10 alimenti armoniosamente ricchi di fibre

Sappiamo tutti che la fibra è un componente importante di una dieta sana. Tuttavia, potremmo non sapere esattamente perché?

Mentre la fibra insolubile aiuta l'organismo a eliminare i rifiuti e le tossine pettinando l'intestino e il colon per movimenti intestinali ottimali, la fibra solubile in eliminazione aiuta a ridurre i livelli di colesterolo LDL (o cattivo) e mantiene livelli di zucchero nel sangue sicuri, prevenendo il diabete e le malattie cardiovascolari.

Ecco dieci cibi ricchi di fibre di cui abbiamo bisogno nelle nostre diete per mantenere i nostri corpi e sistemi operativi in ​​modo armonioso ...

1. Fagioli

Sappiamo, grazie a quella canzone orecchiabile, che i fagioli fanno bene ai nostri cuori. Tuttavia, mantengono anche i nostri sistemi digestivi in ​​esecuzione in modo efficiente mentre combattono ed eliminano i prodotti di scarto dal colon. Se stai cercando la fibra di fibra più alta, cerca fagioli neri (contengono 15 grammi di fibra per tazza) o fagioli blu (bianchi) (contengono quasi 19 grammi per tazza).

2. cereali integrali

Raggiungete prodotti di cereali integrali o pane bianco raffinato al supermercato? Se si raggiunge per il grano intero (chicchi non lavorati) si mantiene intatta la parte sana del grano - il contenuto di fibre / cervello. Ciò significa che dovresti optare per pane integrale, cereali, cracker, popcorn e riso integrale quando possibile.

3. Mele

Sappiamo già che una mela al giorno fa bene alla salute orale, ma la pelle del frutto è dove si trova la fibra ricca. Lo stesso vale per la maggior parte di frutta e verdura con bucce commestibili (ad esempio, pere, prugne, pesche, patate, pastinache, ecc.).

4. Spinaci

Braccio di ferro potrebbe aver gettato una lattina di spinaci per forza, ma è la fibra di spinaci freschi e surgelati che dà al tuo corpo una spinta decente nella spinta di ferro, così come circa 6 grammi di fibra per ogni marinaio.

5. Legumi

I legumi, come lenticchie, piselli, carruba, soia, trifoglio, arachidi, erba medica e tamarindo sono considerati fonti di fibre stellari. Non solo, ma i legumi sono un'ottima fonte di proteine ​​non a base di animali e povere di grassi se si è vegetariani o vegani.

6. Broccoli

Guarda la forma di un fiore di broccoli. Ora pensa a quella verdura che ti pettina l'intestino e il colon di tossine e rifiuti. La forma di questa verdura di conifere non solo si presta all'autopulizia, ma è anche super alta nelle vitamine K e C e contiene circa 3 grammi di fibra per tazza.

7. Semi di lino

I semi di lino offrono un'eccellente offerta di tipi di fibra sia insolubile che solubile. Per non parlare di una fonte salutare di grassi buoni, che spargono deliziosamente le delizie migliori come frullati, fiocchi d'avena, yogurt e frutta.

8. Carote

Certo, le carote hanno la reputazione di aumentare la salute degli occhi. Tuttavia, questa verdura preferita dai coniglietti è anche particolarmente ricca di fibre e di betacarotene. In effetti, una mezza tazza di carote fornisce quasi 3 grammi di fibra, che renderebbe Bugs Bunny orgoglioso.

9. Semi di chia

Come i semi di lino, i piccoli semi di chia sono maturi in fibra. Cospargere solo 1 oncia sul vostro smoothie o cereali e trarrete beneficio da quasi 11 grammi di fibra che ottimizzeranno la digestione e renderanno i movimenti intestinali molto più confortevoli.

10. Quinoa

Mi piace sostituire la quinoa con pasta e riso perché questo piccolo seme non è solo super alto in fibra benefica (a quasi 6 grammi per porzione cucinata in una tazza); la quinoa è anche ricca di proteine ​​a circa 8 grammi per tazza preparata.