7 suggerimenti per aiutare a gestire la malattia reumatica e muscolo-scheletrica

World Arthritis Day , so what better time to talk about how to manage symptoms of rheumatic and musculoskeletal diseases? Oggi, 12 ottobre, segna il World Arthritis Day , quindi quale momento migliore per parlare di come gestire i sintomi delle malattie reumatiche e muscoloscheletriche? L'artrite reumatoide causa infiammazione, dolore e mobilità limitata nelle articolazioni, mentre ci sono una serie di disturbi muscoloscheletrici (come l'osteoporosi) che possono avere un impatto sulla qualità della vita.

Queste malattie non riguardano solo gli anziani; BoneAndJointBurden.org, musculoskeletal diseases impact more than 50-percent of the US population aged 18 or older (that number jumps to around 75-percent for seniors aged 65 and beyond). secondo BoneAndJointBurden.org, le malattie muscoloscheletriche colpiscono più del 50% della popolazione statunitense di 18 anni o più (il numero salta a circa il 75% per gli anziani di età pari o superiore a 65 anni). Diamo un'occhiata a sette modi in cui puoi gestire i sintomi dei problemi di salute correlati ...

1. Tenere un registro dei sintomi

Il sito Web World Arthritis Day suggerisce di tenere un registro dei sintomi giornalieri, che può essere utile quando è il momento di sedersi con il proprio medico o altro operatore sanitario.

Questo può anche essere un modo efficace per sfogare le emozioni che derivano da queste malattie, aggiunge il sito. Alcune persone con malattie croniche mantengono la sofferenza per se stesse piuttosto che parlare con gli altri, il che può portare a sentimenti di isolamento.

2. Cercare la terapia di massaggio

post on the US Library of Medicine, it can help give you a needed break from discomfort without turning to prescription drugs. Mentre la massoterapia può avere benefici a breve termine per gestire il dolore associato ai problemi muscoloscheletrici, almeno secondo un post della US Library of Medicine, può aiutarti a darti una pausa dal disagio senza ricorrere ai farmaci da prescrizione.

Il post descrive una recensione che ha coinvolto 26 prove a caso di 2.565 persone. "Le prove hanno indicato che il massaggio riduce il dolore a breve termine rispetto a nessun trattamento nelle persone con dolore alla spalla e artrosi del ginocchio, ma non in quelli con lombalgia o dolore al collo", spiega il sito. Il post rileva anche che la terapia di massaggio può migliorare la funzione a breve termine in coloro che hanno una varietà di fonti di dolore.

3. Prendi un po 'di esercizio leggero

Sì, ci rendiamo conto che l'esercizio fisico a volte può sembrare duro quando si sta soffrendo, ma non stiamo parlando di pesi di panca o di una maratona. special exercises for those who are suffering from pain and discomfort due to musculoskeletal disorders. La Biblioteca Cochrane illustra esercizi speciali per coloro che soffrono di dolore e disagio a causa di disturbi muscoloscheletrici.

Ad esempio, dice che l'allenamento dell'equilibrio può essere utile per quelli con artrite reumatoide che possono essere ad aumentato rischio di cadere. "La terapia sportiva è considerata una componente importante del trattamento delle condizioni muscolo-scheletriche", osserva il sito, aggiungendolo può aiutare a ridurre il dolore, aumentare la gamma di movimento e persino aiutare a prevenire le fratture ossee. Anche lo stretching è importante.

4. Metti il ​​dolore sul ghiaccio

EveryDayHealth.com suggerisce l'uso di impacchi di ghiaccio per aiutare a gestire il dolore muscolo-scheletrico (in particolare, a seguito di un infortunio). Presenta l'acronimo RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.

Attenzione però, poiché la stessa fonte osserva che la glassa può effettivamente ridurre la forza dei muscoli, quindi non la migliore tecnica da utilizzare se ti stai dedicando a qualche esercizio leggero come menzionato prima. È meglio ghiacciare e rilassarsi dopo.

5. Prova il trattamento osteopatico

Mentre la massoterapia spesso promuove la manipolazione dei tessuti profondi, l'osteopatia assume un approccio un po 'diverso ma comunque efficace. Osteopathic Manipulation Therapy (OMT) utilizza tecniche di pressione e resistenza per calmare gli spasmi muscolari, osserva EveryDayHealth.com.

La fonte osserva che questa terapia può aumentare delicatamente la gamma di movimento e ridurre il dolore. È considerato il più efficace per i problemi che coinvolgono dolore alla schiena e al collo, i luoghi in cui la terapia del massaggio è apparentemente meno efficace, aggiunge la fonte (quindi perché non usare entrambi?).

6. Impara le tecniche di biofeedback

notes , “Integrating biofeedback into a patient's treatment plan can ease pain and improve quality of life.” But what is biofeedback, you ask? ChronicPainPerspectives.com nota , "L'integrazione del biofeedback nel piano di trattamento di un paziente può alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita." Ma che cos'è il biofeedback, chiedi? È la pratica di diventare più consapevoli degli inneschi del dolore per aiutarli a prevenirli.

I pazienti possono trovarsi da un professionista della salute a un altro in cerca di sollievo, e gli obiettivi del biofeedback aiutano a gestire alcuni dei sintomi da soli. "Esistono prove considerevoli che supportano l'uso del biofeedback come terapia non farmacologica (senza farmaci) per il dolore cronico", osserva il sito. Tuttavia, avverte anche che il biofeedback non è "una soluzione rapida".

7. Chiedi i farmaci da prescrizione

Se altre forme di trattamento non funzionano, dovresti chiedere al tuo medico qualche aiuto sotto forma di farmaci. WebMD osserva che i farmaci definiti anti-infiammatori non steroidei (FANS) possono essere efficaci nel ridurre il dolore. Gli ausili per il sonno possono anche essere prescritti.

In alcuni casi, gli stessi tipi di farmaci possono essere somministrati direttamente alle aree più dolorose tramite aghi, osserva la fonte. Il tuo medico può aiutarti a determinare il dosaggio giusto per te, quindi non cercare di gestire il tuo dolore auto-medicandosi.