7 modi sani per sfogare la rabbia che sono di gran moda

Se ti trovi a "saltare in aria" spesso, potrebbe significare che stai trattenendo una rabbia insalubre che può effettivamente portare a problemi di salute come attacchi di cuore, secondo WebMD. Ecco sette modi per liberare la tua rabbia senza ferire te stesso o chiunque intorno a te ...

1. Piangi

Questo è difficile per alcune persone, specialmente per alcuni uomini che riferiscono di piangere con qualche tipo di debolezza. Tuttavia, è un modo sano per il tuo corpo di rilasciare emozioni come la tristezza (che può portare alla rabbia).

"Permettendo a te stesso lo spazio per piangere puoi fare miracoli liberando l'energia accumulata all'interno che è troppo da contenere all'interno", spiega Lifehack.org. Concentrati su ciò di cui sei frustrato mentre stai versando le lacrime per contribuire a ripulirlo dal tuo sistema, aggiunge.

2. Scrivilo

La psicologia oggi dice che dovremmo trasformare le azioni in parole su carta (o su uno schermo) quando siamo pazzi. Questo può essere più terapeutico che urlare, e sarà probabilmente molto meno stressante per quelli intorno a te che non sono la fonte della tua rabbia.

Annota alcune note su cosa ti dà fastidio (al lavoro, ad esempio), per farti sentire i tuoi sentimenti su una pagina. "Annotare alcuni pensieri anziché blandirli in tutto l'ufficio coinvolgerà il tuo corpo fisicamente e mentalmente e permetterà al tuo cervello di drenare, di rallentare", nota la fonte.

3. Prova una "sala rabbia"

article explains the concept behind these businesses. Queste sono relativamente nuove per il Nord America, ma un articolo del New York Daily News spiega il concetto alla base di queste attività. Fondamentalmente, queste sono stanze piene di oggetti di scena che devono essere distrutti. Paghi la tua commissione e usa qualsiasi strumento tu abbia dato per spazzare il posto.

Alcune di queste stanze contengono vecchi mobili, vecchi monitor per computer, televisori e persino fotografie incorniciate, come si legge nell'articolo. Questo è un modo non convenzionale per alleviare lo stress e la rabbia, ma da tutti i racconti finora, sembra funzionare bene. (Urlare in un cuscino o pugni una borsa pesante è un metodo più semplice).

4. Crea Art

Forse non sei il tipo artistico, o forse lo sei e hai solo bisogno di ispirazione. Lifehack.org rileva che puoi trasformare le tue frustrazioni in qualcosa di bello, usando un esempio di un artista in particolare.

Pablo Solomon è un artista e designer "che colpisce un pezzo di pietra con un martello e uno scalpello per rilasciare la sua tensione", nota la fonte. Apparentemente dopo l'orrore dell'11 settembre, l'artista ha usato l'energia negativa per lanciarsi in uno dei suoi periodi più produttivi di sempre.

5. Impegnarsi nell'esercizio

La rabbia ha la tendenza ad aumentare la tua energia fino a quando non viene rilasciata, quindi perché non utilizzarla in palestra? Sentirsi arrabbiato può aiutarti a motivarti ad allenarti ea colpire nuovi record personali, nota EliteDaily.

Assicurati che qualunque allenamento tu faccia, ottieni la frequenza cardiaca e, idealmente, rompi il sudore. "Le sostanze chimiche che il tuo corpo rilascia durante questi periodi di allenamento fitness farà miracoli per calmare il tuo corpo e la tua anima", nota la fonte.

6. Avere un cuore a cuore

WebMD.com spiega che ai vecchi tempi avevamo un argomento faccia a faccia, facendolo uscire dai nostri sistemi e poi superandolo. Ma oggi, le persone si nascondono sempre più dietro gli schermi dei computer per esprimere la loro insoddisfazione sullo stato del mondo, così "molti dei controlli di impulso che useremmo normalmente nei confronti degli scontri sono andati fuori dalla finestra".

Usare mezzi elettronici per lamentarsi con qualcuno che ti sta facendo arrabbiare può essere controproducente, perché non sentiamo l'altro lato dell'argomento, aggiunge. Questo ci fa sentire più giustificati nelle nostre convinzioni, che a loro volta possono renderci ancora più arrabbiati. Le e-mail dovrebbero essere utilizzate per prenotare appuntamenti, non per una risoluzione dei conflitti significativa, spiega la fonte.

7. Impara la respirazione meditativa

L'allenamento di consapevolezza è spesso un modo per affrontare l'ansia, ma può anche aiutarti a lasciare andare la rabbia o il rollio esistenti con situazioni che normalmente causerebbero frustrazione. Il primo passo è riconoscere che la rabbia non risolverà i problemi o correggerà le imperfezioni.

ArtofLiving.com dice che "irrequietezza" nella tua mente è la colpa della rabbia crescente. Suggerisce di apprendere tecniche di respirazione come Bhastrika e Nadi Shodhan per aiutare a calmare la mente, e quindi sarai meno infastidito dalle piccole cose che solevano aumentare la pressione sanguigna.