7 modi per svegliarsi rinfrescati

Sei stanco di svegliarsi stanco? Non sei solo. A volte non sembra nemmeno che tu abbia dormito dopo aver ottenuto 7- o 8 ore di shuteye, e in più hai finito per passare la giornata di lavoro e fantasticare sul tuo cuscino.

Potrebbero esserci fattori di salute o di dieta che ti fanno sentire come prima cosa al mattino di cui non sei a conoscenza, quindi apportare alcuni aggiustamenti nella tua routine potrebbe aiutarti ad alzarti e risplendere invece di alzarti e lamentarti per un cambiamento. Ecco 7 modi per sentirsi meglio al mattino, sia che tu li faccia prima di dormire o quando ti risvegli ...

1. Non andare a letto stressato

Hai sentito il termine "non andare a dormire arrabbiato?" Non è solo un vecchio mito, c'è un po 'di scienza per sostenere questo. La rivista Time sostiene questa affermazione in un articolo del 2014 che spiega come andare a dormire mentre si è arrabbiati o stressati può "preservare" le emozioni negative che raccogliamo durante le ore di veglia.

I neuroscienziati dell'Università del Massachusetts, Amherst, hanno confermato che avere un'esperienza negativa o traumatica prima di colpire il sacco e cercare di addormentarsi non è una buona idea, poiché potresti sperimentare insonnia perché il cervello è cablato per evitare il sonno dopo un evento negativo come un meccanismo di difesa. Dormire su di esso può riportare la stessa spiacevole emozione immediatamente dopo il risveglio, mentre restare svegli può ridurre la sensazione, osservano i ricercatori.

2. Evita il caffè all'ora di pranzo

Bere caffè è uno dei grandi passatempi americani, con alcune persone che bevono 10 tazze o più durante il giorno. Sfortunatamente, l'insonnia è dilagante anche in America, grazie in parte a questo, e ti farà sentire schifoso e irrequieto al mattino.

La National Sleep Foundation in Virginia dice che la caffeina è la droga più popolare al mondo, e si trova in più di un semplice caffè - è anche nella tua corsa di cioccolato a mezzanotte e le tue bibite preferite. Può bloccare i prodotti chimici che inducono il sonno durante il giorno, ma il consumo serale può essere negativo perché la caffeina indugia per ore nel sistema, ha notato la clinica. Può anche causare dipendenza fisica e puoi svegliarti desiderando con altri sintomi, come mal di testa o stanchezza.

3. Svuota la vescica prima di dormire

Potresti anche non essere a conoscenza di quel bagno del mattino 3 perché sei così "fuori" dal sonno, ma ha interrotto il tuo sonno e ci è voluto del tempo per ricadere in un profondo riposo. Oppure, potresti svegliarti e capire che devi andare in un vasino, ma evitarlo perché sei troppo intontito per alzarti. Questa è una buona ragione per tintinnare prima di andare a letto, anche se la spinta non è forte.

Una nota a parte, Live Science ha osservato in un articolo del 2012 che alcune persone (soprattutto bambini e anziani) sentono il bisogno di urinare durante il sonno a causa di una proteina chiave che regola la vescica durante la notte. La proteina chiamata connessina43 è controllata dal ritmo circadiano del tuo corpo (orologio di sonno interno) e più alto è il livello di proteine, minore sarà il controllo della vescica.

4. Regola il clima della tua camera da letto

Gli Stati Uniti hanno condizioni meteorologiche estreme, dal caldo al freddo, e questi picchi di temperatura hanno sicuramente un effetto sulla qualità del sonno. Tuttavia, non è necessario avviare il climatizzatore in una notte calda, in quanto ciò eliminerebbe l'umidità dalla stanza e potreste svegliarvi con il naso e la gola asciutti.

La Mente Quotidiana suggerita in un articolo del 2010 suggerisce invece di aprire una finestra per far entrare ossigeno fresco e lasciare filtrare l'anidride carbonica, oltre a mantenere la temperatura della stanza più stabile. L'Università della California di San Francisco ha osservato che i livelli di ossigeno nel corpo calano di notte, a causa della respirazione più lenta e della ridotta funzionalità polmonare. Per determinare la tua capacità di assorbire l'ossigeno, il medico può raccomandare un test che può portare a ricevere ossigeno supplementare, secondo l'università.

5. Metti a riposo l'apnea notturna

L'apnea notturna è un disturbo del sonno che colpisce molti, e ti fa smettere di respirare per brevi o lunghi periodi di tempo durante il riposo. L'eccesso di russamento può essere un segno di ciò, ma un altro segno si sta svegliando sentendosi esausti, secondo la Mayo Clinic.

La clinica ha notato che ci sono diverse forme di apnea del sonno che il medico dovrebbe indagare se sospetti di averlo. Altri sintomi di apnea del sonno includono secchezza delle fauci, insonnia, deficit di attenzione e sonnolenza durante le ore di veglia. Fortunatamente, ci sono un certo numero di trattamenti per l'apnea del sonno, tra cui la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) utilizzando una maschera facciale di notte, apparecchi orali per mantenere la gola aperta, così come la chirurgia in casi più estremi.

6. Bevi un po 'd'acqua dopo il risveglio

Ci sono alcuni modi per invertire rapidamente i sentimenti di stanchezza al risveglio, ad esempio sorseggiando un bicchiere d'acqua fresco che dovresti tenere al tuo capezzale. Metterà in moto le cose nel tuo sistema e inizierà il tuo metabolismo, che trasforma le calorie in energia.

La rivista Men's Fitness spiega anche che ti svegli naturalmente disidratato perché hai passato ore senza alcun liquido e che il tuo corpo rallenta naturalmente per conservare le sue risorse. Bere un bicchiere d'acqua per prima cosa al mattino e un totale di 64 once per tutto il giorno ti fa sentire più attivo e mantiene i tuoi fuochi metabolici accesi in modo da non schiantarti durante il giorno, ha aggiunto la rivista.

7. Avere qualcosa da guardare avanti

Svegliarsi con pensieri negativi su un appuntamento medico o uno spiacevole compito sul lavoro potrebbe far reagire il corpo al volo, e si potrebbe finire per tirare le coperte in testa non appena si risveglia invece di affrontare la routine mattutina.

La rivista Forbes ha detto che un modo per combattere questo è entusiasmarsi per un evento imminente, anche se è qualcosa di semplice come godersi un buon caffè in attesa di un'escursione in campeggio nel fine settimana. Alzarsi un po 'presto può aiutarti ad adattarti ad attività più piacevoli al mattino per aiutarti a rilassarti, e gli esperti dicono che aiuta a saltare fuori dal letto quando scatta l'allarme, invece di premere ripetutamente il tasto snooze.