10 suggerimenti per il cattivo tempo in esecuzione

Solo perché le giornate sono più brevi, più scure e più fredde non significa che le tue sneaker debbano cercare un posto caldo per ibernare nella parte posteriore del tuo armadio fino a primavera.

No, il cattivo tempo in esecuzione è in realtà benefico per quanto riguarda l'aumento dell'umore e dei livelli di energia nei mesi invernali, a patto che lo si faccia con la sicurezza in mente. Ecco dieci consigli per il cattivo tempo in esecuzione ...

1. Layer Up

Prima di tutto, assicurati di essere al riparo dal vento e dalla neve perché se il tuo abbigliamento si bagna non è solo scomodo, ma anche doloroso (se causa sfregamento) e pericoloso (se causa congelamento). Quindi mettiti a strati in questo modo:

• Inizia con un sottile strato di materiale traspirante per mantenere il sudore sulla pelle.
• Strato intermedio con felpa polare calda per un maggiore isolamento.
• Scudo con uno strato esterno in nylon traspirante o Gore-Tex per proteggerti da vento, nevischio e neve.

2. Vestito per evitare sfregamenti

Correre in condizioni più fredde significa non riscaldare tanto, ma continuerai a sudare. Quindi vestire in modo proattivo per evitare scomode irritazioni dovute all'attrito della pelle umida che sfrega contro gli indumenti. Indossare comodi ma attillati, non cotoni per lasciare respirare la pelle e asciugare per evitare vesciche dolorose.

3. Prevenire scivoloni e cadute

Correre su strade bagnate, in particolare su ponti, marciapiedi scivolosi o lisce linee bianche dipinte sulle strade può aumentare le probabilità di scivolare o cadere. Uso un paio di guardie del ghiaccio economiche che si allungano per scivolare sulle mie sneakers e afferrare la strada con spilli metallici. Evito anche strade non asfaltate e marciapiedi sul mio percorso invernale.

4. Proteggi contro l'ipotermia

Ovviamente correre e sudare a temperature gelide può farti incline ad ipotermia, in particolare dopo non durante le tue corse quando la temperatura corporea precipita. Quindi, fai la scelta saggia di bere una bevanda calda e di cambiarti in vestiti caldi e asciutti non appena arrivi a casa.

5. Proteggi le dita bagnate e gelate

Se cammini per scaldarti o cammini a lungo per raggiungere il tuo percorso, proteggi le scarpe dall'umidità (e le dita dei piedi dall'asciugarsi) coprendole con sacchetti di plastica. Quindi semplicemente infilare le borse in tasca prima di correre.

6. Arruolare prodotti impermeabili

Per prevenire ulteriori sfregamenti e per impermeabilizzare la pelle, le zone soggette a braccia con uno spesso strato di vaselina per intrappolare il calore corporeo e impedire che l'acqua possa sfregare contro gli indumenti.

7. Proteggi le estremità

È probabile che il calore sfugga attraverso le estremità esposte. Ad esempio, circa il 35 percento del calore corporeo sfugge attraverso mani e piedi schermati. Quindi indossa guanti da corsa, guanti e calze con fodere traspiranti per trattenere il calore. Se sei ancora freddo, fai scorrere i pacchetti di calore monouso nelle calze e nei guanti.

8. Inizia a correre verso il vento

Probabilmente stai pensando perché dovrei scaldarmi la corsa correndo al vento. Tuttavia, quando consideri che stai sudando e ti stai raffreddando alla fine della corsa, ha senso avere il vento alle spalle per non farti prendere un brutto raffreddore.

9. Proteggi la tua testa

Mentre perdi approssimativamente il 35 percento di calore attraverso le mani e i piedi, perdi il 40 percento di calore attraverso la testa. Ecco perché indossare un cappello o una fascia, anche se alla fine lo togli, ti proteggerà dalla perdita di calore e dall'ipotermia.

10. Proteggi il tuo viso

Se il vento è davvero freddo, sarai incline al congelamento, specialmente sul naso e sulle orecchie. Controlla il tuo viso per il torpore e indossa una maschera, una fascia o una sciarpa che puoi respirare per una maggiore protezione. Come già detto, puoi sempre toglierlo.