Sfida te stesso: prova qualcosa di nuovo e buono per la tua salute

Motivare te stesso a fare costantemente scelte salutari ea mantenere uno stile di vita sano può essere difficile. Sia che tu ti stia annoiando del tuo regime di allenamento, ti stanchino dello stesso cibo, o ti vivi quando sfidi te stesso, provare qualcosa di nuovo e sano può darti motivazione e varietà che miglioreranno la tua salute generale. A seconda della tua personalità, delle tue preferenze di salute e fitness, quello che cerchi non ha bisogno di essere estremo - infatti, quando inizia un nuovo anno, molte persone stabiliscono obiettivi di salute non realistici che finiscono per fallire. E l'impatto del fallimento potrebbe finire per rendere ancora più difficile ottenere e rimanere motivati.

Quest'anno raccogli i vantaggi di stabilire un obiettivo gestibile per metterti alla prova con qualcosa di nuovo e buono per la tua salute ...

1. Allenati per una gara

Per alcuni, le maratone possono sembrare molto al di là del loro livello di forma fisica, ma quello che molte persone non sanno è come sia effettivamente fattibile. E la gioia, la realizzazione e l'auto-apprezzamento la prima volta che attraversi quel traguardo ti travolgeranno nel modo migliore - è diverso da ogni sentimento che tu abbia mai sperimentato. Per la tua prima gara, prova un 5K e concediti tutto il tempo necessario per allenarti. Stabilire piccoli obiettivi lungo la strada ti manterrà motivato e ti darà un senso di realizzazione ogni volta che ti avvicinerai all'obiettivo finale, la gara stessa. Puoi anche esaminare gruppi in esecuzione nella tua zona che si allenano specificamente per le gare.

Se frequenti regolarmente gare e maratone, sfida te stesso iscrivendoti a qualcosa di più difficile. Con quanto sono popolari le gare, la tua città o quella vicino a te offriranno diversi tipi di gare tutto l'anno, e alcune di queste razze possono richiedere molto più che correre. Una corsa come Tough Mudder è un percorso a ostacoli che richiede arrampicata e gattonare, oltre a resistenza e lavoro di squadra da completare. Un triathlon ha il nuoto, la corsa e il ciclismo, e può anche essere una bella sfida.

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2. Prova una nuova dieta

Oh, la temuta parola-D. Le diete hanno un brutto colpo, soprattutto perché la dieta spesso porta alla mente il sacrificio dei cibi preferiti, la fame (tra le troppo drammatiche) e il taglio di gruppi alimentari. Ma non tutte le diete sono così. Molte delle migliori diete in generale che aiutano a perdere peso e prevengono e riducono il rischio di malattie gravi non eliminano completamente certi cibi o ti fanno rinunciare ai dessert. Prova una dieta che ti darà varietà e cibi ricchi di sostanze nutritive, concentrandoti sulla moderazione e il controllo delle porzioni.

Mentre molte diete sono buone per la tua salute generale, non tutte sono così devi stare attento quando provi una nuova dieta. Evita diete che promettono una drastica perdita di peso in poco tempo, diete liquide che consistono in un mix di succo o polvere per ogni pasto e in quelli che eliminano diversi gruppi alimentari importanti. Diete come queste spesso comportano carenze e possono causare problemi di salute perché il tuo corpo non ha le vitamine, i nutrienti, i minerali, le proteine ​​e le fibre di cui ha bisogno per essere in salute e funzionare correttamente.

3. Partecipa a una lezione di cucina

Non c'è niente di meglio che provare qualcosa di nuovo e divertente come una lezione di cucina, con l'ulteriore vantaggio di imparare a cucinare pasti deliziosi ma sani. Con quanto sono popolari, sarai probabilmente in grado di trovare una lezione di cucina che si concentra su una sana alimentazione vicino a te. È un malinteso comune tra coloro che mangiano cibi elaborati e preconfezionati che cucinare cibi sani da zero è difficile o non gustoso. Ma questo è lontano dal vero, con pasti sani e spuntini come - o ancora di più - facili da fare e soddisfacenti come quelli malsani.

