Risvegliati a questi 12 motivi che stai soffrendo di insonnia

È successo a tutti noi - alcuni di noi più spesso di altri - ma anche se abbiamo passato una lunga giornata, stiamo fissando il soffitto, completamente sveglio alle 1 del mattino. Secondo SleepFoundation.org, l'insonnia può essere causato da "condizioni psichiatriche e mediche", nonché da altri fattori.

). Ottenere il giusto sonno è importante per la tua salute generale, quindi non solo l'insonnia è sgradevole: può avere un impatto sulla tua performance ( o peggio ). Diamo un'occhiata più da vicino a 12 motivi per cui potresti stare sveglio nel tuo letto notte dopo notte ...

1. Dolore fisico

Huffington Post dice "ogni condizione che ti lascia in disagio può facilmente interrompere il tuo sonno". Queste condizioni possono includere l'artrite, mal di schiena, fibromialgia e una miriade di altri problemi dolorosi, secondo la fonte.

La fonte indica un sondaggio del 2015 condotto dalla National Sleep Foundation che ha rilevato che solo il 36% degli intervistati con dolore cronico ha riportato un sonno costantemente buono, mentre il 65% di quelli senza dolore cronico ha riportato lo stesso.

2. Lo stress e la preoccupazione

Chi non è rimasto sveglio la notte a pensare a una presentazione importante il giorno successivo oa un colloquio di lavoro? Questi sono solo un paio di esempi: la Mayo Clinic osserva: "Le preoccupazioni per il lavoro, la scuola, la salute, le finanze o la famiglia possono tenere la mente attiva di notte, rendendo difficile dormire".

Nel frattempo, "eventi stressanti della vita o traumi" come perdere qualcuno vicino a te, passare attraverso un divorzio o perdere il tuo lavoro può anche buttare via la tua capacità di ottenere la chiusura di qualità, aggiunge la fonte.

3. Disturbi della respirazione

Un problema cronico comune a cui molti americani si confrontano è l'apnea ostruttiva del sonno, che è quando le vie aeree superiori si ostruiscono durante il sonno, interrompendo temporaneamente la fornitura d'aria per 10 secondi o più. Il calo dell'ossigeno nel sangue ti fa svegliare.

a person suffering from untreated sleep apnea can “stop breathing repeatedly during their sleep, sometimes hundreds of times.” Obstructive sleep apnea is when soft tissue at the back of the throat collapses and blocks air flow, it adds. WebMD dice che una persona che soffre di apnea del sonno non trattata può "smettere di respirare ripetutamente durante il sonno, a volte centinaia di volte." L'apnea ostruttiva del sonno è quando il tessuto molle nella parte posteriore della gola collassa e blocca il flusso d'aria, aggiunge. Nel frattempo, altre persone soffrono di asma notturna, che "può rendere il sonno impossibile e ti fa sentire stanco e irritabile durante il giorno", dice WebMD.

4. Alcuni farmaci

Huffington Post dice che i farmaci che stai prendendo per trattare determinate condizioni potrebbero effettivamente tenerti sveglio la notte. "I farmaci per condizioni che vanno dal comune raffreddore e ipertensione alla depressione e all'asma possono causare insonnia", avverte.

Nota inoltre che molti rimedi da banco possono contenere caffeina, che è uno stimolante e sicuramente non ti aiuterà ad addormentarti più facilmente. Verificare con un medico o un farmacista per vedere quali farmaci - prescrizione o altro - potrebbero essere causa di rimanere oltre l'ora di andare a dormire.

5. Depressione

there is a “definite link between lack of sleep and depression, ” and that one of the most common signs of clinical depression is poor sleep patterns. WebMD dice che esiste un "nesso definito tra mancanza di sonno e depressione" e che uno dei segni più comuni di depressione clinica è il cattivo andamento del sonno. Un disturbo del sonno in sé non causa depressione, ma la mancanza di sonno "gioca un ruolo", aggiunge.

Mentre molte persone affette da depressione possono avere difficoltà a cadere nel sonno o rimanere addormentate durante la notte, altre persone con la condizione mentale potrebbero dormire troppo, aggiungere la fonte.

6. Dieta

5-foods in particular as offenders when it comes to lack of sleep and anxiety. Psychology Today elenca 5 alimenti in particolare come trasgressori quando si tratta di mancanza di sonno e ansia. Anche se hai provato altri metodi per cercare di affrontare la tua insonnia cronica, ciò che stai mangiando potrebbe effettivamente essere la causa sottostante, dice la fonte.

I 5 alimenti (e componenti alimentari) citati includono la caffeina nelle bevande (non c'è da stupirsi), ma forse quelli meno ovvi sono le sformatini (patate, pomodori, melanzane e peperoni), le carni e i formaggi stagionati o stagionati, nonché i carboidrati raffinati (dolci yogurt, cereali e succo d'arancia sono esempi della fonte).

