10 motivi per cui la scienza sostiene la meditazione

La meditazione è diventata sempre più popolare nel corso degli anni, fornendo alle persone un modo per rilassarsi, ridurre lo stress e liberare le loro menti. Ma mentre quelli sono alcuni dei benefici più comunemente noti della meditazione, negli ultimi anni ci sono stati sempre più benefici per la salute fisica ed emotiva scoperti attraverso la scienza. Gli studi di ricerca continuano a far luce su questi benefici comprovati, e ce ne sono ancora di più che suggeriscono fortemente altri modi in cui la meditazione incoraggia una salute migliore in quasi tutte le aree del corpo. Naturalmente, come qualsiasi esercizio o cambiamento dello stile di vita che rechi benefici significativi per la salute, ci sono alcuni scienziati che non credono o supportano le affermazioni.

Indipendentemente dal dibattito, ci sono almeno questi dieci motivi per cui la scienza supporta la meditazione ...

1. Ridurre lo stress

L'effetto che la meditazione ha sullo stress è probabilmente il beneficio più comune di cui le persone sono consapevoli. Ci sono molti modi in cui la meditazione influisce sulla salute emotiva e mentale perché è un esercizio unico che ha come obiettivo la tua mente, in cui impari a trovare calma e relax in questo mondo frenetico. Con la tua vita frenetica tra lavoro, prendersi cura della tua casa, avere figli e altre cose che ti riempiono il tuo tempo, lo stress è destinato ad accadere. Usare la meditazione per ridurre questo stress potrebbe cambiare la tua vita in meglio.

Una delle cose positive della meditazione è che non ci vuole molto tempo per farlo, ma i benefici sono grandi. Meditare per 5 minuti anche in grado di fornire una significativa diminuzione dello stress, sì, se fatto correttamente, è così veloce. In questo modo è facile attenersi a meditare spesso se si verifica regolarmente lo stress o se lo si aggiunge qui e là se necessario. Certamente, molte persone trovano molti altri benefici nel meditare regolarmente anche quando non sperimentano molto stress, e quindi troverai molti dottori e altri professionisti della salute che incoraggiano la meditazione.

2. Aumento della felicità

La felicità colpisce tutta la tua vita, così come quelle che ti circondano. Essere felici non avviene naturalmente per molte persone, ma ci sono modi per aumentare la tua felicità, uno dei quali è la meditazione. Studi sugli effetti della meditazione hanno dimostrato che il controllo delle emozioni attraverso la meditazione porta a sentimenti positivi. L'aspetto scientifico di questo è che la parte del cervello responsabile di questi tipi di sentimenti (corteccia prefrontale sinistra) sperimenta un aumento nella segnalazione di sentimenti più felici. Per renderlo ancora migliore, può diminuire la quantità di sentimenti negativi dal lato destro del cervello.

La meditazione influisce su tutti gli aspetti della tua salute, contribuendo a farti sentire felice su praticamente tutto. Gli altri benefici della meditazione possono anche contribuire alla felicità, come alleviare lo stress, dormire bene e una migliore concentrazione. Per essere veramente felici o felici come puoi, devi gestire la tua salute generale. Poiché la meditazione prende di mira tutti gli aspetti del corpo, meditando regolarmente e facendo anche scelte di vita sane, è probabile che porti a diversi cambiamenti positivi, con la felicità che è un effetto evidente.

3. Dormire meglio

Quando si tratta di migliorare il sonno, alcuni studi di ricerca scientifica mostrano una riduzione dell'insonnia attraverso una forma di tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza, una forma di meditazione. Dormire regolarmente e dormire a sufficienza è importante per la vostra salute fisica e mentale. Con la meditazione, non solo potrebbe essere una soluzione efficace ai problemi del sonno, ma può contribuire a ridurre lo stress e concentrarsi meglio. Secondo l'American Heart Association, meditare è anche un bene per la vostra salute cardiovascolare e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Se sei stanco e stai cercando un modo per rompere i modelli di sonno irrequieto o l'insonnia, la meditazione può sembrare troppo lontana per te. Ad esempio, la mancanza di sonno può causare problemi di concentrazione, quindi la meditazione può sembrare qualcosa su cui non sarai in grado di concentrarti. Ma può schiarire la mente, affinare la concentrazione, alleviare la tensione in tutto il corpo e ridurre lo stress ... tutti fattori che incoraggiano buoni schemi di sonno.