Iscriviti con un amico o il tuo partner per trascorrere del tempo a provare qualcosa di nuovo e divertirsi insieme. I vantaggi di imparare a cucinare pasti sani ne valgono decisamente la pena, e il tempo di qualità trascorso con una persona amata non ha prezzo. Assicurati solo di iscriverti a una lezione che ti insegna come preparare pasti sani. Il punto di prendere un corso di cucina è sfidare te stesso e ti mantiene concentrato su abitudini alimentari sane.

4. Pianifica una vacanza attiva

Le vacanze brevi e lunghe sono fondamentali per raggiungere e mantenere una buona salute. Prendersi una pausa da un intenso programma personale e professionale ti consente di rilassarti e rilassarti. Ma quest'anno, prova qualcosa di nuovo rendendo uno dei tuoi lunghi weekend o settimane di vacanza attiva. Le opportunità per attività e viaggi avventurosi sono infinite, quindi c'è qualcosa a disposizione di tutti, famiglie comprese. Alcune vacanze attive includono, canoa, kayak, escursioni di giorno e campeggio di notte, rafting, ciclismo, mountain bike e immersioni subacquee. Godrai la natura e goditi un buon esercizio.

Se sei il tipo di persona che non usa tutto il tempo trascorso in vacanza e il tuo datore di lavoro non ti obbliga a, smetti questa cattiva abitudine. Qualsiasi vacanza può aiutare a ridurre lo stress (allontanandoti da situazioni stressanti, come un intenso programma di lavoro), e rendendoti effettivamente più creativo ed efficiente al lavoro prendendo il tempo necessario per schiarirti le idee. Vale la pena di bilanciare le vacanze con alcune di esse per provare una nuova vacanza attiva, e il resto non fare altro che rilassarsi.

5. Fare esercizio sociale

Esercitare regolarmente da solo può diventare un po 'solitario o noioso, a volte causando il salto di un allenamento perché non sei motivato. È facile cadere in un modello di saltare un allenamento "solo per questa volta", e prima che tu lo sai, hai completamente incasinato la tua routine. È già abbastanza difficile entrare in una routine, quindi perdere questa motivazione può essere difficile da recuperare. Quest'anno sfida te stesso rendendo almeno uno dei tuoi giorni settimanali di allenamento sociale o pianifica incontri sociali attivi.

Chiedi agli amici di unirti a te in palestra, soddisfare i tuoi bisogni sociali recuperando e godendo la conversazione mentre continui il tuo obiettivo di rimanere attivo e in buona salute. Oppure, se preferisci allenarti da solo in palestra oa casa tua, puoi aggiungere un po 'di tempo in palestra, organizzando un'escursione settimanale, un giro in bicicletta o una gita in canoa (se hai accesso all'acqua). Non devi sempre allenarti con gli amici, ma socializzare mentre sei in buona salute è divertente e puoi mantenerti motivato guardando avanti per vedere gli amici.

6. Iscriviti per una nuova classe

Iscriversi a una nuova classe è un ottimo modo per incontrare nuove persone con cui avrai qualcosa in comune con l'esercizio. Oppure se hai amici con cui fai esercizio regolarmente, è una buona opportunità per provare qualcosa di nuovo insieme. Un sacco di persone sono scomode o nervose unirsi alle lezioni da soli, quindi farlo con qualcuno che conosci può darti la sicurezza che devi seguire. Impegnarsi in una nuova classe ti incoraggia anche ad attenervisi, sia che tu lo faccia con un amico o da solo.

Dal momento che è importante mantenere il tuo regime di allenamento divertente e stimolante, prova qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, come kickboxing, danza, yoga caldo, bootcamp, allenamento con ostacoli, arrampicata su roccia o cross fit. I buoni istruttori sono di supporto ma determinati e vogliono aiutarti a farcela. Molte persone hanno bisogno dell'incoraggiamento o spingono a mettersi alla prova, rendendo l'atmosfera di classe perfetta per soddisfare queste esigenze. Inoltre, c'è il vantaggio aggiuntivo che si ottiene in alcuni momenti sociali, soprattutto se si è sempre in movimento e si ha un programma stressante.

