La tua casa è un ambiente tossico?

La tua casa dolce casa - il luogo in cui appendi il cappello e riposa le tue stanche ossa dopo una dura giornata di lavoro è destinato ad alimentare la tua salute e felicità. Tuttavia, all'insaputa di molti, la casa può effettivamente influenzare le cattive abitudini e incoraggiare una cattiva salute se incoraggia uno stile di vita sedentario, cattive scelte alimentari e altri comportamenti non salutari.

Ecco nove modi per assicurarsi che la tua casa non sia un terreno fertile per cattive condizioni di salute:

1. Abbassare la temperatura

Sapevi che l'impostazione del termostato troppo alta in realtà attribuisce un aumento di peso? Così sostiene uno studio pubblicato nel giornale Trends in Endocrinology & Metabolism, che afferma se il tuo riscaldamento rimane nei confortevoli anni 70 (o 21 gradi Celsius) i suoi occupanti hanno maggiori probabilità di essere obesi perché il corpo non attiva il grasso della fronte, che sprona il metabolismo e sborsa le calorie necessarie per riscaldarsi. Ora è un motivo per tenerlo fresco e gettare un maglione se è necessario.

2. Limitare il numero di schermi

Se monitor, televisioni e schermi di computer - nel tuo salotto, sala da pranzo, cucina, cantina e camera da letto - ti circondano costantemente, uno studio PLOS One (dalla Biblioteca pubblica delle scienze) avverte che stai esacerbando il tuo rischio di obesità distraendoti dall'attività con abitudini sedentarie. Fatti un favore e limiti il ​​tempo della televisione e del computer ogni sera, e porta fuori la TV dalla camera da letto.

3. Pasti in stile familiare Nix

È bello stare insieme per un pasto settimanale in famiglia dove le ciotole e piatti sono passati intorno al tavolo. Tuttavia, mantenere a portata di mano scodelle e piatti a base di casseruole favorisce l'eccesso di cibo, anche se non sei veramente affamato. Gli scienziati della Cornell University suggeriscono di preparare un piatto alimentare direttamente da pentole e padelle e di conservare il cibo rimanente in modo che il corpo possa sentirsi pienamente sazio prima di tornare per secondi.

4. Cerca amici dalla mentalità simile

I medici del Colorado Nutrition Obesity Research Center raccomandano di dare uno sguardo critico al nostro gruppo sociale, perché tendiamo ad adottare abitudini simili. Ciò significa che la maggior parte dei tuoi amici conduce stili di vita sedentari pieni di fast food, bevendo birra e guardando film; è probabile che seguirai il pacco. Invece di abbandonare tutto, renderlo un punto per aggirare gli amici che conducono una vita attiva e nutriente più regolarmente.

5. Non Chillax dopo il lavoro

Se la tua routine è di tornare a casa dal lavoro, indossare il pigiama e cenare sul divano di fronte al televisore, ti stai preparando per uno stile di vita sedentario e l'inevitabile aumento di peso che si accompagna a quello stile di vita. Invece, prendi l'abitudine di tenere i vestiti attivi in ​​modo da poter fare una camminata veloce dopo cena.

6. Tenere il cibo fuori dalla vista

C'è davvero un vedere è una brama di mentalità per il cibo, nonostante tu sia effettivamente affamato o no. Secondo gli scienziati della medicina preventiva e comportamentale della University of Massachusetts Medical School, se i vostri armadi e ripiani sono traboccanti di cibo, renderà difficile smettere di mangiare spuntini e incoraggiare l'eccesso di cibo. Persino le case con scaffalature esposte ti preparano a non resistere a segnali visivi che ti dicono di mangiare. Se ti piace fare scorta, mantieni il cibo dietro armadi chiusi o riponi in una dispensa seminterrato, lontano dagli occhi, lontano dalla mente.

7. Mostra spuntini sani

Mentre i ricercatori suggeriscono di tenere il cibo spazzatura a porte chiuse - la visualizzazione di frutta e verdura sana ti incoraggerà a raggiungere quelli che preferiscono gli spuntini. Ciò significa conservare i frutti (ad es. Mele, arance, pere, banane) in una scodella pronta da tenere in bella vista e non nel frigorifero dove viene spesso dimenticato.

8. Guarda le dimensioni di quelle lastre!

I tuoi piatti assomigliano a piatti da portata? Le tue ciotole contengono un intero ½ litro di gelato? Uno studio di Cornell raccomanda di servire piatti più piccoli per tenere sotto controllo le porzioni dopo che uno studio ha scoperto che i piatti e le ciotole più grandi incoraggiavano un aumento del 44% delle calorie, a pasto! Ciotole di dimensioni regolari dovrebbero essere non più di 20 once, mentre le piastre dovrebbero essere inferiori a 10 pollici di diametro.

9. Lascia che il sole in ...

La tua camera da letto è fioca la mattina? Trascorri la giornata con i ciechi disegnati? Una ricerca pubblicata sull'International Journal of Endocrinology suggerisce che la mancanza di luce naturale stimola il desiderio di cibo spazzatura e interrompe il sonno, a causa del basso livello di leptina (l'ormone che innesca la pienezza) e dell'alta grelina (l'ormone della fame). Assicurati di fare il bagno nella luce solare naturale il più possibile durante il giorno.