8 mosse di yoga per i corridori

I corridori tendono ad amare i loro allenamenti e mettono molto tempo e pensiero nella corsa stessa. Ma quando si tratta di stretching in seguito, molti sono un po 'schiaffo nel loro approccio. Forse hanno avuto la stessa routine di stretching per anni, il che può certamente portare a benefici decrescenti e molto probabilmente salta alcuni dei muscoli meno noti. Questo è quando e dove c'è una grande opportunità per le mosse yoga per allungare, rafforzare e ottimizzare gli allenamenti del corridore.

Ecco le otto migliori mosse di yoga per i corridori ...

1. Posa del ballerino

Questo è un grande allungamento per i muscoli della parte anteriore della gamba, dai quadricipiti ai flessori dell'anca. Anche i principianti sentiranno un profondo allungamento semplicemente spingendo la parte superiore del piede posteriore nella mano e controbilanciandosi protendendosi in avanti.

Un altro vantaggio è che questa è una posa di equilibrio che funziona sui meccanocettori nella caviglia. Queste rendono le caviglie meglio in grado di affrontare qualsiasi stabilità, da e ghiacciate a chiazze a una scia ripida che significa meno possibilità di rotolare e slogarsi una caviglia.

2. High Lunge (With Prayer Twist)

La chiave qui è una gamba lunga e dritta, che allunga sia il flessore dell'anca che l'inserzione superiore del quadricipite mentre i muscoli sono in una posizione allungata. Anche i muscoli posteriori delle cosce beneficiano di un allungamento, mentre la gamba anteriore si sta rafforzando.

Aggiungendo la torsione agganciare un gomito sul ginocchio opposto sposta la messa a fuoco di questo tratto piacevolmente verso la parte esterna della gamba anteriore. I glutei laterali e la banda IT hanno un buon allungamento, il che è piacevole per i corridori che sono spesso stretti in queste aree.

3. Cane verso il basso

Questo è un fantastico allungamento per allentare e allungare i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Eseguire la posa con i piedi più vicini alle mani enfatizza maggiormente i muscoli posteriori della coscia, mentre aumentando lo spazio tra le mani e i piedi si sposta l'enfasi sul muscolo gastrocnemio nel polpaccio.

"Passeggiando il cane" o piegando le gambe alternate, l'allungamento si sposta sul muscolo soleo più piccolo e più corto del polpaccio. Inoltre, aiuta ad aumentare la gamma di movimento e aiuta a rendere sempre più possibile che i talloni raggiungano il pavimento.

4. Posa del personale

La posa del bastone allunga i muscoli posteriori della coscia, soprattutto con i piedi flessi. Un cinturino può essere usato intorno ai piedi per ottenere più a fondo nel tratto. La messa a fuoco dovrebbe essere a partire dai fianchi con una schiena dritta.

Se questa posa è troppo impegnativa, può essere modificata con una gamba piegata a terra in un tratto più classico dei corridori. In questo caso l'enfasi è sulla gamba dritta estesa sul pavimento.

5. Rana

Questa posa piegata a gambe divaricate si sente divina sui muscoli interni tesi della coscia. Può essere modificato iniziando in posizione di tavolo e poi semplicemente allargando le gambe abbastanza larghe fino al punto di tensione delicata. Dopo un minuto circa nella posa, potrebbero esserci dei muscoli che si allentano per consentire al busto di avvicinarsi sempre più al pavimento.

Questa è una buona posa per rimanere per ben 3 minuti. Quando la tensione muscolare si scioglie e le fibre muscolari si allentano, diventa sempre più confortevole. Inoltre, il peso delle gambe tira leggermente l'inserimento della fascia IT al ginocchio per consentire un buon allungamento.

6. Piccione

C'è una ragione per cui ci sono mormori di approvazione da parte dei corridori quando questa posa è fatta, specialmente alla fine della lezione. Questo perché è sorprendente per lo stretching e il rilascio di muscoli di glutei stretti semplicemente utilizzando il peso del corpo.

I glutei sono spesso doloranti o stretti nei corridori, specialmente dopo aver percorso sentieri, colline o terreni irregolari. Ci sono molti muscoli nella regione del gluteo e variando l'angolo della gamba piegata tutti ottengono uno stiramento meraviglioso.

7. Bambino felice

Questa deliziosa posa implica sdraiarsi in posizione supina con le gambe piegate nell'aria, una larghezza di stuoia diversa. Le braccia si raddrizzano in modo che le mani possano afferrare i bordi esterni dei piedi. Questo fornisce un bel tratto nella parte interna della coscia e le dita possono fornire un mini massaggio di piedi stanchi e doloranti.

L'inversione è anche utile per restituire il sangue al nucleo piuttosto che riunirsi negli arti inferiori. Questa elevazione aiuta il recupero e la circolazione.

8. Posizione della farfalla

Questa posa si sente così bene dopo una lunga corsa. Sottolinea i muscoli della coscia interna. I partecipanti con una flessibilità limitata possono modificare la posa posizionando una gamba incrociata una larghezza della mano di fronte all'altra sul terreno e quindi cambiando le gambe anteriori.

Questa posa offre anche una buona opportunità per fare alcuni respiri profondi, riflettere su eventuali aree persistenti di tensione e pianificare un allungamento per alleviare la tensione. Per questo motivo, è un grande allungamento da fare vicino alla fine di una routine di stretching.