7. Impara le tecniche di riduzione dello stress

Qualcosa che molte persone dimenticano di dedicare del tempo a mantenere una buona salute mentale ed emotiva. Ma trascurare queste aree può influire notevolmente sulla tua salute generale e impedirti di essere veramente sano e felice. Per assicurarti di avere una mente sana, dedica del tempo ad attività che riducono lo stress, schiarisci la mente e aumentano la tua positività. Ci sono diversi modi per farlo, tra cui yoga, meditazione e esercizi di respirazione profonda. Per evitare che lo stress si accumuli, assicurati di programmare il tempo per te stesso per fare qualcosa di rilassante, come leggere un libro. Scollega regolarmente dal lavoro e dai social media, organizza la tua vita personale e professionale, fai esercizio e concentrati sulle cose positive della tua vita.

Lo stress e lo squilibrio prendono il loro tributo e possono eventualmente danneggiare altre aree della vostra salute, secondo la Mayo Clinic, lo stress può causare mal di testa, insonnia, ansia, cattive abitudini alimentari, dolore al petto, dolori muscolari, problemi allo stomaco e depressione - la lista va avanti e avanti Quindi, prova qualcosa di nuovo quest'anno impegnandoti ad alleviare lo stress. Sarai più sano a tutti, più felice e probabilmente più produttivo al lavoro.

8. Unisciti a un Social Club o volontario

Un altro modo per sfidare te stesso a migliorare la tua salute è l'avvio o l'adesione a un club sociale, ma non quello focalizzato sull'esercizio. Invece, pensa secondo le linee di un libro, di una cucina o di un cinema. Oppure potresti affrontare questo aspetto dell'essere emotivamente sani iscrivendoti al volontariato con un'organizzazione locale. La salute emotiva è importante tanto quanto la salute fisica, quindi iniziare o entrare in un club o fare volontariato è un modo efficace per garantire che vengano mantenute tutte le aree della tua salute.

Trascorrere del tempo con gli altri e costruire relazioni personali riempie un bisogno che tutti hanno: forti amicizie e interazioni positive con gli altri. Può aiutare a ridurre lo stress usando un po 'del tuo tempo per divertirti, specialmente se hai un programma fitto di appuntamenti. E nel caso del volontariato, restituire alla tua comunità ha un impatto positivo non solo soddisfacendo il tuo desiderio di fare qualcosa di buono, ma anche per le persone che stai aiutando direttamente o indirettamente. Sfida te stesso ad essere emotivamente soddisfatto quest'anno iscrivendoti a un club o al volontariato.

9. Aggiungi Superfoods alla tua dieta

Alcuni esperti di salute hanno messo in dubbio l'emergere di supercibi e il loro impatto sulla salute, in particolare se effettivamente aiutano a prevenire le malattie. Ma a prescindere dalla controversia, non si può negare che molti supercibi ti aiutano a raggiungere giornalmente quantità raccomandate di vitamine e nutrienti vitali che possono aiutare a prevenire, regolare e ridurre il rischio di diversi tumori e malattie. I superfood contengono diversi componenti sani, tra cui antiossidanti e un antinfiammatorio naturale, e possono aiutare a regolare il colesterolo e la pressione sanguigna.

Anche senza i potenziali benefici per aiutare a regolare o prevenire problemi di salute, i molti nutrienti presenti nei superalimenti sono sbalorditivi. Aggiungendoli alla tua dieta può essere divertente perché imparerai nuove ricette e godrai i molti ricchi sapori di frutta, verdura, erbe e spezie che rendono il taglio un superalimento. Dalla cannella e dalla curcuma alle bacche di rabarbaro e gogi, l'opportunità di incorporare questi alimenti nella vostra dieta renderà alcuni pasti deliziosi. Per non parlare di tutti i semi, cereali, oli, noci e legumi che rientrano in questa categoria. Ed è facile aggiungere superfood a tutti i pasti e gli snack.