Metti un po 'di riposo a questi 7 impatti ambientali sul sonno

Dove viviamo e come viviamo può giocare un ruolo importante nella qualità del nostro sonno notturno. Sleep Awareness Week in July, let's take a look at seven external factors that could be keeping you up at night… Sulla scia di Sleep Awareness Week di luglio, diamo un'occhiata a sette fattori esterni che potrebbero farti star alzare di notte ...

1. Inquinamento luminoso

Questo è probabilmente il più grande fattore esterno che influisce sul tuo sonno, e può ridursi alla luce in eccesso proveniente da fonti esterne, o persino alla luce all'interno della tua casa. Harvard Medical School (HealthySleep) notes that light can affect your internal clock and therefore change the natural time we feel sleepy. La Divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School (HealthySleep) osserva che la luce può influenzare l'orologio interno e quindi modificare il tempo naturale in cui ci sentiamo assonnati.

Questa connessione al nostro "orologio interno" avviene attraverso cellule sensibili alla luce nella retina dell'occhio, secondo la fonte. Queste cellule sono responsabili di dire al tuo cervello che ora del giorno è. L'invenzione della lampadina in una storia abbastanza recente ha gettato via i nostri schemi di sonno, con l'esposizione alla luce in eccesso a tarda sera (o nel mezzo della notte) diventando più comune (si pensi agli schermi dei dispositivi mobili).

2. Rumori notturni

Le note di WorldSleepDay.org, "i suoni intermittenti, come un'occasionale auto che suona il clacson o che gira, è più inquietante del rumore continuo". È un grosso problema se vivi in ​​un'area più urbana, poiché questi suoni non si fermano mai. La fonte rileva che per alcune persone questo potrebbe portare alla mancanza di disturbi del sonno e dell'umore.

Mentre è difficile impedire alle macchine di suonare il clacson a mezzanotte (non puoi essere là fuori in pigiama urlando ai piloti), dovresti almeno ridurre le distrazioni al chiuso mettendo i dispositivi in ​​silenzio (o rimuovendoli dal tuo capezzale) e spegnendo la televisione, suggerisce la fonte.

3. Elevata umidità

article entitled “How Humidity Impacts Sleep”, warns of the perils of trying to get restful slumber if you don't own an air conditioner. Questo articolo di Sleep.org, intitolato "Come dormono gli impatti dell'umidità", mette in guardia dai pericoli del tentativo di ottenere un sonno riposante se non si possiede un condizionatore d'aria. L'articolo spiega che l'elevata umidità rende più difficile l'evaporazione dell'umidità dalla pelle, il che ti porta a essere un sudicio sudario, non esattamente condizioni di sonno ideali.

Se preferisci usare una coperta durante la notte, il sito suggerisce di utilizzare un materiale traspirante come il cotone sopra il poliestere. "Il pigiama da leccarsi" può anche aiutare a mantenere l'umidità lontana dal corpo. La fonte rileva anche che l'umidità può significare più crescita della muffa nell'ambiente circostante, che può tenerti sveglio se soffri di allergie.

4. Cuscini di bassa qualità

La ragione per cui non riesci a dormire potrebbe essere proprio sotto il tuo naso. suggests that your pillow might actually be making you tired, even if you believe you're getting good quality sleep. Il Daily Mail UK suggerisce che il tuo cuscino potrebbe effettivamente stancarti, anche se ritieni di dormire bene. semisomnia”, when you're sleeping but not quite “switched off”. La fonte identifica questo fenomeno come " semisonnia", quando stai dormendo ma non completamente "spento".

L'articolo prosegue spiegando che i cuscini con ripieno artificiale possono avere una vita più breve di 6 mesi e che il tuo cuscino potrebbe essere oltre il punto in cui può sostenere adeguatamente il peso della tua testa. Per verificare se il tuo cuscino è ancora buono, mettilo su una superficie piana e piegalo in due (mentre schiacci l'aria) - se torna allo stato originale quando viene rilasciato, stai bene. Se rimane piegato, sostituirlo.

5. Dieta impropria

Quello che stai mettendo nel tuo corpo potrebbe darti incubi. Bene, non è esattamente vero. Devi essere addormentato per avere un incubo. A parte questo, le tue abitudini alimentari svolgono un ruolo di riposo e dovresti prendere alcune precauzioni, nota SleepEducation.org.

Quello che mangi più vicino al momento di andare a letto influenzerà ancora di più la tua qualità del sonno. Ecco perché la fonte suggerisce di evitare pasti più abbondanti prima di coricarsi e optare invece per spuntini più piccoli e leggeri. Se sei un bevitore di caffè, tienilo al mattino e al primo pomeriggio, non nelle ultime ore del giorno.

6. Stress eccessivo

Le note di SleepFoundation.org consentono di determinare se lo stress è il colpevole del tuo sonno di bassa qualità risalendo a quando è iniziato lo stress accentuato (e quando è iniziata la tua insonnia). Se ti togli dallo stress e non riesci ancora a dormire, potresti soffrire di insonnia o qualcos'altro, nota il sito.

Se hai lasciato una situazione stressante, ma gli effetti di esso si attardano e invadono le ore di sonno, o trovi difficoltà a "rilassarti" dopo una lunga giornata in ufficio, allora potrebbe trattarsi di depressione con cui hai a che fare . Potrebbe essere meglio consultare un medico su questo.

7. Farmaci

Ci sono alcuni farmaci da prescrizione e da banco, come i sonniferi, progettati per aiutarti a superare l'insonnia. , those very remedies can end up making you lose even more sleep. Tuttavia, come sottolinea WebMD , questi stessi rimedi possono farti perdere ancora più sonno.

Il sito rileva che i sonniferi sono generalmente pensati per il sollievo a breve termine dall'insonnia. Molti sonniferi sono farmaci anti-ansia, il che significa che sono potenzialmente in grado di indurre dipendenza (e si può costringerli a tollerarli dopo un po ', rendendoli meno efficaci). Possono anche causare brutti sogni e "parasonnie" come il sonnambulismo, che probabilmente non ti aiuterà a sentirti più riposato al mattino.