7 punte luminose per il trattamento della depressione stagionale

La depressione stagionale, che viene spesso definita Disturbo Affettivo Stagionale (o SAD), colpisce milioni di americani ogni anno. La condizione è innescata dal cambiamento delle stagioni - in particolare il passaggio dall'estate e dall'autunno all'inverno.

La depressione stagionale può avere un impatto enorme sulla vita delle persone colpite da esso. La buona notizia è che ci sono molti modi per prevenire e trattare la questione, dal cambiare la propria dieta all'utilizzo di dispositivi speciali progettati per replicare condizioni più calde e luminose ...

1. Light Box

La mancanza di sole è una delle principali cause di depressione stagionale. Senza l'accesso al sole (e un rifornimento costante di vitamina D), i nostri corpi non riescono a produrre gli ormoni che ci fanno sentire bene. Durante l'inverno, spesso andiamo a lavorare al buio e andiamo al buio, rendendo difficile il sole.

Una scatola luminosa può rappresentare una soluzione. Questi dispositivi - noti anche come scatole di terapia della luce - imitano il sole, inganno in modo efficace il cervello pensando che siamo seduti su una spiaggia sotto il caldo sole estivo. Quelli con SAD sono incoraggiati a utilizzare tali dispositivi per circa mezz'ora al giorno.

2. Simulatori dell'alba

Non c'è niente di divertente o edificante nel risvegliarsi a un fastidioso cicalino della sveglia. Ma c'è un modo migliore per alzarsi al mattino: un simulatore di alba. In sostanza, questa sveglia ci porta fuori dal sonno imitando la naturale luce solare del mattino.

Sono disponibili diversi simulatori all'alba, ma i modelli migliori utilizzano la luce a spettro completo per avvicinarsi alla luce solare effettiva. In ogni caso, è molto meno fastidioso di un cicalino della sveglia.

3. Parla terapia

Il disordine affettivo stagionale è, in sostanza, una forma di depressione, il che significa che è meglio trattarla parlando con uno psichiatra o uno psicologo professionista. È fondamentale che una diagnosi SAD provenga da un professionista e che, una volta effettuata la diagnosi, il paziente cerchi una terapia regolare per trattare la condizione.

La terapia verbale è utile per aiutare il paziente a vedere il lato positivo della vita e può aiutarli a evitare di concentrarsi su problemi fastidiosi. Dà ai pazienti uno sbocco importante e, per le persone che vivono o lavorano da soli, possono offrire l'opportunità di discutere i loro problemi con gli altri.

4. Antidepressivi

La terapia della luce e parlare con un assistente sociale, uno psichiatra o uno psicologo può essere di grande aiuto nel trattamento del disturbo affettivo stagionale. Nella maggior parte dei casi questi sono i primi passi nel trattamento del SAD.

Ma se questi falliscono, molti medici prescrivono antidepressivi per trattare il SAD. Questi farmaci possono variare nel loro dosaggio e impatto, quindi è importante parlare con il medico e il farmacista prima di assumere tali farmaci. Molti antidepressivi hanno gravi effetti collaterali che potrebbero essere più dannosi del SAD stesso.

5. Esercizio

La depressione stagionale è spesso il risultato di non avere abbastanza sole e vitamina D. Ecco perché è importante che le persone affette da SAD escano fuori in ogni occasione. Se lavori durante il giorno, prendi mezz'ora per andare a correre o camminare durante l'ora di pranzo. E non sprecare i fine settimana rimanendo dentro: prenditi il ​​tempo extra per trascorrere all'aperto.

Naturalmente, anche l'esercizio al chiuso può aiutare nella prevenzione e nel trattamento della depressione stagionale. Questo perché l'esercizio fisico può compensare l'aumento di peso a volte associato a SAD e può rilasciare ormoni che ci fanno sentire meglio.

6. Tieni un programma

La depressione stagionale è spesso intensificata cambiando orari e mancanza di sonno. Per assicurarti di dormire una notte intera, cerca di essere coerente con il tuo programma. O in altre parole, alzati e vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni giorno e ogni notte.

È anche importante mangiare a intervalli regolari. Cerca di non lasciare passare troppo tempo prima di consumare un pasto, in quanto ciò può incoraggiare binge eating e aumento di peso, il che renderà la depressione stagionale più difficile da gestire.

7. Fai una vacanza al sole

Durante l'inverno, spesso ci alziamo e andiamo a lavorare al buio e poi lasciamo il lavoro al buio. Questo può farci sentire come se vivessimo in una terra oscura e lontana e limiti la nostra esposizione al sole.

Ecco perché è fondamentale seguire il sole. Fai una vacanza in una destinazione calda, dove puoi sfuggire al cielo coperto e al freddo gelido. Il viaggio può offrirti la pausa cruciale per mantenere alto il morale e aiutarti a superare il lungo inverno.