6 alimenti che possono aiutare a mitigare l'apnea notturna

Uno dei disturbi del sonno più significativi è l'apnea notturna, che si verifica quando una persona ha difficoltà a respirare durante il sonno e si sveglia a intermittenza, impedendo loro di riposare una notte decente. Ci sono farmaci e dispositivi che possono aiutare a dormire chi soffre di apnea dormire meglio, ma ci sono alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a promuovere il sonno?

1. Alimenti ricchi di melatonina

Dì a qualcuno che stai cercando un modo naturale per dormire un po 'di più e probabilmente ti diranno di provare a prendere la melatonina. Infatti, la melatonina è disponibile in forma di integratore (o pillola) e può essere assunta prima di coricarsi per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.

Ma la melatonina è anche diffusa in una serie di cibi popolari, tra cui una varietà di frutta e verdura, come ciliegie, mais, asparagi, pomodori, melograno, olive, uva, broccoli e cetriolo. È anche disponibile in grani e una varietà di noci e semi.

2. Alimenti ricchi di triptofano

Se vieni dal Nord America e festeggi il Ringraziamento, probabilmente ti sei slacciato la cintura e ti sei goduto un lungo sonnellino dopo aver mangiato la tua grande cena in tacchino. Questo perché il tacchino è caricato con triptofano, un amminoacido che, se ingerito, converte la serotonina in melatonina, l'ormone che ci aiuta a dormire.

Il triptofano si trova anche nei prodotti caseari (come latte, formaggio e yogurt), frutti di mare, noci, legumi, cereali e alcuni tipi di frutta e verdura, tra cui mele, banane e rape.

3. Alimenti a base di calcio

In generale, il latte fa bene al corpo. Per uno, contiene calcio, un minerale che può aiutare nella produzione di ossa forti e robuste. Ma il calcio è anche determinante nello sviluppo della melatonina, l'ormone che aiuta i nostri corpi a rilassarsi e passare dalla veglia al sonno. Ecco perché le diete ricche di calcio tendono ad essere di aiuto alle persone alle prese con l'insonnia.

Oltre al latte, puoi trovare il calcio in altri prodotti caseari, come formaggio e yogurt. Tuttavia, è anche prevalente in verdure a foglia verde scuro come cavoli e pane arricchito, succhi e cereali.

4. Alimenti ricchi di magnesio

È risaputo che gli alimenti contenenti triptofano, come il tacchino, possono aiutare il corpo a chiudere e ottenere un riposo decente. Ma molte persone non sono consapevoli del fatto che il magnesio può avere un effetto simile su di noi.

Il magnesio è un minerale che, se ingerito, può aiutare a ridurre gli effetti dell'adrenalina, aiutandoci a rilassarci e ad addormentarci. Se stai cercando alimenti che contengono magnesio, non guardare oltre spinaci, cavoli, noci, pesce, soia, banane, avocado e yogurt.

5. Alimenti Vitamina B6

La vitamina B6 viene spesso prescritta a persone alle prese con disturbi dell'umore e depressione. Tuttavia, può anche aiutare a dormire perché svolge un ruolo fondamentale nel processo di conversione del triptofano nell'ormone melatonina.

La domanda è: dove si può trovare la vitamina B6? In realtà è abbastanza comune in semi e noci, come pistacchi, semi di girasole e semi di lino. Può anche essere trovato in molti tipi di pesci, come tonno e salmone e frutta come avocado e banane.

6. Bevande sonnolente

Oggi ci sono un certo numero di farmaci liquidi da banco che possono aiutare a dormire e rimanere a riposo per tutta la notte. Ma ci sono anche rimedi naturali che possono effettivamente promuovere il sonno. Molte di queste bevande contengono i minerali e le vitamine essenziali delineati in questo articolo, dal magnesio al calcio e alla melatonina.

Se sei alla disperata ricerca di una buona notte di sonno, prova a bere prima di sdraiarti: latte caldo (un classico), latte di mandorle, tè alla valeriana, camomilla, succo di amarena, tè alla frutta e tè alla menta.