6 Risoluzioni per il nuovo anno sane e realistiche per il 2017

Gli esperti osservano che circa la metà di noi fa le Risoluzioni di Capodanno, e solo la metà di quel gruppo lo supera alla metà di gennaio. Quindi, invece di decidere di perdere 50 libbre entro marzo, diamo un'occhiata a sei obiettivi realistici che possono migliorare il tuo benessere e che puoi costruire su ...

1. Ridurre il fumo

Se sei un fumatore al sacco, è probabilmente molto chiedere di tagliare completamente il fumo entro febbraio. Il tacchino freddo può funzionare per alcuni, ma ridurre gradualmente le sigarette potrebbe renderlo più gestibile per voi (senza la rabbia o la scontrosità associate).

Può aiutare a reclutare un amico fumatore per uscire con te, confrontare i tuoi progressi e fornire supporto. Prova a prendere nota di quanti fumi brucia effettivamente in un giorno, e quindi almeno hai un riferimento con cui lavorare. suggests reducing that number by 1-cigarette every 2-days. The Illinois Tobacco Quitline suggerisce di ridurre tale numero di 1 sigaretta ogni 2 giorni. Questa riduzione graduale può anche aiutare i farmaci antifumo a svolgere il loro compito più facilmente.

2. Fai una passeggiata quotidiana

Non è necessario iscriversi a un abbonamento a una palestra costosa per ottenere un po 'di esercizio fisico, quando si dispone di 2 piedi e pavimentazione infinita al di fuori. Se hai difficoltà a lasciare il tuo posto in ufficio, dai 15 ai 20 minuti della pausa pranzo per uscire.

Il tuo primo paio di tentativi potrebbe essere un giro intorno al parcheggio e ritorno, ma potresti trovare l'aria fresca che ti attira più a lungo le volte successive. Fare una camminata veloce può anche aiutarti a renderti più attento e ridurre lo stress che hai affrontato (o che si occuperà di) nella seconda metà della giornata. Probabilmente non ti aiuterà a perdere peso, ma ti aiuterà a sentirti meglio e ti motiverà ad aggiungere più minuti alla camminata.

3. Ridurre l'assunzione di cibo spazzatura

Nessuno ha detto che non si può avere la scodella occasionale di gelato o hamburger grasso, ma averli ogni giorno potrebbe iniziare a sommarsi. Se ti mordi le unghie cercando di superare un desiderio di cibo, allora la chiave è concentrarsi su come affrontare le voglie.

entitled, “How to Cut Down on Junk Food”. Convenientemente, WikiHow ha un comodo articolo intitolato "Come ridurre il cibo spazzatura". La fonte suggerisce di tenere un diario alimentare per registrare ciò che stai mangiando e quali potrebbero essere stati i trigger. Considera anche se è solo una mancanza di tempo per afferrare qualcosa di più sano (e poi aggiustarlo). Prova a distrarti con una passeggiata o un buon libro invece di fissare il cibo spazzatura che non stai mangiando, aggiunge.

4. Sii più consapevole

Stiamo diventando sempre più sempre più incollati ai nostri schermi come una società, e siamo sempre distratti dalla prossima notifica piuttosto che notare ciò che ci circonda. Essere consapevoli significa solo che sei consapevole del presente e che puoi goderti il ​​momento.

Non devi diventare un monaco buddista per praticare la meditazione di consapevolezza. breaks it down into 7-ways to achieve a mindful mindset, including paying more attention to mundane tasks like brushing your teeth. PsychCentral.com lo suddivide in 7 modi per raggiungere una mentalità consapevole, inclusa una maggiore attenzione ai compiti banali come lavarsi i denti. Puoi persino lasciar vagare la mente: è naturale sognare ad occhi aperti e la consapevolezza può "dolcemente" riportarti al centro, aggiunge.

5. Preoccupazione meno

Sì, questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ma una grande parte della preoccupazione sta arrivando con gli scenari peggiori nella nostra testa che probabilmente non accadrà, che è un'altra buona ragione per essere consapevoli (vedi diapositiva precedente).

Preoccuparsi può essere una cosa necessaria per evitare di metterti in una brutta situazione, ma esagerare ti impedirà di pensarlo chiaramente (può anche influenzare la tua salute generale). of 10-ways to reduce worry, from writing about your anxieties to managing workload to setting personal priorities. L'Huffington Post ha stilato un elenco di 10 modi per ridurre la preoccupazione, dalla scrittura delle ansie alla gestione del carico di lavoro fino alla definizione delle priorità personali.

6. Festeggia i successi

Invece di cambiare una cattiva abitudine, perché non iniziare a riconoscere le cose che stai facendo giusto? Siamo così programmati per pensare che non stiamo facendo a pezzi che ci dimentichiamo di darci una pacca sulla spalla ogni tanto quando abbiamo raggiunto qualcosa.

suggests in a blog to make a list of your successes from the past year. L'Huffington Post suggerisce in un blog di fare una lista dei tuoi successi dell'anno scorso. Non hanno cose enormi come "ha vinto un premio Nobel per la pace", possono essere piccole vittorie, come trasformare un progetto in un lavoro che sia stato ben accolto o con successo vasino. Pensa a come hai arricchito non solo la tua vita, ma anche la vita degli altri. Questo elenco dovrebbe aiutare a spingerti a ulteriori successi nel nuovo anno. Saluti!