12 motivi per provare gli esercizi a corpo libero

Molte persone che cercano di perdere peso, aumentare la forza muscolare o semplicemente sentirsi meglio fisicamente e mentalmente attraverso l'esercizio fisico prendono la decisione di unirsi ad una palestra. E questa non è una decisione sbagliata, dal momento che molte palestre offrono lezioni, programmi e strutture interessanti e coinvolgenti che possono aiutare a raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Ma non è come se un abbonamento alla palestra fosse davvero necessario per raggiungere questo obiettivo. Infatti, molti degli esercizi più efficaci sono quelli che usano il nostro peso corporeo e non richiedono nulla che si trovi nella palestra tipica, come macchine per il peso, attrezzature cardio, una piscina o una palestra. Questi esercizi di peso corporeo utilizzano la gravità e il nostro peso corporeo per aiutarci a bruciare calorie, eliminare il grasso e costruire muscoli. Ora, diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni ottimi motivi per provare gli esercizi a peso corporeo.

1. Sono convenienti

Sai cosa non è particolarmente conveniente? Dovendo lasciare il comfort di casa a bruciare poche calorie e costruire un po 'di muscoli da qualche altra parte (ad esempio, una palestra). La buona notizia è che, usando esercizi a corpo libero come flessioni, sit-up, squat saltanti e plancia, puoi ottenere tutto ciò che ti serve senza andare da nessuna parte.

E questo è estremamente utile per una serie di motivi. Per uno, significa che non devi fare un viaggio in più; qualcosa che dovrebbe essere apprezzato da chiunque non viva vicino alla propria palestra. Secondo, puoi dimenticare la strana sensazione che deriva dal sentirsi come se le altre persone ti osservassero mentre ti esercitavi. E infine, puoi occuparti delle cose a casa - come guardare i bambini o preparare la cena - mentre fai allenamento.

2. Combinano i tipi di esercizio

Cosa rende qualcosa di efficiente? Spesso, si tratta di realizzare più di una cosa in una quantità relativamente piccola di tempo. E questo fa parte di ciò che rende incredibili gli esercizi a corpo libero: non solo possono aiutarti a costruire muscoli, ma possono anche aiutarti a perdere peso aiutandoti a bruciare calorie e grassi.

Se hai mai provato alcuni degli esercizi più estenuanti del peso corporeo - come flessioni, burpees o saltando gli squat - capirai cosa intendiamo. Il burpee è un allenamento per tutto il corpo in quanto attiva molti gruppi muscolari mentre aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, aiutandoli a bruciare calorie e grassi. In effetti, con questo tipo di esercizio, puoi davvero spingerti in un tempo notevolmente breve, come pochi minuti.

3. Puoi farli ovunque

Il miglior allenamento, probabilmente, è quello che puoi fare praticamente ovunque. Ed è per questo che gli esercizi a corpo libero come squat, push-up e affondi sono così efficaci: invece di obbligarti a presentarti in palestra, in campo sportivo o in arena, possono essere portati ovunque, a casa, da un amico, fuori, o anche in ufficio.

Pensa a come la portabilità potrebbe cambiare il tuo livello di forma fisica. Con un abbonamento a una palestra, potresti sentirti obbligato a visitare la palestra, ma cosa succede se non sei dell'umore giusto per farti strada? Cosa succede se il tempo è brutto o il traffico è terribile? Con gli esercizi a corpo libero, puoi eseguirli ovunque, risparmiando un sacco di tempo, problemi e persino denaro.

4. Facilmente personalizzabile

Uno degli aspetti positivi degli esercizi a corpo libero è che puoi concentrarti su alcuni tipi per ottenere risultati in un'area specifica. Ad esempio, se sei un portiere di calcio o di hockey, devi essere in grado di avere muscoli delle gambe e dell'inguine forti in modo da poter spostare le brevi distanze molto velocemente. Con esercizi di peso corporeo come squat saltando, affondi e sit-up, puoi aumentare la potenza dei muscoli delle gambe, dell'inguine e del core in una quantità relativamente piccola di tempo.

E puoi applicare questa idea a molte aree diverse. Ecco un altro utile esempio: i giocatori di football che cercano di rafforzare i muscoli del petto e delle spalle possono trarre beneficio dagli esercizi a corpo libero come flessioni, affondi e plancia.

5. Risparmia tempo

A volte le persone smettono di ricevere una quantità sufficiente di esercizio perché sono pigre. Ma di solito la situazione è correlata alla mancanza di energia o tempo, non alla pigrizia o alla riluttanza a lavorare sodo. Ciò significa che c'è molto valore negli esercizi che possono aiutarti a bruciare un sacco di grassi e calorie in un tempo molto breve.

Ed è qui che gli esercizi a corpo libero possono giocare un ruolo centrale. Alcuni di essi, come flessioni, burpees e squat da salto, sono gli esercizi fisici più faticosi che puoi eseguire. Bruciano grassi e calorie e aumentano la forza muscolare in pochi minuti; infatti, un allenamento che consiste in burpees e sit-up eseguiti in 20 minuti con poche pause brevi potrebbe aiutarti a realizzare più di un allenamento molto più lungo basato su attività meno faticose, come l'uso delle macchine per il peso della palestra.

