6 passaggi per ridurre lo stress delle tue corse

Uso spesso le mie corse per bruciare lo stress quotidiano. Tuttavia, se le tue piste non forniscono una perfetta distrazione e un aumento di energia durante i periodi di stress, potrebbero essere effettivamente la fonte di stress aumentato. Ecco sei modi per ridurre lo stress dei tuoi allenamenti in esecuzione ...

1. Respira profondamente

Potresti chiederti come respirare un problema durante una corsa, ma molte persone fanno respiri poco profondi quando esercitano, il che può causare crampi (o punti laterali) ed esaurimento più precoce del tuo allenamento rispetto a quello che desideri. La chiave è rilassare la pancia e fare respiri profondi e profondi.

Per assicurare una respirazione profonda rilassante e un pieno apporto di ossigeno, inspirare attraverso la bocca e il naso ed espirare attraverso la bocca. Saprai che stai sfruttando appieno la respirazione profonda della pancia quando vedi l'espansione dell'addome, non solo l'espansione nella parte superiore del torace. Diminuisci il ritmo fino a quando non riesci a respirare completamente la pancia e poi aumenta man mano che ti senti a tuo agio con la respirazione profonda e profonda.

2. Sorridi per liberare endorfine

Uno dei motivi principali per cui lavoriamo e continuiamo a farlo è dovuto ai grandi sentimenti che provengono dalla release di endorphin. Le endorfine (o morfina endogena) prodotte dal sistema nervoso centrale e dalla ghiandola pituitaria sono dolori naturali e combattenti dello stress. Questi prodotti chimici "si sentono bene" sono propagandati per la diminuzione del dolore, mentre stimolano la sensazione di euforia e il rafforzamento della risposta immunitaria.

Uno studio di Psychology Today, che è stato anche pubblicato sulla rivista Neuropsychologia, ha scoperto che sorridendo mentre si risolve si attiva il rilascio di endorfine (inclusa la dopamina e la serotonina). Inoltre, devi ammetterlo, è difficile sentirsi arrabbiato, irritato o stressato con un grande sorriso. Questo è il motivo per cui molti istruttori di yoga ti dicono di sorridere quando affrontano una posa yoga difficile o faticosa.

3. Allentare le mani e le spalle

Dopo le mie passioni mi sono fatto dolorosi nodi alle spalle e crampi alle mani. Perché? Perché stavo nascondendo tutto il mio stress direttamente in quelle zone e stringendo i pugni come il Terminator ogni volta che correvo.

È frequente tenere lo stress sulle mani e sulle spalle durante le corse, il che può portare ad aggiungere tensioni, nodi e crampi sulle braccia e sulla parte inferiore della schiena, sulla cintura della spalla e sul collo. Mantenere la tensione in queste aree può anche farti abbattere per la scarsa forma di corsa e lo sviluppo delle spalle, del collo e delle lesioni lombari. La prossima volta che corri, scuoti i pugni e tieni le mani libere mentre corri piuttosto che stringere forte. Inoltre, se tenga molta tensione alle tue spalle, scuota le braccia per eliminare la tensione (lo faccio quando scendo dalla collina).

4. Lasciare andare alle aspettative rigorose

Nei nostri sogni ogni corsa equivale a stabilire nuovi record di maratona. Tuttavia, in realtà abbiamo buone piste e cattive piste. La cosa peggiore che puoi fare per la tua autostima e il livello di stress è di picchiarti ogni volta che una corsa non soddisfa o supera le aspettative.

È bello stabilire obiettivi realistici, ma se la tua ultima corsa non si qualifica come prestazione per la medaglia d'oro, non preoccuparti. Durante la prossima corsa, lascia le aspettative su tempo, ritmo e distanza dietro. Concentrati sulla respirazione, immergiti nel tuo ambiente incantevole e pensa a tutto il bene che stai facendo per il tuo corpo mentre ti rilassi e goditi l'attività fisica e la corsa all'endorfina.

5. Batti i piedi nei bellissimi dintorni

Certo, puoi battere i piedi sul marciapiede più vicino. Tuttavia, considera l'ambiente naturale della tua corsa come terapia visiva o meditazione. Devo ammettere che correre lungo una strada trafficata non fa nulla per i miei livelli di stress, tranne aumentarli.

Quindi prenditi un po 'di tempo per contemplare un percorso che ti piacerà. Scegli un parco, un sentiero boscoso o un tranquillo percorso fronte lago e ammira la bellezza della natura. Correre in un ambiente che stimola i sensi (vista, odori e suoni) bandirà lo stress e ti manterrà motivato.

6. Considera attentamente i tuoi amici in esecuzione

Mi piace correre con gli amici, ma non tutti i giorni. A volte, mi piace far apparire i miei brani preferiti e uscire mentre corro. Altre volte, uso le mie corse come forma attiva di meditazione. Prendo le mie corse verso un parco locale e corro intorno al lago mentre prendo le viste, i suoni e gli odori della natura. Sono sicuro che puoi capire i benefici terapeutici.

Correre con gli altri ha i suoi vantaggi: è un modo salutare per mettersi in contatto con gli amici. Tuttavia, correre con gli altri può essere stressante e prosciugarsi di energia se il tuo compagno di corsa utilizza il tempo per scaricare i loro problemi personali o lamentele di lavoro. Non sentirti egoista per aver riservato corse per te. Lo uso come mio tempo tranquillo, una forma di riflessione personale e di lotta allo stress.