Kid's Play che funge da esercizio per adulti

Guardare i bambini che si muovono costantemente, correre da un gioco all'altro, può essere un po 'stancante. Come hanno così tanta energia e si divertono così tanto a rimanere senza fiato? Uno dei motivi è dovuto a quanto sono divertenti le loro attività. A loro non dispiace essere senza fiato e lavorare duramente i muscoli e i polmoni quando giocano, perché è divertente! Da adulto, potresti rimanere bloccato in una routine di esercizi perché sei annoiato con la tua routine attuale, non hai la motivazione per fare esercizio o sei troppo stanco per disturbarti. Ma esercitare regolarmente è vitale per la salute generale e prevenire le malattie gravi con l'avanzare dell'età.

Fortunatamente, c'è una soluzione: aggiungi alcune di queste attività per bambini che raddoppiano come esercizio per adulti alla tua routine di allenamento, o semplicemente unisciti ai tuoi bambini quando giocano.

1. Hula Hoop

Oh, l'hula hoop. Probabilmente hai bei ricordi di hula hooping per quelle che sembrano ore, vedendo chi potrebbe andare per il più lungo. L'hula hoop è uno dei giocattoli più economici per i tuoi bambini che può raddoppiare come esercizio per adulti. Non sorprenderti se fallisci completamente e completamente la prima volta che lo provi, potresti ricordare che è facile e potrebbe sembrare facile, ma è piuttosto una sfida riprenderlo.

Aderisci ad esso anche perché hula hoop può fornire un ottimo allenamento cardiovascolare e coinvolgere i muscoli del core. Questo esercizio si concentra sui muscoli del nucleo profondo (gli addominali e la zona lombare), il che significa che aiuterà a tagliare il grasso dalla vita e mantenere il cuore sano.

2. Hopscotch

Potresti ricordare di fare delle campane che percorrevano tutta la tua strada. Invecchiando, probabilmente lo hai reso più impegnativo: più combinazioni di saltellando su un piede, estendendo le gambe molto lontano quando hai bisogno di mettere giù due piedi e così via. Da adulto, fare la campana può essere un allenamento divertente ed efficace.

Hopscotch può funzionare il tuo cuore, fornendo tanto esercizio cardiovascolare tanto necessario, quanto aiuto per la stabilità e l'equilibrio. Se pensi che ti sentirai un po 'imbarazzato a creare la tua propria campana, specialmente se non hai bambini, non hai bisogno del gesso per guidarti. Puoi fingere di attraversare una campana alternando passi e salti mentre vai.

3. Salta la corda

Saltare è un fantastico esercizio cardiovascolare che gli adulti possono trarre beneficio dall'aggiunta al proprio allenamento. Questa è un'altra attività per bambini che probabilmente ricordi come facile, ma può richiedere del tempo per aumentare la resistenza a saltare la corda per un lungo periodo di tempo. Una volta raggiunto il punto in cui sei in grado di saltare la corda per 5-10 minuti, prova a sfidarti eseguendo una routine di salto.

Una routine di corda per saltare vigorosa può comportare il movimento della corda molto velocemente, in modo che vada in giro due volte prima che i piedi tornino a terra. Oppure rendilo parte di un corso di interval training, e salta molto velocemente quando sei in questa stazione.

4. Jumping Jacks

Ricordi quando eri un ragazzino e facevi casualmente cose come saltare le jacks mentre stavi giocando? Sembra che i bambini non pensino di stancarsi e fanno solo ciò che sentiamo. Invecchiando, qualsiasi cosa che funzioni i muscoli o il cuore è considerata esercizio, e se non hai la motivazione naturale che fanno alcuni guru del fitness, può essere difficile convincerti a fare esercizio fisico.

Tuttavia, non lasciare che questo ti impedisca di allenarti. I jumping jacks vengono spesso utilizzati nell'addestramento di circuiti o nel campo di addestramento e rappresentano un'attività ideale per i bambini che funge anche da esercizio per adulti. Rafforzerai i principali gruppi muscolari, brucerai i grassi più velocemente e migliorerai la tua salute cardiovascolare.

5. Percorso ad ostacoli

I bambini amano i percorsi a ostacoli, sia creando il percorso che attraversandolo ancora e ancora. Usando tutto ciò che riescono a trovare nei loro dintorni, saltano sopra i divani e strisciano sotto i tavoli - ed è una corsa verso il traguardo! I percorsi ad ostacoli forniscono un allenamento per tutto il corpo, quindi non c'è da meravigliarsi che questo tipo di corsa sia così di moda in questi giorni.

