8 regolazioni dell'allenamento per oltre 50 frequentatori di palestra

Ma ci sono un certo numero di modi per gli adulti più grandi di massimizzare la loro energia e trovare il tempo necessario per ottenere il tipo di esercizio che li aiuterà a sentirsi meglio, sia mentalmente che fisicamente. Ecco alcuni consigli utili per gli adulti più anziani interessati a diventare o rimanere attivi fisici nei loro anni d'oro ...

1. Non lasciare che la stanchezza pomeridiana ti faccia cadere

Molti adulti più anziani trovano il tempo per esercitarsi nel tardo pomeriggio, e questo ha un senso. Dopo tutto, questo è prima di cena e dopo il lavoro e la scuola sono finiti per il giorno. Sfortunatamente, questo è anche un momento della giornata in cui i livelli di energia possono essere in via di esaurimento.

Per evitare di rallentare in questo momento, prova a bere molta acqua. Rimanere idratato può dare una spinta ai tuoi livelli di energia e aiutarti ad allenarti attraverso un allenamento. Se ciò non bastasse, mangia qualcosa di sano, come un frutto o un vegetale.

2. Non dimenticare di esercitare il tuo cervello

Fare un buon lavoro non significa solo prendersi cura del proprio corpo. Richiede anche concentrazione e energia mentale. Ciò significa mantenere la tua mente in perfetta forma.

Per far funzionare la tua mente in modo efficace, prova giochi di parole come i cruciverba o gioca a giochi da tavolo come Scrabble o Clue. Potresti anche considerare di provare i videogiochi. Non sono più solo per bambini.

3. Esci per una passeggiata

Camminare non brucerà le calorie prodotte da una corsa o un ciclo, ma è un modo sicuro per mantenere il corpo sano e in forma. Il problema è che molti anziani possono avvertire dolore o disagio quando si percorrono lunghe distanze.

Per aiutare con questo, prova a bastoncini da passeggio. Questi semplici dispositivi possono aiutare a fornire una mobilità equilibrata e sono meno invadenti rispetto ai camminatori o alle canne. I bastoncini possono anche migliorare la resistenza della parte superiore del corpo e possono aiutare a massimizzare la resistenza cardiovascolare.

4. Buddy Up

C'è un motivo per cui così tante persone vanno in palestra con un amico. Lavorare con un amico fa andare in palestra o fuori per una passeggiata un'attività sociale, che può distogliere l'attenzione dall'attività e renderla più piacevole.

Potrebbe anche essere una buona idea avere un compagno quando vai fuori a mangiare. Avere qualcuno che sta guardando la loro dieta mangiare con te può offrire un grande incentivo per ordinare qualcosa di un po 'più salutare dal menu.

5. Non rimanere bloccato in una routine

Sai cosa uccide molti obiettivi di allenamento? Fare la stessa vecchia routine più e più volte. Ciò rende l'esercizio un grande alesaggio e può rendere sempre più difficile fare esercizio.

Ecco perché è importante cambiare le cose regolarmente. Scambia i nuovi esercizi di sollevamento pesi. Prova a visitare un nuovo posto durante la tua passeggiata o corri. Lo stesso vale per la tua dieta. Non mangiare la stessa cosa ogni giorno Cambiare le cose può far sì che tu, la tua dieta e il tuo allenamento si sentano freschi.

6. Ottieni il supporto giusto

Molte persone rinunciano alla propria attività fisica a causa del dolore ai piedi, alle caviglie o alle gambe. È comprensibile perché le calzature scadenti possono aumentare il disagio in queste aree e possono diventare particolarmente scomodi con esercizi più intensi.

Ecco perché è così importante comprare scarpe che corrispondono alla tua attività. Funzionando molto? Prendi scarpe da corsa. Fare una vasta gamma di attività? Prova un cross trainer. Qualunque cosa tu stia facendo, assicurati che le tue scarpe stiano aiutando (piuttosto che ostacolando) la tua routine.

7. Bilancia meglio

Mettersi in forma e sentirsi bene durante i tuoi anni d'oro significa molto di più che mangiare solo calorie giuste e brucianti. Ci sono una serie di esercizi che possono migliorare il tuo equilibrio e la flessibilità.

Tai chi e yoga sono modi eccellenti per costruire la tua forza in aree uniche e aumentare il tuo equilibrio. Questo può aiutare a prevenire cadute e costruire la resistenza complessiva. È importante sottolineare che queste attività possono rendere più facili altri esercizi, come camminare, andare in bicicletta o correre.

8. Ballalo

I migliori esercizi sono quelli che non sembrano affatto esercitare. In altre parole, i migliori allenamenti vengono dall'attività fisica che è così divertente, ci rendiamo conto a malapena che stiamo facendo qualcosa che è grande per la nostra mente e il nostro corpo.

Ecco perché ballare è un'attività fisica così eccellente. Se abbinato alla musica, può essere un'attività fisica ed cerebrale benefica ed edificante che può aiutare a bruciare calorie e grassi. Quindi, non sederti ai margini. Entra e balla come se non ci fosse un domani.