AHIA! 15 consigli per lenire il dolore al nervo sciatico

Non si può fare a meno di notare il dolore mordace, che viene fornito con la sciatica. Questa condizione colpisce il nervo sciatico che attraversa il gluteo e lungo la parte posteriore delle gambe (l'intera lunghezza dei muscoli posteriori della coscia alle dita).

Quando il dolore al nervo sciatico si alza, il nervo stesso si infiamma a causa di una lesione, ad esempio un disco scivolato, un nervo schiacciato, una pressione dovuta a una gravidanza o una postura scorretta. La sciatica può essere molto debilitante, tuttavia, ci sono alcuni trucchi che possono aiutare a lenire il dolore al nervo sciatico e ridurre l'infiammazione.

Ecco 15 consigli per alleviare la sciatica ...

1. Massaggio

Massaggiare i muscoli dei glutei e della parte posteriore delle gambe (dove scorre il nervo sciatico) può allentare la tensione muscolare e diminuire l'infiammazione dolorosa dei nervi. Come? Il massaggio favorisce la circolazione del sangue che allevia la tenerezza del nervo sciatico e aumenta la tensione.

2. Applicare caldo e freddo

Il vecchio interruttore caldo e freddo fa miracoli sul dolore del nervo sciatico. Iniziare applicando un impacco di ghiaccio per ridurre l'infiammazione del nervo sciatico, quindi seguire direttamente con una piastra riscaldante per lenire la tensione muscolare e favorire il flusso di sangue ai muscoli tesi e ai nervi nella zona posteriore delle gambe e dei glutei.

3. Pain Killers

Gli antidolorifici sono abbastanza efficacemente acquistati al banco presso la maggior parte delle farmacie locali. Concentrati su antidolorifici per la tensione muscolare, come l'aspirina o l'ibuprofene. Questi funzioneranno per aiutare a eliminare l'infiammazione dolorosa associata alla sciatica cronica.

4. Agopuntura

L'agopuntura cinese tradizionale impiega piccoli aghi inseriti in specifici punti di pressione sul corpo per alleviare il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura ha dimostrato di ridurre gli spasmi muscolari dolorosi causati dalla sciatica. Questo trattamento orientale favorisce anche il flusso di sangue e la circolazione nella parte posteriore delle gambe, nella parte bassa della schiena e dei glutei.

5. Farmaci prescritti

Il dolore cronico del nervo sciatico può farti precipitare dal medico per ottenere un aiuto di prescrizione. In molti casi, i medici prescriveranno farmaci per curare la sciatica, inclusi rilassanti muscolari, antidolorifici a dose più elevata e persino antidepressivi per incoraggiare la produzione di endorfine.

6. Stretching

Lo stretching o lo yoga possono incoraggiare i muscoli tesi a rilassarsi. Promuovere la flessibilità attraverso lo stretching può facilitare la sciatica migliorando anche il supporto lombare e migliorando la forza del nucleo. In questo modo, meno pressione viene posta sul retro delle gambe dove risiede il nervo sciatico.

7. Unguenti topici

Invece di antidolorifici assunti per via orale, molti pazienti con sciatalgia preferiscono applicare un trattamento topico per alleviare l'unguento direttamente sull'area infiammata. Questi gel che allevia il dolore (solitamente chiamati analgesici) contengono spesso mentolo, un ingrediente che blocca i recettori del dolore e rilassa i muscoli rigidi.

8. Aiuti di supporto posteriore

Se ti siedi tutto il giorno su una sedia da ufficio scomoda, stai solo esacerbando il nervo sciatico e causando maggiore infiammazione e rigidità. Vale la pena investire in una sedia da scrivania con supporto robusto e una superficie bilanciata per promuovere la postura riducendo la pressione sulla zona lombare e sui glutei superiori.

9. Terapia fisica

La terapia fisica in combinazione con il massaggio allenta i muscoli tesi, favorisce il flusso sanguigno e promuove una gamma più ampia di movimento e flessibilità. Le terapie fisiche prescriveranno esercizi e posture specifici per ridurre il dolore cronico del nervo sciatico.

10. Idroterapia

L'applicazione del calore con una piastra riscaldante va bene, ma immergere il corpo dolorante in una vasca idromassaggio o vasca idromassaggio è il paradiso. L'idroterapia non solo riduce la rigidità e l'infiammazione muscolare, ma in realtà favorisce la circolazione, che aiuta a lenire il muscolo sciatico cronico e gli spasmi nervosi.

