7 posizioni yoga per un sonno migliore

Personalmente amo come lo yoga possa rinvigorirmi da un lato, ma anche aiutarmi a tormentarmi ea rilassarmi dopo una giornata mentalmente turbolenta. Ovviamente, lo yoga può fare molto più che rafforzare e tonificare il corpo. Collegando corpo e mente, questa serie di asana yoga (o pose) può spegnere il trambusto della giornata e preparare il corpo e la mente per una notte riposante di sonno ...

1. Posizione ad angolo rilegato

Questa posa ad angolo rilegato ti fa sdraiare sulla schiena con le spalle e la schiena appiattite sul pavimento e le ginocchia piegate. Le gambe (o le cosce esterne) si aprono in una V per distendersi sul pavimento. Le tue gambe dovrebbero assomigliare a una forma di diamante, con le piante dei piedi premute insieme.

Questa posa offre un valore riparativo in quanto crea spazio, aprendo il petto, la schiena, le spalle e i fianchi. Puoi usare un sostegno o un blocco sotto l'osso sacro per creare un leggero piegamento all'indietro e una cinghia per legare o avvolgere la parte posteriore del bacino, delle cosce e dei piedi interni per incoraggiare una maggiore apertura.

2. Piega anteriore a gamba larga

Piegarsi in avanti ai fianchi per lasciare la testa e il collo lunghi e rilassati farà molto per fornire un tratto di alleviare la parte superiore del corpo. Le pieghe in avanti calmano anche il sistema nervoso e incoraggiano il rilascio di stress da schiena, spalle e collo.

Appoggia le mani leggermente sul pavimento, offrendo sostegno con la punta delle dita o usa un blocco per riposare e bilanciare la parte superiore della testa. Le pieghe in avanti a gambe larghe facilitano anche la tensione nei muscoli posteriori della coscia, la schiena e il lenore del collo e della testa.

3. Posa del bambino

La chiave per alleviare lo stress è attingere al sistema nervoso simpatico (SNS), che controlla e innesca la risposta del corpo o della fuga. La posa del bambino può essere una posa radicata che trova conforto nella calma e nella sicurezza nel fare il tifo attraverso le mani e le dita che si diffondono e fissano profondamente sul pavimento.

Nella posa di un bambino attivo puoi appoggiare la fronte sul pavimento o appoggiarla su un blocco yoga o sostegno per sostenere. L'idea è che il tuo cervello si rilassi come la parte anteriore del tuo corpo, con le ginocchia, il petto, la testa, le braccia, il riposo delle mani e la connessione con la terra.

4. Posa del triangolo

La delicata torsione alla colonna vertebrale offerta nella posa triangolare funziona letteralmente per strizzare lo stress e la rigidità del corpo. Inoltre crea più spazio e libertà di movimento nei dischi e nelle vertebre situati nella parte posteriore e nella colonna vertebrale.

La posa del triangolo dovrebbe essere una semplice svolta, ma puoi rendere questa posa ancora più riparatrice usando il muro come supporto. Le torsioni, oltre a creare spazio, favoriscono il flusso di sangue fresco alla schiena e i muscoli posteriori della coscia.

5. Cane rivolto verso il basso

Se hai mai fatto yoga prima, sai quanto è bello prendere il cane rivolto verso il basso tra le pose. Il cane discendente viene spesso usato come postura di riposo tra le pose per allungare il corpo posteriore (spalle, braccia, fianchi, muscoli posteriori della coscia e muscoli dei calvi).

Se lavori per la maggior parte della giornata alla scrivania, il cane rivolto verso il basso offrirà spazio e facilità ai muscoli abusati o trascurati quando si è seduti tutto il giorno. Puoi rendere il cane ribassista ancora più riparatore puntando la testa verso l'alto con un cuscino o usando gli avambracci e prendendo la posa dei delfini (una variazione più corta e più supportata sul cane verso il basso).

6. Legs Up the Wall

Questa posa offre immobilità, supporto e calma al sistema nervoso centrale. Mentre allo stesso tempo, usa la gravità a tuo favore per facilitare la pressione sulla parte inferiore del corpo (in particolare le gambe e i piedi) e il cuore.

Stenditi rivolti verso l'alto con la schiena, le spalle, il collo e la parte posteriore della testa distesi sul pavimento. Piegare in vita in modo che la parte bassa della schiena, i glutei e le gambe siano sostenuti interamente dal muro. Posiziona un blocco o un sostegno sotto la colonna lombare per allentare la pressione nella zona lombare. E lascia che la gravità reindirizzasse il flusso sanguigno dalla parte inferiore del corpo verso il cuore.

7. Savasana

C'è una buona ragione per cui ogni pratica yoga termina con la savasana (o la posa del cadavere). Savasana è spesso la posa più impegnativa per gli yogi perché richiede il totale rilassamento del corpo e della mente.

Puoi prendere la savasana mentre mediti prima di andare a dormire. Chiudi i pensieri del giorno e focalizza la mente sul rilascio sistematico di ogni area del corpo mentre si scioglie nel pavimento. La posa del cadavere agisce per calmare il cervello, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'ansia, il mal di testa e l'insonnia.