10 pasti energizzanti e sani post-allenamento

Sì, mamma sei completamente corretto, la colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata. Tuttavia, se ti alleni, non puoi trascurare l'importanza di uno spuntino post-allenamento o un piccolo pasto. Dopo aver lavorato, gli alimenti che consumiamo dovrebbero riattivare i depositi di energia e favorire il recupero muscolare, con un sano equilibrio di proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi buoni.

Sazia il tuo appetito dopo l'attività fisica e aiuta il recupero del tessuto muscolare con questi dieci pasti sani post-allenamento ...

1. Mix di tracce salutari

Alcune manciate di una proteina sana, una buona quantità di grassi e una miscela di carboidrati di miscela di tracce costituita da noci non salate come mandorle, noci pecan e noci; frutta secca come chips di banana, mirtilli e cocco; e cereali integrali possono davvero soddisfare la tua fame post-allenamento.

2. Frullato verde fai da te

Un salutare frullato verde è ricco di nutrizione, in genere grazie a una manciata di verdure fresche (ad esempio, gli spinaci sono il mio preferito) insieme a bacche e banana congelate e latte di mandorle o una tazza di yogurt greco semplice e ricco di proteine. Mescola il ghiaccio e goditi questa delizia del deserto!

3. Torte calde ricche di proteine

Invece dello short stack che ti farà rilassare sul divano con la cintura allentata dopo il consumo; prova qualche pancake sano, preparato principalmente con albumi d'uovo e fiocchi di latte, fiore di grano intero o fiocchi d'avena, e un tocco di estratto di vaniglia o miele grezzo per dolcezza. Completare con frutta fresca e yogurt al posto dello sciroppo da tavola.

4. Barre energetiche No-Bake

So che è facile afferrare una barretta proteica in palestra dopo l'allenamento. Tuttavia, la maggior parte delle barre elaborate acquistate dal negozio non sono così salutari (e contengono un sacco di calorie nascoste, zucchero e grassi). Prova a preparare una serie di barrette senza cottura a casa, con avena integrale, sciroppo d'agave o un tocco di miele, frutta secca e noci e una polvere di proteine ​​povera di grassi e povera di carboidrati a tua scelta. Avvolgili singolarmente nel cellophane in modo da poter afferrare e andare!

5. Melba tondi e tonno

Mi piace un sacco di tonno in scatola (in acqua) con mostarda di Digione e lasciarlo in frigo per dopo i miei allenamenti. In questo modo, posso prendere 12 dei miei round di toast Melba e snack preferiti.

6. Cracker di riso, verdure e hummus

Altrettanto facile da preparare è l'hummus fatto in casa, mescolando i ceci in scatola con un po 'di olio extra vergine d'oliva, succo di limone e aglio fresco. Lo lascio in frigo con bastoncini vegetariani tagliati in modo da poterlo raccogliere dopo l'allenamento con cracker di riso integrale.

7. Cereali e latte

Finché ci si assicura che sia integrale senza zuccheri aggiunti o additivi aggiunti, i cereali possono essere lo snack ideale per gli spuntini veloci post-allenamento. Sbocco il mio con latte di mandorle non zuccherato, ma puoi sgranocchiare il contenuto del tuo cuore con latte di soia, capra o latte scremato.

8. Pita e Guacamole

Chocked pieno di grassi sani, un guac-verde vivacemente fatto con un tocco di yogurt greco, se si desidera aggiungere sbavature di proteine ​​perfettamente su triangoli di pita di grano intero tostato.

9. Torte di riso e albumi

Sì, anche tu puoi fare colazione per il tuo spuntino post allenamento. Un uovo sodo è perfettamente compatto per gettare il borsellino o la borsa da palestra con poche torte di riso da affettare e ricoprire dopo aver sudato!

10. Toast di segale con burro di mandorle

Il mio nosh post-allenamento preferito in assoluto, un sottile pezzo di pane tostato di segale con un bel strato di burro fuso di mandorle-yum!