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18 motivi per cui ti senti stanco tutto il tempo
Allora, cosa ti fa sentire così stanco?
1. Saltare il tuo allenamento
Ti senti un po 'stanco? Non è una scusa per saltare il tuo allenamento. Infatti, uno studio dell'Università della Georgia mostra che non riuscire a fare attività fisica può effettivamente farti sentire più stanco. Il trucco consiste nel dedicare almeno una breve quantità di tempo (tra 20 e 30 minuti) a un esercizio relativamente intenso (come la corsa o il ciclismo) su base regolare. Non devi correre una maratona per mantenere alti i tuoi livelli di energia.
Esci e fai qualcosa di fisico. Dopo tutto, è stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aumenta la forza e la resistenza, rendendo il tuo corpo più efficiente, il che significa che non ti sentirai così stanco così spesso.
2. Non bere abbastanza acqua
La disidratazione può essere direttamente collegata alla fatica. Gli esperti medici della Tufts University stimano che solo una perdita di fluido del 2% può avere un impatto significativo sui nostri livelli di energia perché provoca una visibile riduzione del volume del sangue.
La ricerca spiega che la disidratazione rende il sangue del sangue meno efficiente. A sua volta, ciò limita la velocità con cui ossigeno e sostanze nutritive raggiungono i muscoli e gli organi vitali. È una ricetta per l'esaurimento. Quindi assicurati di avere molta acqua in te mentre il giorno va avanti!
3. Mancato consumo di ferro sufficiente
Probabilmente conosci qualcuno che ha un problema di carenza di ferro. Se lo fai, sai che spesso si lamentano di sentirsi stanchi, deboli e incapaci di concentrarsi su qualsiasi cosa per un lungo periodo di tempo. Bene, possiamo tutti subire le conseguenze di non aver abbastanza ferro. Senza livelli di ferro sufficienti nel nostro sangue, meno ossigeno si fa strada verso i muscoli e le cellule del nostro corpo.
La buona notizia è che puoi cambiarlo consumando cibi più pesanti, dalla carne magra ai fagioli, al tofu, alle uova, alle verdure scure e frondose e alle noci. Ecco un altro consiglio: consumare cibi ricchi di vitamina C può aiutare il corpo ad assorbire cibi pesanti. Quindi, abbina la tua bistecca e la cena a kale con un succo d'arancia la prossima volta che inizi a sentirti un po 'malandato.
4. Sudare le piccole cose
Potrebbe sorprenderti, ma preoccuparti troppo può avere un effetto dannoso sulla tua salute fisica. Si chiama stress e può farti sentire stanco sia mentalmente che fisicamente.
È normale sentirsi ansiosi e stressati di tanto in tanto e in questi casi la chiave è semplicemente prendere un respiro profondo e pensare a) quanto siano ragionevoli le proprie preoccupazioni, e b) qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere. È probabile che la realtà non sia tanto catastrofica quanto la tua preoccupazione. Ovviamente, se ti senti sempre così, è importante che tu consulti il tuo medico riguardo al problema.
5. Blowing Off Breakfast
Supponiamo che tu abbia dormito una notte normale per un adulto, da sette a otto ore circa. È probabile che non ti sia alzato nel bel mezzo della notte per uno spuntino, il che significa che il tuo corpo è passato un bel po 'senza alcun tipo di sostentamento.
hat's why it's imperative you don't blow off breakfast. Secondo il dottor Mark Flannery, uno specialista di nutrizione certificata e membro dell'Associazione americana di medicina integrativa, è per questo che è imperativo che tu non faccia colazione. Dai al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per superare la giornata. Se lotti con l'idea di mangiare così presto al mattino, prova ad avere qualcosa di piccolo, come una barretta energetica. Se è troppo, prova un frullato di frutta e verdura.
6. Mangiare troppi cibi spazzatura
C'è una ragione per cui i nutrizionisti si riferiscono a caramelle e snack salati come patatine come "calorie vuote". Perché i cibi spazzatura contengono pochissimi componenti che il tuo corpo può mettere a lavoro, come vitamine e proteine, secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista, Fisiologia & Comportamento
Peggio ancora, questi alimenti sono molto alti nell'indice glicemico, il che significa che possono causare un picco di zucchero nel sangue. Va bene nel breve periodo, ma alla fine porterà ad un crash del sistema, lasciandoti più stanco di prima. Ecco perché è importante mangiare cibi ricchi di fibre e proteine, che manterranno il tuo corpo pieno di energia per un periodo di tempo più lungo.
7. Assumere troppe responsabilità
Se sei una persona ambiziosa e laboriosa, è probabile che hai difficoltà a dire "no" quando il capo viene da te con una nuova attività. Ma a volte dire "sì" può essere dannoso per la salute e in particolare per i livelli di energia, secondo uno studio pubblicato dal National Institutes of Health. Il problema può essere davvero problematico se significa che stai saltando pasti e allenamenti e non riesci ad andare a letto in un tempo ragionevole.
