6 ingredienti alimentari che sono una ricetta per la depressione

Ultimamente c'è stata una lunga discussione sulla connessione intestinale / cerebrale, e lungo la stessa linea gli esperti hanno già identificato i cibi che potrebbero peggiorare la depressione. Potresti anche non prestare attenzione alla tua dieta come fattore del tuo umore, ma questo potrebbe cambiare il tuo modo di pensare.

Alcuni di questi alimenti possono avere altri impatti sulla salute diversi dalla salute mentale, ma per gli scopi di questo articolo, ci concentreremo su come possono influire negativamente sul tuo senso di benessere. Tagliare questi sei contenuti alimentari potrebbe essere un passo per diventare una persona più felice ...

1. Alcool

Molte persone si rivolgono al bere come un modo per automedicare, ma l'ironia è che l'alcol è un depressivo - così mentre potresti sentirti bene per un breve periodo di tempo, non ti farai alcun favore a lungo termine.

WebMD osserva che circa il 33 percento delle persone con depressione maggiore ha anche un problema con l'alcol (anche se per essere giusti, dice anche che spesso la depressione si presenta per prima). Tuttavia, l'alcol non farà nulla per coprire i tuoi sentimenti di tristezza e disperazione - li farà solo peggiorare. Inoltre, bere può rendere i farmaci antidepressivi meno efficaci, aggiunge la fonte.

2. Caffeina

Non è un segreto che l'America è dipendente da caffè e soda - entrambi carichi di caffeina. "Ci sono molti esperti che ti diranno che anche una piccola quantità di caffeina può contribuire alla depressione", spiega EatThis.com, il che aggiunge che anche i bevitori moderati di caffè ottengono punteggi più alti sulle scale della depressione. Ciò potrebbe essere dovuto principalmente all'interruzione del sonno di qualità - che è importante per la regolazione dell'umore - rileva.

Nello spirito di presentare più di una visione, ti diremo anche che MedicalNewsToday.com ha pubblicizzato i benefici della caffeina per ridurre la depressione. Riconosce che il mondo medico è diviso se la caffeina è utile per i pazienti depressi, ma cita ricerche estensive provenienti dalla Cina che dimostrano "che il rischio di depressione a causa dell'assunzione di caffeina diminuisce quando gli individui aumentano l'assunzione giornaliera di caffeina". Il caffè ha anche proprietà antiossidanti, che possono combattere l'infiammazione e ridurre i sintomi della depressione, aggiunge.

3. Zucchero raffinato

Questo è il tipo di zucchero che troverai in tanti prodotti sugli scaffali dei negozi, dalle barrette ai succhi di frutta concentrati. Mentre PsychCentral.com ammette che un trattamento zuccherino "sicuramente ha un buon sapore andando giù e può darci quel piacevole sbalzo di energia per 20 minuti", in ultima analisi, fa sì che il livello di zucchero nel sangue diminuisca drasticamente.

Il risultato finale è una "sbornia di zucchero" che può abbassare il tuo stato d'animo già compromesso, farti sentire stanco e pigro, e interrompere il sonno adeguato, aggiunge la fonte. Non provare a sostituire lo zucchero con la sostanza artificiale - i dolcificanti artificiali contengono aspartame, collegato a livelli più bassi di serotonina nel cervello, uno degli ormoni del benessere.

4. Oli idrogenati

Lo potete trovare negli alimenti a rapida preparazione e nei cibi fritti (che spesso vanno di pari passo), secondo EatThis.com. Mentre questi tipi di alimenti non faranno nulla per migliorare la vostra salute generale, sono anche legati alla depressione, secondo la fonte. Spiega che molti cibi fritti vengono cosparsi in olio parzialmente idrogenato, spesso una fonte di grassi trans. "Tutto ciò che viene cotto con oli idrogenati e contiene grassi trans potrebbe potenzialmente contribuire alla depressione", spiega.

Nel frattempo, un articolo di WebMD dice che avere olio d'oliva nella vostra dieta può avere benefici - la fonte spiega che consumare più di 20 grammi di olio d'oliva ogni giorno può ridurre il rischio di depressione del 30 per cento.

5. Sodio

PsychCentral ha detto che evitare cibi grassi fa bene a certi benefici per la salute (come perdere peso), ma che gli alimenti senza grassi possono anche essere ricchi di sodio (sale). "L'eccesso di sodio in questi prodotti può disturbare il sistema neurologico, contribuendo alla depressione", spiega.

Nel frattempo, ci sono delle argomentazioni da fare sul rovescio della medaglia per il sale: alcune fonti dicono che sale in realtà un potenziatore dell'umore, con ScienceDaily che si riferisce ad esso come "antidepressivo della natura". La ricerca citata da questa fonte dice che consumiamo troppo sale e possiamo brama perché ci fa sentire bene - e aggiunge che la ricerca mostra che i ratti non hanno interesse a fare cose che di solito sono divertenti per i topi quando sono salate -carente. Un problema può essere che gli esseri umani sono dipendenti dal sale, che produce voglie (e un ciclo su e giù simile all'abuso di droghe), spiega.

6. Carboidrati semplici

Livestrong.com dice che i cibi che sono bianchi (quali l'eccezione del cavolfiore) possono intensificare la depressione e l'ansia. Questo perché la maggior parte dei cibi bianchi contengono carboidrati semplici che possono presentarsi in pane bianco, riso bianco e persino pasta (con farina lavorata).

Questi alimenti possono far scattare l'organismo a rilasciare troppa insulina che regola la glicemia, nota anche come "insulina che scarica", spiega la fonte. La sensazione che si ottiene dal basso livello di zucchero nel sangue (dovuto all'insulina aumentata) può simulare depressione e ansia, aggiunge.