11. Cura chiropratica

Come accennato nell'introduzione, il dolore del nervo sciatico può talvolta essere causato da un disco scivolato o erniato. Se questo è il caso, quindi vedere un chiropratico può essere uno dei migliori rimedi per alleviare il dolore.

published a study that involved 102 adults with sciatic nerve pain. In effetti, la Gazzetta ufficiale della North American Spinal Society ha pubblicato uno studio che ha coinvolto 102 adulti con dolore al nervo sciatico. that the study found that “those who received chiropractic adjustments experienced less local pain, fewer number of days with pain, and fewer cases of moderate or severe pain compared to people who didn't receive adjustments.” Il dott. Axe spiega che lo studio ha rilevato che "coloro che hanno ricevuto aggiustamenti chiropratici hanno sperimentato meno dolore locale, meno giorni di dolore e meno casi di dolore moderato o grave rispetto a persone che non hanno ricevuto aggiustamenti".

12. Riposo a letto

In alcuni casi di sciatica, il riposo può essere la migliore medicina. that three days tends to be enough, during which “it's important to be on a firm mattress or the floor.“ WebMD indica che tre giorni tende ad essere sufficiente, durante il quale "è importante essere su un materasso rigido o sul pavimento".

Mentre può essere allettante, assicurati di non esagerare con questo periodo di riposo. , “…avoiding activity any longer can typically lead to a downward spiral where episodes of pain lead to inactivity, leading to more pain, and so on.” So while a few days off your feet may not completely alleviate the pain, it's important to get up and moving again in order to prevent even more pain from occurring. Come spiega Spine-Health.com , "... evitare l'attività più a lungo può in genere portare a una spirale discendente in cui gli episodi di dolore portano all'inattività, portando a più dolore, e così via." Quindi, mentre alcuni giorni dai piedi potrebbero non completamente alleviare il dolore, è importante alzarsi e muoversi di nuovo per evitare che si verifichi ancora più dolore.

13. Esercizio

Parlando di alzarsi e muoversi, l'esercizio fisico è importante per ridurre il dolore del nervo sciatico. . Anche se potrebbe essere l'ultima cosa che ti piace fare quando sei nel dolore, "L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue al disco e al nervo, liberando le sostanze chimiche che causano l'infiammazione", dice la fisioterapista Birgit Ruppert, parlando con Prevenzione .com .

La fonte suggerisce di fare brevi passeggiate (lunghe da 15 a 20 minuti) o di fare una nuotata o esercizi aerobici in piscina, in quanto "non c'è tanta pressione sulla schiena quando sei in acqua".

14. Iniezioni di steroidi epidurali

Per alcuni, i metodi già menzionati in questo elenco potrebbero rivelarsi inefficaci per alleviare il loro dolore al nervo sciatico. In questi casi, potrebbero essere necessarie terapie più intensive, come iniezioni di steroidi epidurali.

Queste iniezioni sono inserite nella parte bassa della schiena, vicino al nervo sciatico, e hanno lo scopo di aiutare a ridurre l'infiammazione. Essi tendono ad essere prescritti solo per coloro il cui dolore persiste per un mese o più, e per i quali altri rimedi comuni non hanno aiutato. Le iniezioni di steroidi sono anche limitate a tre all'anno a causa dei loro effetti collaterali potenzialmente dannosi, come la perdita di densità ossea.

15. Chirurgia

Mentre nella maggior parte dei casi il dolore del nervo sciatico può essere alleviato attraverso i suggerimenti qui menzionati, per alcuni l'unico metodo efficace è la chirurgia. Questo tende solo ad essere necessario per circa il 5-10% delle persone affette, che soffrono di dolore persistente per un periodo superiore a tre mesi.

Esistono due tipi principali di intervento chirurgico per la sciatica: discectomia e laminectomia. , “…your surgeon removes whatever is pressing on your sciatic nerve, whether it's a herniated disk, a bone spur, or something else.” With laminectomy, the lamina—part of the bone structure that surrounds the spinal cord— is removed, as well as “any tissue pressing on the nerve that's causing you pain.” Con la discectomia, WebMD dice , "... il chirurgo rimuove qualsiasi cosa stia premendo sul tuo nervo sciatico, che si tratti di un'ernia del disco, di uno sperone osseo o qualcos'altro." Con laminectomia, la parte della lamina della struttura ossea che circonda il midollo spinale - viene rimosso, così come "qualsiasi tessuto che preme sul nervo che ti causa dolore".