7. Mangiare modelli

Non è solo quello che mangi, è quando lo mangi che potrebbe portare a problemi di sonno. FoodForTheBrain.org dice che dovresti mangiare a "intervalli regolari" su base giornaliera - "idealmente 3 pasti e 3 spuntini durante il giorno".

– point out that eating certain snacks right before bedtime can raise your blood sugar, which can cause a sugar crash after you've fallen asleep. Altre fonti - tra cui BodyEcology.com - sottolineano che mangiare alcuni spuntini poco prima di andare a dormire può aumentare il livello di zucchero nel sangue, che può causare uno schiacciamento di zucchero dopo essersi addormentati. Questo incidente avverte le ghiandole surrenali di rilasciare cortisolo, un ormone dello stress, che a sua volta abbassa la melatonina - un ormone del sonno, spiega BodyEcology.

8. Condizioni neurologiche

SleepFoundation.org spiega che la tua mancanza di sonno durante la notte può essere ricondotta a una condizione neurologica. Ad esempio, può essere un segno del morbo di Parkinson, che è una malattia degenerativa lentamente progressiva del sistema nervoso centrale.

Potrebbe anche essere qualcosa di un po 'meno serio, ma comunque una condizione neurologica - inclusa la sindrome delle gambe senza riposo. La fonte afferma che questa è una condizione "in cui una persona ha una sensazione spiacevole di dover muovere le gambe" e può portare all'insonnia. Fino al 10% della popolazione ha la sindrome delle gambe senza riposo, aggiunge la fonte.

9. Jet Lag

La tua incapacità di addormentarti o di rimanere addormentato potrebbe essere solo il caso che il tuo corpo non sappia che ore sono. if you cross time zones, you may have trouble getting to sleep even if you feel tired. WebMD dice che se si attraversano i fusi orari, si potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi anche se si sente stanco.

Il tuo programma sonno-veglia potrebbe essere aiutato prendendo integratori di melatonina per "resettare" il tuo orologio biologico, aggiunge la fonte. Dice di prendere la melatonina come prescritto dopo il tramonto del giorno in cui viaggi, e al calar della notte per alcuni giorni dopo il tuo arrivo. Poi prendi gli integratori la sera "per alcuni giorni" prima di volare di nuovo, supponendo che tu stia andando verso est, aggiunge.

10. Fumare

Aggiungi un altro motivo per smettere di fumare alla lista - è un innesco insonnia, secondo l'Huffington Post. smoking is affecting your sleep, noting a 2013 study involving mice found it could throw off “natural circadian clocks” in the lungs and brain, reducing quality of sleep. La fonte elenca il fumo a 6 vie che sta influenzando il sonno, osservando uno studio del 2013 che coinvolge i topi ha scoperto che potrebbe buttare fuori "orologi circadiani naturali" nei polmoni e nel cervello, riducendo la qualità del sonno.

HuffPost rileva inoltre che il fumo può aumentare il rischio di sviluppare apnea del sonno, che abbiamo già detto che è un grande assassino del sonno. La nicotina contenuta nelle sigarette è un "potente stimolante" e accendersi vicino al momento di coricarsi può portare all'insonnia - in particolare per le donne nella tarda metà della vita, aggiunge.

11. Invecchiamento

that just putting on years can take hours off your sleep. SleepEducation.org spiega che solo mettere degli anni può richiedere ore di riposo. Gli anziani in realtà hanno bisogno di dormire quanto i giovani adulti - da 7 a 9 ore a notte - ma non molti anziani pagano un riposo adeguato, aggiunge.

La fonte dice che ci possono essere alcune spiegazioni sul perché gli anziani hanno difficoltà a dormire (e persino a dormire abbastanza profondamente quando lo fanno). Osserva che la produzione di melatonina potrebbe diminuire con l'invecchiamento della popolazione, che potrebbe essere un colpevole. La fonte suggerisce anche che le persone anziane potrebbero essere più sensibili ai loro ambienti e essere svegliate più facilmente. I farmaci potrebbero anche svolgere un ruolo.

12. Temperatura ambiente

Se ti stai svegliando periodicamente tutta la notte senza una ragione particolare, potresti ignorare un grosso problema - la temperatura della stanza. Mentre le temperature calde che fanno sudare la gente sono spesso legate a problemi di addormentamento, le temperature fredde possono anche prevenire il sonno di qualità, osserva WebMD.

Prova a mirare per circa 68-F nella stanza per dormire, aggiunge. WebMD spiega quando colpisci il sacco, il tuo cervello cerca di raggiungere una certa temperatura interna, che è difficile da fare se la stanza è troppo calda o troppo fredda. Tuttavia, essere un po 'più freddo è probabilmente meglio che essere troppo caldo. "Quella lieve diminuzione della temperatura corporea induce il sonno", dice.