6. Costruisci la messa

Non tutto l'esercizio fisico riguarda la perdita di peso; per alcune persone, l'obiettivo può essere la perdita di grasso mentre si indossa il muscolo, aiutandoli a sentirsi e sembrare più forti. E gli esercizi a corpo libero come push-up, squat saltellanti e affondi possono aiutare tutti questi tipi di obiettivi di fitness.

Questo perché molti esercizi per il peso corporeo richiedono un notevole sforzo - grosso modo l'equivalente, in molti casi, dell'uso delle macchine per il peso trovate nella maggior parte delle palestre e dei club sportivi di oggi.

7. Combattere l'ansia e la depressione

L'esercizio fisico vigoroso può fare miracoli per la salute mentale di un individuo, poiché spesso porta al rilascio di endorfine nel cervello. Ma non è tutto: l'intensa attività fisica può anche avere risultati visibili, aiutando un individuo che potrebbe essere alle prese con il proprio aspetto personale a sentirsi più sicuro di sé, dando loro la spinta di cui hanno bisogno per partecipare a più attività sociali.

E ci sono poche routine di esercizi più impegnative di molti esercizi a corpo libero, inclusi push-up, burpees e jumping squat. Tutti questi esercizi richiedono un sacco di sforzi fisici ma non richiedono molto tempo per essere completati. Alla fine, ciò significa che gli esercizi con il peso corporeo possono aiutare a combattere l'ansia e la depressione anche se non impiegano particolarmente tempo per essere completati.

8. Migliora la salute fisica generale

Esercizi per il peso corporeo sono alcune delle attività fisiche più impegnative e più efficaci nel tempo. Aiutando le persone a bruciare grassi e calorie in un tempo relativamente breve, possono aiutare a trasformare l'aspetto fisico.

Ma gli esercizi a corpo libero possono fare molto di più che aiutare con il proprio aspetto. Possono anche aiutare a costruire la resistenza e aiutare a prevenire molti dei disturbi fisici che tendono ad accompagnare l'obesità, dalle malattie cardiache all'artrite, il diabete e persino il cancro.

9. Metabolismo migliore

Fare attività fisica moderata o intensa su base regolare può aiutare a perdere peso e sviluppare la resistenza fisica, che può aiutarli a sentirsi meglio, sia fisicamente che mentalmente. E ci sono alcuni esercizi più intensi delle attività del corpo come burpees e jumping squat.

Un vantaggio nell'impegnarsi in routine di esercizi a corpo libero: puoi potenziare seriamente il tuo metabolismo, il che significa che il tuo corpo potrebbe continuare a bruciare calorie anche quando in realtà non stai esercitando. Questo è in gran parte perché gli esercizi a corpo libero sono eccellenti per aiutare a costruire la massa muscolare, che svolge un ruolo fondamentale nell'incremento del metabolismo.

10. Mangia quello che ami

Una delle grandi cose dell'essere fisicamente attivi è che non devi negare a te stesso i cibi che ami. Anche se questo non significa che sia giusto mangiare la torta e il gelato per ogni pasto, significa che, poiché stai regolarmente bruciando grassi e calorie, puoi goderti l'occasionale indulgenza.

Ed è qui che gli esercizi di peso corporeo intensi come burpees e squat possono dare una mano. Eseguito regolarmente, ad esempio per trenta minuti da quattro a cinque volte alla settimana, gli esercizi a corpo libero possono aiutarti a bruciare il grasso e le calorie che consumi, dandoti la possibilità di mangiare cibi meno sani quando ne hai voglia. Confrontate questo con una situazione in cui un individuo non è fisicamente attivo: poiché non bruciano grassi e calorie sufficienti, non possono davvero godersi l'indulgenza occasionale senza preoccuparsi di come avrà un impatto sul proprio corpo.

11. Aiuta il tuo cuore

Ci sono pochi organi più importanti del cuore, che potrebbe essere considerato il motore del corpo, responsabile della circolazione del sangue e dei nutrienti cruciali in tutta la struttura umana. Senza un cuore sano e efficace, si tende a sentirsi esausti, sia fisicamente che mentalmente, su base regolare.

Esercizi di peso corporeo offrono un modo eccellente per aiutare il cuore perché possono aiutarti a bruciare un sacco di calorie e grassi in un tempo relativamente breve. In tal modo, possono anche aiutare a costruire la forza del tuo cuore, rendendolo più efficace se stai riposando o facendo qualcosa fisicamente impegnativo. E, invecchiando, questo diventa progressivamente più importante.

12. Negare il diabete

Se c'è una condizione di salute che sembra andare di pari passo con problemi di peso e obesità, è il diabete di tipo 2. Questa malattia, che è direttamente correlata ai livelli di zucchero nel sangue e alla regolazione del glucosio nel sangue da parte del corpo, si riscontra spesso in soggetti con problemi di peso significativi.

Gli esercizi a corpo libero che richiedono relativamente poco tempo e senza soldi per completare possono aiutare a respingere il diabete consentendo a un individuo di bruciare un sacco di grassi e calorie praticamente ovunque. In tal modo, possono aiutare con perdita di peso e il mantenimento di un peso corporeo sano. Di conseguenza, questo tipo di esercizi offre un modo ideale per negare il diabete.