7 cibi da evitare prima del tuo allenamento

È impossibile fare un buon allenamento in corso senza il giusto carburante, ma non tutti gli alimenti sono uguali. Mentre alcuni cibi sono ideali per i pasti post-allenamento, possono essere utilizzati anche nei programmi di allenamento se mangiati in anticipo.

In effetti, c'è un elenco di prodotti alimentari che dovresti evitare a tutti i costi se stai sperando di avere una sessione di allenamento sicura e produttiva. Questi alimenti possono portare a disturbi di stomaco, crampi muscolari e letargia ... facendo una sessione miserabile in palestra.

1. Yogurt

Nel complesso, lo yogurt è uno spuntino sano. Ha proteine, spesso vanta alcune fibre e le sue qualità probiotiche possono mantenere il sistema digestivo funzionante come una macchina ben oliata.

Ma lo yogurt è anche un prodotto lattiero-caseario, che potrebbe presentare problemi per il tuo allenamento. Anche se non sei particolarmente sensibile ai latticini, potrebbe portare a crampi, fastidio, persino a diarrea. Ecco perché la maggior parte degli esperti di salute consiglia di tenere lo yogurt fino a quando l'allenamento non è completo. E se proprio non puoi aspettare, prova a mangiare quella tazza di yogurt almeno un paio d'ore prima dell'inizio dell'allenamento.

2. Verdure

Non si può negare che le verdure sono incredibilmente salutari. Sono ricchi di fibre e contengono molta acqua, il che aiuta a farti sentire pieno e ci impedisce di indulgere in cibi meno sani.

Ma l'alto contenuto di fibre nelle verdure potrebbe presentare un problema se vengono mangiati poco prima di un allenamento. In realtà, gli esperti raccomandano di evitare questi alimenti ricchi di fibre proprio perché sono noti per ottenere il tratto digestivo che sbuffa lungo un processo scomodo per iniziare proprio prima di andare in palestra. Quindi, se preferisci passare la sessione di allenamento sul tapis roulant rispetto alla toilette, mantieni le verdure fino a dopo.

3. Avocado

L'avocado è diventato uno di quegli alimenti "must have" negli ultimi anni. E c'è una buona ragione per questo: è ricco di fibre, proteine ​​e grassi sani. Ma è proprio il motivo per cui mangiare avocado prima di un allenamento è una cattiva idea.

Vedi; mangiare qualcosa di alto contenuto di grassi, come l'avocado, può farci sentire molto letargici. Gli studi hanno dimostrato che mangiare una dieta ricca di grassi può ridurre in modo significativo i livelli di energia, rendendo difficile per noi trovare l'unità necessaria per bruciare calorie e costruire muscoli mentre in palestra. Quindi, lascia il guacamole fino a quando l'allenamento è terminato.

4. Frullati

Frullati di frutta e verdura sono ottime opzioni per la colazione. Contengono tutte le fibre e alcune delle proteine ​​necessarie per farti passare una mattinata piena di impegni. Ma i frullati potrebbero non essere il miglior pasto pre-allenamento.

Per uno, vengono rapidamente digeriti, il che significa che se si dispone di un frullato un paio d'ore prima di un allenamento, si potrebbe essere in esecuzione su vuoto per il momento in cui si colpisce la palestra. In secondo luogo, sono spesso molto ricchi di fibre, che possono causare disagio allo stomaco. Infine, se stai usando il latte come base, potresti iniziare a sentirti un po 'nauseato mentre il tuo allenamento si intensifica.

5. Barrette di cioccolato

Abbiamo visto tutti gli spot pubblicitari in cui il produttore di barrette di cioccolato afferma che il loro prodotto può darti una scarica di energia tanto necessaria. E questo è vero, in qualche misura mangiare un cibo ricco di zuccheri e carboidrati può darti una carica di energia e aiutarti a fare esercizio.

Il problema è che la maggior parte degli snack, come le tavolette di cioccolato, sono accompagnati da uno schianto di zucchero. Questo può lasciarti a bocca aperta e incapace di continuare il tuo allenamento. Invece, prova qualcosa che è più lento da digerire, come un cereale intero o una barretta energetica con meno zuccheri, che ti farà andare più a lungo e ti aiuterà a goderti un allenamento migliore.

6. Barrette proteiche

Le barrette proteiche sono ottime se mangiate dopo un allenamento. Ma non sono sempre la scelta migliore per il cibo prima che inizi un allenamento. Questo perché sono spesso carichi di zucchero, il che significa che vengono con un grande, vecchio incidente di zucchero. In secondo luogo, sono spesso ricchi di proteine, ma a basso contenuto di carboidrati, il che significa che non forniranno il carburante necessario per superare un allenamento.

Se sei determinato a mangiare una specie di barretta prima di andare in palestra, cerca barrette energetiche piene di cereali integrali, ma meno zuccheri. Molte barrette energetiche sono progettate appositamente per questo scopo.

7. Soda

Sappiamo tutti che la soda è una scelta di bevande deliziosa ma piuttosto malsana. Ma è anche una scelta sbagliata per un drink pre-allenamento, perché è ricco di zuccheri, che può portare a un brutto incidente di zucchero. La soda è anche gassata, che può sconvolgere lo stomaco e tagliare un allenamento a corto della lunghezza desiderata.

Quando cerchi bevande pre-allenamento, prova le bevande a basso contenuto di zuccheri, come se non ci fossero succhi aggiunti di zucchero e acqua buona e vecchio stile. Ti faranno sentire idratato e non provocheranno l'odiato crash dello zucchero.