Sentiti bene su questi 8 modi naturali per rilasciare endorfine

Tuttavia, le endorfine purtroppo non si limitano a scorrere liberamente per tutto il tempo (a meno che tu non sia una di quelle persone che sono inspiegabilmente felici tutto il tempo, e se lo sei, fa bene a te). Quindi, ecco otto modi per il resto di noi per far fluire quelle endorfine ...

1. Prendi un massaggio

Mentre l'esercizio fisico può rilasciare endorfine, stendere ancora e lasciare che qualcun altro faccia il lavoro può anche rilasciarlo. ys that “large amounts” of endorphins are released into the bloodstream during a massage, which is why you sometimes come away from a session feeling a bit light-headed. AmericanSpa.com sa che "grandi quantità" di endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno durante un massaggio, motivo per cui a volte vieni via da una sessione che si sente un po 'stordito.

Mentre lo studio delle endorfine sul corpo umano è abbastanza nuovo nel quadro generale, la fonte spiega che già nel 1887 un famoso medico ha osservato gli effetti mentali di un massaggio. Quindi non solo puoi beneficiare di una riduzione dei dolori e dei dolori fisici, ma le tue preoccupazioni potrebbero sciogliersi anche grazie alla terapia di massaggio (e alle endorfine).

2. Esercizio in gruppo

Mentre il sudore è un ottimo modo per aumentare le endorfine, Reader's Digest dice che l'esercizio di gruppo ha in particolare alcuni "vantaggi distinti" in quest'area. "Non solo gli amici ti stimoleranno se stai segnalando, ma lo sforzo condiviso potrebbe dare ai tuoi livelli di endorfina una spinta in più", spiega.

La fonte sostiene questo fatto menzionando uno studio del 2009 che mostrava che i vogatori che lavoravano in sincronia "avevano un maggiore afflusso di questi ormoni del benessere" rispetto a quelli che remavano da soli. Tuttavia, se non si dispone di un compagno di esercizi, non contare gli straordinari benefici della camminata da solo o dell'aerobica.

3. Mangia un po 'di cioccolato

Quelle sensazioni piacevoli e calorose che possono scatenarsi nel tuo corpo dopo aver morso nel cioccolato sono supportate dalla scienza. La rivista Cosmopolitan spiega che il cioccolato contiene "sostanze che stimolano l'umore" come la fenetilamina, che stimola naturalmente le endorfine.

Oltre a sentirsi immediatamente meglio della tua giornata di lavoro, mangiare cioccolato ti dà anche teobromina, una sostanza chimica che aiuta a sopprimere il dolore, aggiunge la fonte. Ciò a sua volta consente al cervello di concentrarsi maggiormente sul piacere. Basta non esagerare, o potresti pentirti di mangiare troppa cioccolata, sentirti male e poi aver bisogno di mangiare di più.

4. Fai l'amore

says that sex is as good a way to release endorphins as strenuous exercise. Empowher.com dice che il sesso è un buon modo per rilasciare endorfine come esercizio intenso . "Non c'è bisogno di allacciare le scarpe da ginnastica e fare jogging in pista, basta trovare la tua dolce metà e darti da fare tra le lenzuola", nota la fonte.

Questo è il motivo per cui le persone si sentono spesso estasiate e forse un po 'assonnate dopo un giro di amore; la fonte sottolinea che la produzione di endorfine può aumentare del 200 percento dall'inizio alla fine di un incontro sessuale. Anche il contatto casuale (senza le cose pesanti) su base regolare può contribuire al rilascio di endorphin, aggiunge.

5. Riproduci musica

Puoi sederti e suonare i tuoi brani preferiti - o come sottolineano molte fonti, in realtà suonare musica può avere un vantaggio maggiore quando si tratta della produzione di endorfine. on life-science archive EuropePMC notes that singing, dancing and drumming can release endorphins, whereas in some situations “where merely listening to music and low energy musical activities do not.” Un post sull'archivio delle scienze della vita L'EuropePMC nota che il canto, la danza e la batteria possono rilasciare endorfine, mentre in alcune situazioni "dove semplicemente ascoltare musica e attività musicali a bassa energia no".

Il riassunto dello studio afferma "è la performance attiva della musica che genera l'endorfina alta, non la musica stessa". I risultati sono misurati dalla tolleranza al dolore in relazione al rilascio di endorfina. Quindi mentre ascolti i tuoi brani preferiti puoi farti sentire un po 'meglio, magari prendere in considerazione l'idea di imparare a cantare o abbandonare del tutto la radio e unirti a una band.

6. Fortifica la tua bevanda

Non ti stiamo incoraggiando a colpire la bottiglia, ma la rivista Cosmopolitan nota che si chiama "happy hour per una ragione". Mettere un po 'di più nella tua bevanda può scatenare quei sentimenti felici grazie alla liberazione di endorfina, secondo la fonte.

Dice che un "po '" di alcol può dare effetti positivi per l'umore, ma se hai troppo cervello spegni la produzione di endorfine, "che uccide il tuo ronzio naturale", aggiunge il sito. some drinking cautions in case you've forgotten. Ci sono anche ovvi motivi di salute per non bere troppo, ma qui ci sono alcune precauzioni per bere nel caso tu abbia dimenticato.

7. Prendi l'agopuntura

Il pensiero di essere trascinato da piccoli aghi probabilmente non evoca sentimenti di felicità, ma si scopre che l'agopuntura - che è una forma di gestione del dolore universalmente accettata che è stata praticata per secoli - può bloccare il dolore e farti sentire meglio nel complesso .

on the US Library of Medicine points out that electroacupuncture, which uses a small amount of electrical current that passes between the needles, can have even bigger benefits. Un post sulla US Library of Medicine sottolinea che l'elettroagopuntura, che utilizza una piccola quantità di corrente elettrica che passa tra gli aghi, può avere benefici ancora maggiori. Diventa piuttosto profondo nel linguaggio scientifico, ma la fonte dice fondamentalmente che questa forma di agopuntura può determinare un "effetto terapeutico massimale" grazie ad un flusso di oppioidi, incluse le endorfine.

8. Annusare la lavanda

A volte dovresti smettere e annusare i fiori, in questo caso, lavanda. Ma non devi giocare nella foresta per trovare questa pianta viola; puoi andare al negozio e comprare dell'essenza di lavanda (olio).

published by the Journal of Caring Sciences in 2012 speaks to the pain-numbing effects of this aromatherapy essence. Uno studio pubblicato dal Journal of Caring Sciences nel 2012 parla degli effetti dolorosi di questa essenza di aromaterapia. Lo studio spiega che "il cervello umano ha una risposta emotiva a ogni fragranza" e il piacevole profumo viene trasportato dal naso al cervello che causa il rilascio di endorfine e di altri neurotrasmettitori.