Gli esperti suggeriscono di stilare un elenco di compiti e determinare quali sono i più importanti da eseguire. Quindi assicurati che il tuo capo sappia che non hai tempo di fare tutto. Se necessario, spiegagli perché, probabilmente, non apprezzano appieno quanto è nel tuo piatto e come influisce sulla tua salute. E l'ultima cosa che dovrebbero (volere) è un impiegato stanco.
8. Il tuo ambiente è un disastro
Che sia al lavoro o a casa (o entrambi), il disordine è mentalmente estenuante. Limita la tua capacità di concentrarti su qualsiasi compito e può anche farti sentire come se tutto il mondo stesse venendo giù intorno a te.
La semplice vista di una scrivania o di una cucina disordinata al mattino può essere travolgente, secondo questo studio della Princeton University, che ti fa sentire come se fosse impossibile sfuggire allo stress. Al contrario, uno spazio ordinato e ordinato ti farà sentire più efficiente, alleviare lo stress e mantenere alti i livelli di energia.
9. Bere prima di andare a letto
Non si può negare che avere una bevanda alcolica dopo una lunga giornata di lavoro può aiutare una persona a rilassarsi. Ma è importante evitare di bere troppe bevande prima di andare a letto perché l'alcol ha un effetto rimbalzo molto visibile.
In sostanza, se bere o due può aiutarti a rilassarti e persino a farti addormentare, consumare alcol può aumentare le possibilità di svegliarsi nel cuore della notte, dice il dott. John Shneerson, capo del centro per il sonno all'Ospedale Papworth a Cambridge. Ciò potrebbe lasciarti girare e rigirarti per ore, lasciandoti spaventosamente esausto al mattino. Ecco perché i medici suggeriscono di interrompere il consumo di alcol qualche ora prima di colpire il fieno.
10. Controllo dei messaggi prima del letto
Può essere difficile passare ore senza controllare le e-mail, i messaggi di testo o gli account dei social media. Ma questo può contribuire ai tuoi livelli di stress, rendendo più difficile per te rilassarti e addormentarti, dice Michael Woodward, Ph.D., Psicologo organizzativo e autore del libro The YOU Plan.
Immagina che ci sia una email del tuo capo che ti chiede di svolgere una nuova attività. Non saresti più preparato a rispondere a questa preoccupazione per prima cosa al mattino, dopo un solido sonno di otto ore, piuttosto che prima di andare a dormire? È qualcosa da tenere a mente quando prendi il tuo smartphone o tablet mentre ti sistemi a letto per la notte.
11. Hai l'apnea notturna
L'apnea del sonno lascia le persone stanche a prescindere dal sonno. Questo perché hanno una condizione in cui subiscono interruzioni nel sonno. that obstructive sleep apnea is when the “upper airway actually closes or collapses for a few seconds, which, in turn, alerts your brain to wake up to begin breathing again.” While it's a good thing the brain naturally jerks us awake (it's usually so subtle the person doesn't even know it's happening), it also messes with their sleep. La prevenzione spiega che l'apnea ostruttiva del sonno è quando le "vie aeree superiori effettivamente si chiudono o si accasciano per alcuni secondi, il che, a sua volta, avverte il cervello di svegliarsi per riprendere a respirare". Mentre è una buona cosa, il cervello naturalmente ci fa svegliare ( di solito è così sottile che la persona non sa nemmeno che sta succedendo), ma fa anche casino con il loro sonno. Una persona che soffre di apnea del sonno non può mai entrare in quella fase profonda e riposante del sonno, che è ciò che provoca affaticamento durante il giorno.
Roseanne S. Barker, MD, ex direttore medico del Baptist Sleep Institute di Knoxville, TN, dice alla Prevenzione che qualcuno con questa condizione potrebbe smettere di respirare dozzine o centinaia di volte a notte.
12. Lavorando prima di dormire
La maggior parte delle persone che conducono una vita attiva hanno sentito la teoria che allenarsi prima di andare a letto fa male a te. Bene, si scopre che è vero! , says exercising within two to three hours of going to bed can affect a person's sleep. W. Christopher Winter, MD, autore di The Sleep Solution , dice che esercitarsi in due o tre ore di andare a letto può influenzare il sonno di una persona. "Questo può aumentare il cortisolo (l'ormone dello stress) e ridurre la secrezione di melatonina e può aumentare il tempo necessario per addormentarsi", dice.
, “Working out also raises your body temperature, which may make it harder to fall asleep.” Questa affermazione è sostenuta da Rajkumar Dasgupta, MD, portavoce dell'American Academy of Sleep Medicine, che ha detto alla Prevenzione : "Allenarsi aumenta anche la temperatura corporea, il che potrebbe rendere più difficile addormentarsi".
13. Ti macini i denti
Simile all'apnea del sonno, qualcuno che digrigna i denti durante la notte potrebbe non rendersi nemmeno conto di farlo. Il termine medico per digrignare i denti è "bruxismo" e, non a caso, può avere alcuni effetti gravi. Non solo può causare problemi dentali come disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare, ma può anche interrompere il sonno di una persona. Qualcuno che digrigna i denti durante la notte può svegliarsi sporadicamente durante la notte perché i loro denti stanno bloccando le loro vie aeree, il che impedisce loro di ricevere abbastanza ossigeno.
