10 modi naturali per potenziare il tuo sistema immunitario

Con il tempo invernale innevato arriva il temuto freddo e influenza stagione. Molti di noi sperano e pregano che non soccombiamo ai virus che si diffondono intorno a noi, perché una volta che il raffreddore o l'influenza entrano nella tua casa, senza dubbio farà il giro a tutti.

Ognuno sembra avere il proprio tipo di rimedio a casa per affrontare le malattie invernali una volta che colpisce, alcuni possono scegliere un sacco di riposo e altri possono fare una visita al loro medico o farmacia per alcuni trattamenti over the counter. Ma piuttosto che affrontare la malattia, non sarebbe bello evitare di ammalarsi tutti insieme? Puoi essere proattivo nella lotta contro l'influenza aumentando il tuo sistema immunitario tutto l'anno! Ecco dieci modi naturali per farlo ...

1. Vai per una passeggiata quotidiana

L'esercizio fisico è un fattore chiave per potenziare il sistema immunitario in modo naturale e aumentare la salute generale, ma contrariamente a quanto si crede, non è necessario diventare un topo da palestra per coglierne i benefici. Ricerche condotte dall'Università della Carolina del Sud e dall'Università del Massachusetts mostrano che un allenamento leggero o moderato su base regolare può ridurre il rischio di raffreddore di un terzo.

Questo include qualcosa di semplice come una passeggiata quotidiana, che è ancora più facile da fare se hai un cane. Lo studio ha anche dimostrato che i maggiori benefici dell'esercizio quotidiano sono stati osservati durante i mesi autunnali e invernali. Quindi prendi il guinzaglio o prendi un amico, indossa le scarpe da corsa e muoviti!

2. Prova Manuka Honey

Il miele è un ingrediente comune a cui molte persone si rivolgono quando vengono giù con un raffreddore o influenza, questo perché il miele in generale ha proprietà antibatteriche naturali. Il miele di Manuka è prodotto in Australia e Nuova Zelanda dal nettare dell'albero di Manuka e molti studi hanno dimostrato che questo tipo di miele ha proprietà antibatteriche sorprendenti.

Elizabeth Harry, ricercatrice dell'Università di Tecnologia di Sydney, in Australia, afferma che i test comparativi hanno dimostrato che il miele di Manuka è il più efficace nell'inibire la crescita dei batteri. Per ottenere da soli questi benefici, prova ad aggiungere un po 'di miele Manuka al tuo tè del mattino, fiocchi d'avena, musli o anche a un frullato.

3. Ottieni più vitamina D

Molti esperti hanno sostenuto che la vitamina D può essere uno dei nutrienti più importanti per un sistema immunitario sano. Per fortuna, i nostri corpi producono vitamina D naturalmente, ma abbiamo bisogno di un piccolo aiuto dal sole perché ciò accada. Forse è per questo che tendiamo a stare male più spesso in autunno e in inverno quando non siamo esposti a tanto sole quanto in primavera e in estate.

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di un integratore di vitamina D può aiutare a ridurre le probabilità di contrarre l'influenza fino al 40%. Come sempre, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di integrazione. Puoi anche chiedere al tuo medico di controllare i livelli di vitamina per garantire che il tuo sistema immunitario funzioni in modo efficiente.

4. Usa la curcuma nella tua cucina

Molte erbe e spezie hanno grandi benefici di potenziamento immunitario, ma la curcuma è stata definita una delle più potenti spezie anti-infiammatorie di tutti. Questa spezia vibrante è comunemente usata nella cucina indiana dove conferisce un colore giallo brillante a quasi tutti i piatti a cui è aggiunta.

La curcuma è stata usata come medicinale naturale nei paesi dell'Asia meridionale per migliaia di anni e la curcumina, il principio attivo della curcuma è stato ipotizzato per ridurre anche il rischio di demenza e cancro, anche se le prove scientifiche devono ancora dimostrarlo direttamente. Le proprietà antinfiammatorie naturali della curcuma, tuttavia, sono sufficienti per considerare l'aggiunta di questa spezia alla tua dispensa. Il suo sapore delicato rende facile aggiungere qualsiasi cosa, dal riso allo stufato, alle zuppe, agli stufati, alle patate e al curry.

5. Tenere l'olio dell'albero del tè a portata di mano

L'olio di melaleuca, o più comunemente noto come olio dell'albero del tè, proviene dalle foglie dell'albero alternifolia di Melaleuca ed è prodotto in tutta l'Australia. L'olio dell'albero del tè è noto per avere forti proprietà antimicrobiche, il che significa che aiuta a uccidere germi e batteri nocivi.

