7 suggerimenti per l'ergonomia di un ufficio sano

Probabilmente hai sentito molti riferimenti all'ergonomia e alle stazioni di lavoro ergonomiche attorno al tuo ufficio senza pensarci troppo su cosa significhi realmente.

Il termine "ergonomia" si riferisce al design dell'ambiente di lavoro, quindi si adatta e accresce le capacità del lavoratore, pur sostenendo i suoi limiti. L'obiettivo generale dell'ergonomia è quello di creare un ambiente di lavoro confortevole e sicuro per la massima efficienza con meno fatica, angoscia e lesioni.

Con questo in mente, ecco sette consigli ergonomici per migliorare la tua workstation evitando infortuni ...

1. Posti a sedere ergonomici

La tua sedia da scrivania ha il supporto per la schiena? Che ne dici del supporto per il collo? La posizione della tua testa mentre ti siedi mentre digiti al computer tutto il giorno è molto importante. Ad esempio, il peso totale della testa dovrebbe trovarsi direttamente sopra il collo, quindi è supportato nella sua interezza. Se tendi a sporgere o alza la testa in avanti mentre lavori, chiedi una sedia con supporto per il collo per togliere parte del peso sproporzionato in modo da non finire con uno sforzo o una ferita al collo.

2. Posizionamento del computer

Invece di allungare il collo per guardare direttamente sul monitor, fissa la posizione dello schermo in modo che la parte superiore del monitor non superi il livello degli occhi. Ciò ti impedirà di inclinare la testa in su o in giù e di far male al collo.

3. Situazione della tastiera

Imposta la tastiera del tuo computer in modo che si trovi direttamente davanti al tuo monitor. Se si siede troppo a destra oa sinistra, dovrai girare spesso la testa e il collo per vedere cosa stai digitando, creando il potenziale per lo stress ripetitivo.

4. Allineamento bracciolo

I braccioli (o la tua scrivania) devono essere posizionati per sostenere il peso delle tue braccia la maggior parte della giornata lavorativa. Fortunatamente, probabilmente la tua sedia ha braccioli regolabili in grado di sostenere la maggior parte delle tue braccia. In alternativa, è possibile sollevare il sedile in modo che le braccia si pieghino comodamente (con un angolo di 90 gradi) per incontrare la superficie della scrivania per una digitazione confortevole. Questo piccolo tweak può prevenire uno sforzo muscolare alla spalla o al collo o una lesione da stress ripetitivo.

5. Posizionamento ergonomico del piede

Un rapido test del piede rivelerà se i tuoi piedi raggiungono comodamente il pavimento. Se pendono, posizionare il sedile più in basso in modo che raggiunga comodamente. La pressione dovrebbe essere distribuita uniformemente attraverso le piante dei piedi e dei talloni. Se il tuo sedile non è regolabile, chiedi al tuo datore di lavoro un poggiapiedi in modo che i tuoi piedi siano comodamente appiattiti.

6. Prevenire il rallentamento

Una sedia inadatta alle tue spalle ti renderà un disservizio. In primo luogo, causerà slouching, che sposta il peso lungo la colonna vertebrale e sollecita le vertebre e i dischi nella schiena. In secondo luogo, una sedia che non supporta la colonna vertebrale lombare ti farà raggiungere in avanti, causando potenzialmente uno sforzo alla schiena, alla spalla o al collo. Allo stesso modo, per la tastiera e il mouse, situate entrambi in una posizione comoda.

7. Prevenire l'affaticamento degli occhi

Ci sono più azioni che puoi intraprendere per prevenire l'affaticamento degli occhi legato al lavoro:

• Posiziona il monitor lontano da un braccio (almeno).
• Prevenire l'abbagliamento dello schermo utilizzando i paralumi delle finestre, allontanandosi dalle luci luminose e utilizzando una copertura anti-riflesso, se necessario.
• Fai pause frequenti per camminare e riposare gli occhi per tutto il giorno.
• Ogni 10 minuti tieni l'abitudine di distogliere lo sguardo dallo schermo e allontanarlo in lontananza per 30 secondi. Questo intervallo aiuterà i tuoi occhi a rifocalizzarsi.