Dagli zombi alle dure fangose ​​(ostacoli di tipo militare), i percorsi a ostacoli mettono alla prova la tua forza e resistenza, così come la tua salute mentale. Ci vuole guida e determinazione per spingere il tuo corpo al limite. In parole povere, gli ostacoli sono estenuanti. Queste gare sono piuttosto alla moda e parteciparvi migliorerà e testerà tutti gli aspetti della vostra salute.

6. Trampolino

Da adulto, potresti guardare con desiderio un trampolino mentre i tuoi bambini ridono e saltano. Ma cosa ti impedisce di unirti? Indipendentemente dal fatto che tu abbia accesso a un grande trampolino all'aperto o a uno piccolo che puoi usare all'interno, saltare su un trampolino è un vero allenamento. Lavorerai il tuo cuore, migliorerai la tua resistenza e costruirai alcuni muscoli calvi piuttosto invidiabili.

Prova a saltare in diversi modi, ad esempio i piedi alternati in modo da utilizzare solo un piede alla volta per saltare, quindi sollevare le ginocchia quando si usano due piedi. Oppure aggiungi movimenti e torsioni del braccio per aumentare la sfida e usare più muscoli. Questa attività per bambini è divertente e l'esercizio per adulti perfetto.

7. Nuoto sott'acqua

I bambini possono essere senza paura. Proveranno praticamente tutto e si spingono mentre lo fanno. Spesso i bambini non si rendono conto che stanno testando e rafforzando il loro corpo, lo fanno per divertimento e talvolta per competizione. Durante il nuoto, un gioco comune per i bambini è quello di trattenere il respiro sott'acqua per vedere chi può farlo per il più lungo.

Tuttavia, la vera sfida è vedere chi può nuotare il più lontano sott'acqua. Oppure usano speciali giocattoli da piscina numerati che affondano sul fondo della piscina, e la persona che raccoglie i punti più totali vince. Questo è un ottimo esercizio, quindi immergiti! Assicurati di essere al sicuro e non spingersi troppo lontano quando trattieni il respiro.

8. Dash Races

Le scuole in genere hanno giorni di atletica in cui i bambini gareggiano svolgendo una serie di attività diverse, da salti alti e salti lunghi, a tratteggi di 50 metri e gare a staffetta. Molte di queste attività potrebbero raddoppiare come esercizio per gli adulti, e uno dei migliori da includere nel tuo allenamento è il breve, ma veloce scoppio della corsa.

I bambini fanno tutto questo anche fuori da scuola, quando si inseguono, corrono per uscire per giocare e così via. Incorporare 30 secondi di sprint nell'allenamento (circa 5-10 con 2 o 3 minuti di riposo tra) e raccogliere i benefici di bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e migliorare la resistenza e la salute cardiovascolare.

9. Dance Party

Hai mai visto un gruppo di ragazzi scoppiare in ballo quando arriva una canzone? È un evento comune che fa muovere i bambini - e ridacchia! Quindi cosa ti impedisce di scoppiare in una festa da ballo da adulto? Il ballo è una forma estremamente buona di esercizio.

In cima al modo in cui la danza fa pompare il sangue e funziona il tuo cuore, il freestyle nel ballo può coinvolgere un sacco di muscoli, molto più di altri allenamenti cardiovascolari. Quindi la prossima volta che la tua canzone preferita si accende, non aver paura di accendere la musica e lasciarla andare. Otterrai un buon allenamento e probabilmente ti sentirai un po 'stordito e libero in seguito.

10. Gare di carriole

Ogni evento di famiglia è reso migliore da alcuni giochi cortile amichevole. Gare di carriole, passeggiate con i granchi e altri giochi per bambini adatti alle famiglie possono dare agli adulti un buon allenamento. Per le gare di carriola, sentirai il bruciore sia che tu sia la carriola o la persona che spinge la carriola.

Ci vogliono squadre di 2 per fare gare di carriola. Un compagno di squadra va a mani e ginocchia, mentre l'altro si leva in piedi dietro di loro e afferra le gambe. Bloccando le gambe dei partner in posizione ai lati, la carriola muove le mani per "camminare" mentre il loro partner corre dietro di loro. Questo è un divertente gioco per bambini per le riunioni di famiglia che funge anche da esercizio per gli adulti.