Uno studio scientifico pubblicato sulla rivista Letters in Applied Microbiology, ha dimostrato che questo olio essenziale è un efficace antivirale contro il virus dell'influenza. L'olio dell'albero del tè è tossico se ingerito, ma può essere usato in piccole quantità come disinfettante naturale per le mani e alcuni esperti raccomandano di portare con sé una piccola bottiglia e inalare l'aroma prima di entrare in uno spazio affollato in cui è probabile che circolino germi.

6. Ottieni più aglio

L'aglio non è solo efficace per allontanare i vampiri assetati di sangue, è anche un potente stimolo immunitario naturale! Questo perché l'aglio ha straordinarie proprietà antimicrobiche naturali, il che significa che uccide i batteri nocivi e previene la loro crescita, che è fondamentale per un sistema immunitario sano. I due principi attivi principali dell'aglio sono l'allicina e il diallil solfuro.

Questo antibiotico naturale ha un grande vantaggio rispetto agli antibiotici farmaceutici in quanto i batteri non sembrano sviluppare una resistenza alle proprietà antimicrobiche dell'aglio come fanno con i prodotti farmaceutici commerciali. Questo potrebbe essere importante nella lotta contro la creazione di "superbatteri" resistenti. Ottenere più aglio è abbastanza facile, e mentre gli integratori esistono, è sempre meglio andare direttamente alla fonte. Cerca di aggiungere aglio alla tua cucina, ove possibile.

7. Stay Hydrated

Questo è un consiglio che probabilmente hai sentito più e più volte, ma è perché è uno dei fattori più importanti per un sistema immunitario sano! L'acqua mantiene il tuo sistema in movimento ed espelle le cose che non ha bisogno, come batteri e virus. Probabilmente il medico ti dirà al primo segno di un raffreddore di "bere molti liquidi" e mentre il tè, il brodo e i succhi di frutta aggiunti senza zucchero sono tutti qualificati come liquidi, la forma migliore è il buon vecchio H2O.

Per evitare di prendere il raffreddore in primo luogo, piuttosto che cercare di combattere i sintomi dell'inizio, bere molta acqua ogni giorno. L'attuale consumo d'acqua raccomandato è di 3, 7 litri per il maschio adulto medio e di 2, 7 litri per la femmina adulta media. Tieni traccia del consumo di acqua durante il giorno per assicurarti di raggiungere il segno giornaliero!

8. Prova l'olio di origano

L'olio di origano è un olio essenziale derivato dalle foglie e dai fiori della pianta di origano, è vero, la stessa erba che probabilmente hai nella tua dispensa. L'olio di origano ha più superpoteri nella lotta contro il raffreddore e l'influenza poiché è un potente antimicrobico, antibatterico, antivirale e antimicotico.

Pulisce anche l'intestino dei batteri nocivi che ti aiuta a rimanere sano e privo di virus. Può essere assunto per via orale per prevenire parassiti e infezioni. Mescolare con un olio vettore come olio di cocco e mettere sotto la lingua. Tenerlo premuto per alcuni minuti, quindi risciacquarlo. Può anche essere usato per combattere raffreddori e infezioni del seno mettendo poche gocce nell'acqua calda e inalando il vapore.

9. Fai amicizia con lo zenzero

Come la curcuma e l'aglio, lo zenzero è anche un ottimo richiamo immunitario naturale. Lo zenzero aiuta a riscaldare il corpo e abbattere l'accumulo di tossine nei vostri organi, in particolare i seni, i polmoni e il sistema linfatico. Mantenere questi organi vitali esenti da tossine può aiutare a prevenire malattie e infezioni.

Lo zenzero è anche un potente antinfiammatorio e promuove una sudorazione sana che può aiutare a combattere i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Lo zenzero è piuttosto potente, ma è anche ottimo da cucinare, per fortuna non hai bisogno di molto per raccogliere l'immunità ai ginger, aumentandone i benefici. Uno dei modi migliori per usarlo è quello di fare un tè allo zenzero immergendo fette di zenzero fresco in acqua calda. Aggiungi un po 'di miele Manuka per un vero tè di superpotenza!

10. Ottenere seriamente sugli Shiitakes

Funghi giapponesi come ostriche, enoki e shiitake sono stati dimostrati come un grande integratore naturale di immunità. Questo perché contengono ergotioneina, un potente antiossidante che non viene distrutto dal calore durante il processo di cottura. Un recente studio ha dimostrato che le persone che hanno consumato funghi shiitake secchi hanno mostrato un aumento delle cellule immunitarie.

Uno studio simile condotto dall'Istituto di Scienze alimentari e agricole dell'Università della Florida, ha dimostrato che le persone che mangiavano un fungo shiitake cotto ogni giorno per quattro settimane mostravano una maggiore immunità. È abbastanza per farti pensare due volte quando scegli i tuoi funghi al supermercato. Gli shiitake hanno un sapore carnoso e terroso e sono molto più intensi rispetto ai funghi bianchi.