e una ragione per cui molte persone ora la vedono come la loro forma primaria di esercizio fisico.

6. Aiuta il tuo cuore

Un'intensa attività cardiovascolare come corsa, ciclismo e sport intensi, come hockey, calcio o rugby, può contribuire a migliorare la salute del cuore in vari modi importanti. Per uno, queste attività aiutano a bruciare grassi e calorie, limitando così le possibilità di sviluppare pressione alta, diabete e malattie cardiache.

Secondo, partecipare regolarmente a questo tipo di attività può aiutare a costruire la resistenza del corpo e la forza degli organi principali, inclusi cuore e polmoni. E questo non è solo utile per qualcuno che ha una professione fisica o svolge uno sport a livello di élite: anche per le persone normali, può aiutare a dare loro gli strumenti di cui hanno bisogno per essere fisici, se la domanda sorge.

7. Vai al tuo ritmo

Sebbene la rotazione sia un ottimo modo per sfidare te stesso e coloro che ti circondano per raggiungere nuove vette nelle tue capacità fisiche e nella tua resistenza generale, non c'è certamente bisogno di spingere te stesso fino a quando non vomiti.

In effetti, i veri istruttori di spin class incoraggeranno i partecipanti a fare ciò che è meglio per loro, e per molte persone ciò significherà impostare il proprio ritmo. Questo può significare la corrispondenza dei compagni di classe a intervalli e poi il ritorno a un ritmo più ragionevole dopo un periodo prestabilito. È un piano saggio, in particolare perché è altamente improbabile che tutti quelli impegnati in un'attività di spin siano allo stesso livello in termini di allenamento e capacità.

8. Stai sicuro

A seconda di dove vivi, andare in bicicletta fuori può essere una ricerca pericolosa. Negli ambienti urbani, i ciclisti si trovano spesso a combattere con le automobili per le strade, un problema che troppo spesso provoca gravi lesioni e persino la morte. Fuori dalla città questo pericolo è meno evidente, ma è ancora lì, in particolare perché molti conducenti sulle strade di campagna non sono abituati a vedere i ciclisti e potrebbero non sapere molto su come dare loro lo spazio di cui hanno bisogno per stare al sicuro.

Puoi prendere praticamente tutto quel pericolo e buttarlo fuori dalla finestra scegliendo di pedalare all'interno attraverso la rotazione. I veicoli che si muovono velocemente non si avvicinano a una classe di spin, il che permetterà al ciclista di concentrarsi su ciò che conta: mettere in movimento i loro corpi per bruciare calorie e grassi e migliorare la loro salute fisica generale.

9. Impara dal tuo istruttore

Pochi di noi possono partecipare alle attività fisiche con esperti del settore. È probabile che il tuo giro in bicicletta solitario attraverso la campagna non ti coinvolga incontrando un ciclista campione che può offrire un feedback sulla tua forma e le attrezzature.

Ma con la rotazione, puoi imparare molto da un istruttore esperto. Possono lavorare con te per apprendere il tuo livello di abilità e discutere su come puoi portare la tua performance al livello successivo. Con tale feedback, puoi apportare modifiche significative e incrementali alla tua forma e alla tua routine al fine di aumentare la tua resistenza fisica, migliorare la tua salute generale e diventare un ciclista migliore.

10. Socializzare

Come con molte altre classi, la spin-class offre ai partecipanti l'opportunità di socializzare con gli altri. Ciò è utile per una serie di motivi importanti: per uno, dà al partecipante la sensazione di essere un membro di una piccola comunità che li sosterrà attraverso le avversità. Col tempo, quel supporto potrebbe sbocciare per includere più di una semplice lezione attraverso la discussione di questioni sia personali che professionali.

In secondo luogo, tale socializzazione può essere eccellente per la salute mentale di un partecipante che potrebbe non avere l'opportunità di parlare ad altri di interessi simili nelle loro vite personali o professionali. Porta il lavoratore a distanza o il singolo che lavora in modo indipendente: se non hanno un partner o un grande social network, partecipare a una lezione di spin potrebbe offrire loro una rara opportunità di chattare con gli altri.

11. Riposa una lesione della parte superiore del corpo

Anche se la rotazione può fornire un allenamento cardiovascolare efficace che brucia calorie e grassi ad un ritmo impressionante, gli attori principali di questo esercizio sono le gambe. In un certo senso, questo si distingue dagli altri intensi allenamenti fisici, tra cui la corsa e il nuoto, che richiedono un'azione nella parte superiore del corpo.

Per chiunque si riprenda da una significativa lesione della parte superiore del corpo - come un braccio rotto o una clavicola o un muscolo pettorale tirato - questo significa che possono essere in grado di continuare a fare esercizio fisico. Questo è fondamentale per chi non vuole rimanere indietro nel raggiungere i propri obiettivi di fitness dopo aver subito un infortunio alla parte superiore del corpo.

12. Costruisci muscolo magro e definizione

Bruciando calorie e grassi e una velocità elevata, la rotazione può aiutare sia a costruire la massa muscolare, sia a migliorare la definizione muscolare nei polpacci, nelle cosce e nell'anima.

Ciò è utile per due motivi: in primo luogo, la massa muscolare magra svolge un ruolo importante nell'incrementare il metabolismo del corpo, aiutando un individuo a bruciare calorie anche a riposo. Una persona che non riesce a costruire la massa muscolare ha più probabilità di ricomporre il peso. In secondo luogo, la definizione dell'edificio fornisce all'individuo prove evidenti del fatto che stanno facendo progressi, una parte fondamentale del mantenimento degli spiriti e del mantenimento dello slancio mentale e della motivazione.