7 motivi per cui sei cronicamente stitico

I tuoi movimenti intestinali sono un argomento delicato. La maggior parte di noi preferirebbe non parlarne affatto. Tuttavia, se ti trovi spesso bloccato, potresti avere a che fare con uno dei seguenti 7 colpevoli di stitichezza ...

1. Non abbastanza fibra

Secondo l'American Society of Colon and Rectal Surgeons (ASCRS), una dieta fibrosa sana, un sacco di idratazione e un regolare esercizio fisico sono vitali per una regolare e sana digestione e movimenti intestinali. Ciò significa mangiare almeno 25 grammi di fibre ogni giorno.

L'ASCRS raccomanda che l'assunzione giornaliera di fibre sia costituita da fibre solubili in grado di sciogliere l'acqua (ad es. Fagioli, avena e mele) e fibre insolubili (cioè verdure a foglia verde e grano), di cui mantenere il corpo in efficienza.

2. Stazione di disidratazione

Non bere abbastanza acqua può portare rapidamente a tutti i tipi di problemi di salute, tra cui feci dure, movimenti intestinali dolorosi e costipazione. L'acqua è una parte vitale del processo di digestione ed eliminazione.

Per i movimenti intestinali ottimali, è necessaria molta acqua e molta fibra. Questo perché le fibre si accumulano con l'acqua. E troppo di uno e non abbastanza dell'altro può potenzialmente influire sul modo in cui il cibo digerito passa attraverso il sistema digestivo.

3. Ipotiroidismo

Spesso una ghiandola tiroide non attiva, la ghiandola a forma di farfalla nella parte anteriore del collo, può causare stitichezza. Ipotiroidismo, o una ghiandola tiroide non attiva, emetterà meno ormoni per aiutare a regolare la funzione corporea essenziale, compresa la digestione.

La mancanza di ormoni può causare una digestione lenta e causare costipazione cronica. Se si sospetta ipotiroidismo, parlare con il medico che può fare riferimento a un internista per esaminare la funzione della tiroide.

4. Stress

Secondo una ricerca del National Institutes of Health, lo stress colpisce tutto il sistema nervoso enterico (ENS), il che significa che lo stress può avere un impatto sulla normale funzione intestinale e causare disturbi di ogni genere nel tratto gastrointestinale luminale, tra cui irregolarità intestinale e costipazione.

Anche il sonno può influire sulla salute dell'intestino e sappiamo tutti che lo stress può comportare una cattiva qualità e una minore durata del sonno. Se lo stress influisce sul sonno, prova ad attuare un po 'di yoga e meditazione delicati prima di andare a dormire.

5. Non ti alleni

Sai già che un'attività regolare è essenziale per una buona salute. La ricerca di Web MD sostiene che l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare la digestione e le abitudini intestinali se le tue sono diventate inefficienti e lente.

L'esercizio aiuta i movimenti intestinali aiutando il cibo a muoversi in modo più efficiente attraverso l'intestino crasso e garantendo che l'acqua sia assorbita durante il processo per aiutare le feci a passare comodamente. L'attività fisica aiuta anche a innescare la naturale contrazione dei muscoli lungo le pareti intestinali, favorendo il passaggio dell'eliminazione del cibo.

6. Farmaci da prescrizione

I ricercatori dell'American College of Gastroenterology sostengono che alcuni farmaci da prescrizione possono compromettere i movimenti intestinali efficienti e condurre a periodi regolari di stitichezza.

Per esempio, i farmaci antidolorifici prescritti nella famiglia degli oppioidi sono coerentemente legati alla stitichezza e spesso un effetto collaterale elencato nel prendere questi farmaci a lungo termine. Se stai assumendo farmaci antidolorifici per una grave condizione di dolore (ad es. Fibromialgia) e soffri di stitichezza, parla con il tuo medico delle opzioni per alleviare i movimenti intestinali dolorosi.

7. Cambiamenti dietetici

Molte cose possono influire sulle nostre diete, ad esempio, vacanze, vacanze o viaggi regolari per lavoro. In entrambi i casi, la quantità di fibre (sia quelle solubili che quelle insolubili) aiuta a mantenere i movimenti intestinali comodi e regolari.

I gastroenterologi dell'American College of Gastroenterology affermano che i cambiamenti nella dieta (ad esempio dovuti al viaggio) possono causare disturbi alle abitudini intestinali normalmente salutari, in particolare se improvvisamente si mangiano cibi speziati o esotici a cui il corpo non è abituato.