Suggerimenti per l'allenamento all'aria aperta per battere il calore

Lavorare all'aperto durante un'ondata di caldo può migliorare i livelli di fitness, secondo i ricercatori dell'Università dell'Oregon. Un nuovo studio ha seguito due gruppi di controllo di ciclisti accaniti, uno dei quali ha lavorato a 100 gradi di calore mentre l'altro si è allenato in condizioni meteo a 55 gradi. I livelli di umidità sono stati fissati al 30% in entrambi i casi e i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti che si allenavano a temperature elevate hanno registrato un miglioramento delle prestazioni del 7%.

Gli scienziati sottolineano l'importanza dell'acclimatazione, compreso l'aumento graduale della temperatura corporea interna a 101 gradi. L'aumento graduale dell'intensità dell'allenamento in un periodo di caldo da 5 a 10 giorni è l'ideale. Tuttavia, ci sono rischi associati a allenamenti intensi durante la stagione calda, con la disidratazione come il problema principale. I medici hanno anche sottolineato l'importanza di non spingersi troppo forte quando il calore e l'umidità sono alti, in quanto tali condizioni possono essere molto stressanti sul corpo.

Fonte: Mens Fitness