4. Ridurre la pressione sanguigna

Secondo la Mayo Clinic, la ricerca suggerisce che la meditazione può ridurre la pressione sanguigna. Alcuni scienziati non sono d'accordo sul fatto che ci siano ancora prove sufficienti a dimostrare molti dei benefici per la salute che la meditazione fornisce. Ma negli anni la ricerca ha scoperto la capacità della meditazione di abbassare la pressione alta in alcune persone, portando molti scienziati a sostenere che ci sono prove sufficienti per incoraggiare l'uso della meditazione come mezzo per mantenere o ridurre la pressione sanguigna.

Molti stili di meditazione si concentrano sulla regolazione e sull'essere consapevoli di come si respira. Ciò ti consente di liberare la mente e lasciare andare lo stress e altre forme di tensione nel tuo corpo (come la tensione muscolare). Quando si raggiunge questa forma di rilassamento attraverso la meditazione, il corpo reagisce in modo naturale e provoca una caduta della pressione sanguigna attraverso l'apertura dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni reagiscono in questo modo dal rilassamento coinvolto nella meditazione. Con tutti i diversi tipi di meditazione tra cui scegliere, c'è una buona probabilità che chiunque abbia la pressione alta che vuole abbassarlo in modo naturale possa trovarne uno con cui stare bene.

5. Trattamento per la depressione

La depressione può essere una malattia debilitante a causa della sua capacità di influenzare ogni area della tua vita. Può causare molto stress emotivo e danneggiare la tua salute mentale al punto che le cose di tutti i giorni sembrano impossibili. Gestire e superare la depressione è difficile, ma con il giusto trattamento le persone possono vivere una vita felice e sana. La meditazione è un aspetto che la scienza sostiene come un modo per aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Molti dei problemi di salute (compresa la depressione) che la meditazione può aiutare a relazionarsi con lo stress e una volta che lo stress è sollevato, può essere più facile per le persone affette da depressione.

È difficile curare la depressione, quindi provare diversi e diversi tipi di trattamenti come la meditazione potrebbe portare risultati positivi. Non solo la meditazione può aiutare a far fronte alla depressione e ad attenuarne l'impatto, alcune ricerche hanno dimostrato che potrebbe essere un deterrente proattivo per essere nuovamente depressi in futuro. Anche per gli scienziati che non ritengono che ci siano prove sufficienti per sostenere l'effetto della meditazione sulla depressione, molti dei benefici ottenuti dalla meditazione dipendono dalla convinzione della sua capacità di fare la differenza.

6. Funzione cerebrale migliorata

Un buon modo per capire la meditazione è considerarlo un modo per esercitare il cervello, e gli scienziati hanno scoperto che può effettivamente cambiare il funzionamento del cervello. La meditazione incoraggia la consapevolezza, che essenzialmente sta imparando a focalizzare la mente, le emozioni e i pensieri sul presente. Tt sta anche diventando consapevole del presente in modo non giudicante. Un sacco di stress deriva dal trattenersi sul passato e dalla preoccupazione per il futuro, quindi la consapevolezza (o per alcuni, è considerata meditazione di consapevolezza), aiuta a risolverlo e può migliorare la capacità del cervello di guardare le cose logicamente e razionalmente.

Gli studi che monitorano la funzione cerebrale delle persone che meditano e quelli che non hanno prodotto diversi risultati che indicano una differenza definita non solo nel modo in cui il cervello elabora le cose, ma anche nell'effettiva composizione fisiologica del cervello. Le differenze hanno dimostrato che la meditazione può aumentare la capacità del cervello di elaborare le informazioni, oltre a gestire le emozioni. L'apprendimento delle pratiche di consapevolezza può avere un profondo impatto su tutti gli aspetti della tua vita a causa del suo effetto sul cervello.

7. Riduzione del dolore

Ci sono molti scettici là fuori che non credono nel potere della meditazione, specialmente nel contesto della fornitura di benefici fisici. La meditazione non funziona per tutti e potrebbe non fornire gli stessi benefici per una persona come per l'altra. Ma mentre le ricerche precedenti sono state riviste e sono state condotte ulteriori ricerche, alcuni studi hanno dimostrato che la scienza supporta la meditazione nel fornire sollievo dal dolore. La meditazione Zen e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (un risultato della meditazione) combinata con altre forme di gestione del dolore potrebbero fornire un piano di trattamento completo.