Non c'è niente di piacevole nell'idea di qualcuno che digrigna i denti e secondo W. Christopher Winter, MD, può essere un'indicazione di un altro problema. "Il bruxismo può anche essere un'indicazione di un altro disturbo del sonno", dice Winter.
14. Depressione
Anche se la depressione è una malattia mentale, può avere sintomi fisici, compresa la fatica. È una malattia che richiede un trattamento perché senza di essa i sintomi possono protrarsi per un lungo periodo di tempo, persino anni. La stanchezza associata alla depressione può essere così debilitante che fa sì che la gente non voglia alzarsi dal letto.
15. Malattia della tiroide
La tiroide è una ghiandola situata nella parte anteriore del collo che è responsabile della produzione di ormoni che controllano il metabolismo. Quando qualcuno ha un problema alla tiroide, che di solito è dovuto a una bassa produzione ormonale oa una produzione eccessiva, può causare una serie di effetti collaterali, tra cui l'affaticamento. hypothyroidism (when the thyroid doesn't produce enough hormones) as one of the biggest culprits for low energy levels. WebMD elenca l' ipotiroidismo (quando la tiroide non produce abbastanza ormoni) come uno dei più grandi colpevoli per i bassi livelli di energia.
16. C'è qualcosa di sbagliato nella salute dell'intestino
Molte persone non si rendono conto di quanto il nostro intestino influisce sulla nostra salute. that a healthy gut is tight and secure, where nothing on the outside can get in, but when someone has an unhealthy diet, “the gut can become a looser, net-like structure instead of a tight structure, and proteins that aren't supposed to be in our bloodstream leak into our bloodstream, which creates an inflammatory response.” Amy Shah, MD, spiega a Reader's Digest che un budello sano è stretto e sicuro, dove nulla all'esterno può entrare, ma quando qualcuno ha una dieta malsana, "l'intestino può diventare una struttura più semplice, simile a una rete invece di un struttura rigida e proteine che non dovrebbero essere presenti nella nostra circolazione sanguigna nel nostro flusso sanguigno, il che crea una risposta infiammatoria ".
Quindi cosa c'entra questo con la fatica? Le fonti continuano dicendo che questa risposta infiammatoria può causare sintomi fisici come "gonfiore, stanchezza, malumore, mal di testa o aumento di peso".
17. Anemia
L'anemia si verifica quando il corpo non ha abbastanza globuli rossi sani o emoglobina. Quando il numero di globuli rossi di qualcuno è basso, significa che il loro corpo non riceve abbastanza ossigeno che causa sintomi come affaticamento. , anemia is typically caused by an “iron or vitamin deficiency, blood loss, internal bleeding, or chronic disease such as rheumatoid arthritis, cancer, or kidney failure.” Secondo la prevenzione , l'anemia è tipicamente causata da una "carenza di ferro o vitamine, perdita di sangue, emorragie interne o malattie croniche come l'artrite reumatoide, il cancro o l'insufficienza renale".
Tutti noi ci sentiamo stanchi di tanto in tanto, quindi non dare per scontato che tu abbia l'anemia ogni volta che ti senti affaticato. that the fatigue from anemia is so powerful it leaves patients feeling short of breath. Amy Shah, MD, ha detto a Reader's Digest che la stanchezza dell'anemia è così potente da lasciare i pazienti a corto di fiato. "Se qualcuno dice" Sono stanco e mi sento un po 'a corto di fiato "o" Sto avendo problemi nell'esercizio ", tende ad essere un'anemia", dice.
Le donne hanno un rischio più elevato di diventare anemiche perché sono più suscettibili alla carenza di ferro. Ciò è dovuto alla perdita di sangue che hanno vissuto durante le mestruazioni, e alla necessità extra di ferro durante la gravidanza e l'allattamento.
18. Hai il diabete
Il diabete è un grosso problema in Nord America. more than 2 million people are diagnosed with type 2 diabetes each year. La prevenzione dice che ogni anno a oltre 2 milioni di persone viene diagnosticato il diabete di tipo 2. Incredibilmente, suggeriscono che questo numero è ancora più alto perché molte persone probabilmente hanno il diabete ma non lo sanno nemmeno. Allora, cos'è il diabete che lascia le persone stanche? Le persone che soffrono di diabete di tipo 2 non sono in grado di utilizzare correttamente il glucosio (noto anche come zucchero), il che è un problema perché è quello che il nostro corpo utilizza come combustibile.
. L'alta glicemia rende il sangue "fangoso", che quindi colpisce la circolazione sanguigna e causa una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive alle nostre cellule, afferma il blogger infermieristico registrato David Spero su Diabetes Self-Management.com . Inoltre provoca l'infiammazione dei vasi sanguigni dallo zucchero. according to research , immune cells called monocytes come into the brain, causing fatigue, ” says Spero. "Quando questo accade, secondo la ricerca , le cellule immunitarie chiamate monociti entrano nel cervello, causando affaticamento", dice Spero.