Non importa quanto sia piccolo, chiunque abbia esperienza di dolore che richieda farmaci antidolorifici o farmaci da prescrizione sa quanto può essere fastidioso il dolore e il dolore cronico è particolarmente difficile da affrontare. Poi c'è la crescente quantità di persone che non vogliono fare affidamento sui farmaci per combattere il dolore a causa di effetti collaterali e dipendenza. Mentre la meditazione non risolverà tutto il tuo dolore e non è l'unico trattamento che dovrebbe essere considerato, gli studi hanno dimostrato che può ridurre l'intensità del dolore cronico e persino alleviare completamente il dolore lieve in modo naturale.

8. Perdere e mantenere il peso

Perdere peso è una lotta per la maggior parte e spesso frustrante al meglio. Probabilmente sei stato a dieta o ti sei spinto a perdere peso durante l'esercizio e la maggior parte delle persone che conosci probabilmente hanno fatto lo stesso. Quando si tratta di meditazione e la sua capacità di assistere in sforzi di perdita di peso, la scienza ha dimostrato che coloro che meditano regolarmente e si concentrano sulla consapevolezza sono in grado di cambiare le loro abitudini alimentari in meglio. Questi studi hanno portato le persone a perdere peso perché hanno abbandonato le loro cattive abitudini alimentari o mantenere il loro peso.

La meditazione può aiutare con la perdita di peso e la gestione del peso attraverso l'essere più consapevoli di ciò che si mangia, ciò che provoca a mangiare male e prevenire abbuffate o mangiare emotivo. Impari a comprendere l'effetto delle tue abitudini alimentari e ciò che metti nel tuo corpo attraverso la consapevolezza. Puoi effettivamente praticare la meditazione di consapevolezza mentre mangi, influenzando le tue abitudini alimentari nel momento. Come ogni strategia per perdere peso, il successo può dipendere non solo dalla tua capacità di meditare, ma è una strategia definita di cui molti potrebbero trarre beneficio.

9. Funzione immunitaria migliorata

Uno studio condotto dal National Center for Biotechnology Information (NCBI) sull'effetto della meditazione sul sistema immunitario e sulla funzione del corpo ha mostrato alcuni risultati interessanti e positivi - le persone nel gruppo di meditazione hanno avuto un aumento di anticorpi, il meccanismo di difesa naturale del tuo corpo che combatte e previene infezioni e malattie. Oltre a questo studio e ad altri che hanno mostrato risultati simili, ci sono altri fattori che influenzano il sistema immunitario e che la meditazione migliora, fornendo un ulteriore potenziamento al tuo sistema.

Ad esempio, lo stress può indebolire il sistema immunitario. Ma la meditazione ha dimostrato di ridurre notevolmente lo stress e le turbolenze interiori, quindi il risultato è un rafforzamento del sistema immunitario e della funzione. Non solo lo studio NCBI e altre ricerche mostrano una connessione tra la meditazione e la funzione immunitaria, è comune per le persone che praticano la meditazione dire che non si ammalano quasi mai. Sebbene ciò che la gente dice non sia considerato una prova scientifica, questo è ancora un altro esempio dei sentimenti positivi della meditazione e del modo in cui può influenzare positivamente l'intero corpo.

10. Trattamento per l'ansia

Ci sono diversi studi che mostrano perché la scienza supporta la meditazione e parte di questa ricerca si concentra sull'uso della meditazione come trattamento per i disturbi d'ansia. Non sorprende che i risultati degli studi abbiano indicato l'efficacia della meditazione per le persone che soffrono di ansia; l'ansia è un disturbo della salute mentale e obiettivi di meditazione sottolineano che l'ansia potrebbe derivare, in ultima analisi, avendo un certo livello di impatto positivo quando fatto correttamente. Poiché la meditazione può ridurre lo stress, i benefici di farlo portano ad affrontare i sentimenti di ansia.

Non tutti coloro che soffrono di ansia trarranno benefici significativi dalla meditazione, ma la scienza ha continuamente dimostrato una connessione con il miglioramento della salute mentale attraverso la meditazione. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza della pratica influenza le tue emozioni, permettendoti di imparare a concentrarti sul presente. Fare ciò può aiutare ad alleviare l'ansia, soprattutto perché l'ansia spesso deriva da preoccupazioni e stress sul passato o sul futuro. Se combinato con un piano di trattamento strategico che include diversi modi per affrontare i disturbi d'ansia, la meditazione può portare risultati positivi nel ridurre i sintomi e la gravità degli episodi.