6 problemi di salute che richiedono più attenzione

La maggior parte di noi riesce a funzionare con meno di otto ore di sonno a notte. Gli esperti di salute ci dicono che la mancanza di occhi chiusi può causare molti danni, in particolare se già soffriamo di certi problemi di salute. Tuttavia, nonostante il recente studio britannico pubblicato da Neurology, la Gazzetta ufficiale dell'American Academy of Neurology, il troppo sonno (o più di 8 ore a notte) è stato collegato a un aumentato rischio di ictus fino al 46 percento. Tuttavia, ci sono momenti in cui un po 'di sonnellino in più è proprio quello che il medico ha ordinato ...

1. Durante la gravidanza

Secondo una ricerca della National Sleep Foundation, il 78% di tutte le mamme in attesa si sentono esauste durante la gravidanza, e per una buona ragione. Durante il primo trimestre, una buona maggioranza delle gravidanze sono piene di nausea, scorrono in bagno con il malessere mattutino (o tutto il giorno) e l'ansia e l'eccitazione generale di essere incinta sono presenti per disturbare il normale programma del sonno.

E non sarà migliore durante il secondo e il terzo trimestre, quando i movimenti e la pressione del feto, l'aumento del progesterone (che è legato al disturbo del sonno), il mal di schiena e la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) sono comuni. Quindi non sentirti in colpa per aver rubato un pisolino pomeridiano per aumentare le ore di chiusura quotidiana.

2. Hai l'apnea notturna

Secondo le ultime statistiche dell'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue, oltre 12 milioni di americani soffrono di apnea notturna, una condizione che causa la cessazione del respiro durante il sonno fino a centinaia di volte a notte. L'apnea ostruttiva del sonno (o OSA), in particolare, blocca completamente o parzialmente le vie aeree superiori durante il sonno, provocando una respirazione superficiale, battito cardiaco irregolare, rantoli stridenti, sbuffi o scatti di corpo totale che disturbano una notte di sonno di qualità.

Comprensibilmente, quando ti occupi di apnea notturna, sei derubato di migliaia di ore di sonno perduto e sei messo a rischio per diverse condizioni di salute croniche, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, obesità e ictus. Inizia parlando con il tuo medico per diagnosticare l'apnea del sonno, così lui o lei può raccomandare opzioni di trattamento (cioè un regime di perdita di peso, spray nasale sinusale e dispositivi per dormire) per aiutare a gestire i sintomi e riportare il tuo programma di sonno alla normalità.

3. Quando sei malato

Un sacco di liquidi e di sonno sono esattamente ciò che il medico ordinerà se stai combattendo un virus freddo o un virus influenzale. Secondo WebMD, la necessità di gattonare nel letto e dormire è ovvia quando si ha mal di gola, naso chiuso, mal di testa palpitante e tosse da hacker.

Oltre al desiderio naturale del corpo di dormire fuori dalla malattia, alcuni giorni e notti di sonno di qualità riserveranno la vostra energia per le difese del sistema immunitario. Secondo uno studio della Perelman School of Medicine dell'università della Pennsylvania, prendersi una pausa dagli obblighi lavorativi e sociali per combattere il raffreddore, rende il sistema immunitario più robusto di fronte alla resistenza alle infezioni.

4. Durante la menopausa

Sebbene la menopausa differisca da donna a donna, i principali cambiamenti ormonali, psicologici e fisici che si verificano durante la peri-menopausa, la transizione in menopausa, possono essere disastrosi nel programma di sonno di una donna, secondo una ricerca della National Sleep Foundation.

La ricerca afferma che le donne che hanno sofferto fino a ora di problemi di sonno zero possono improvvisamente soffrire di insonnia, fluttuazioni dell'umore, vampate di calore, russamento, apena del sonno, ansia, depressione e respiro disordinato del sonno che causa la perdita del sonno. La National Sleep Foundation raccomanda di incorporare una combinazione di terapia cognitiva e comportamentale, meditazione (o esercizi di respirazione), yoga e tecniche di rilassamento nella routine prima di coricarsi per favorire una notte di sonno completo.

5. Se soffri di insonnia

Se hai mai sofferto per un periodo di insonnia, puoi capire l'ironia di fare il sonno quando non puoi, per la vita di te, addormentarti in primo luogo. Tuttavia, secondo gli esperti del sonno della Mayo Clinic, è davvero difficile recuperare il sonno perduto per più notti, una volta che l'orologio interno del tuo corpo è stato gettato via, ma non è impossibile.

La ricerca ci mostra che l'insonnia è tipicamente un sintomo di una condizione separata (cioè, depressione o una condizione di dolore cronico) in contrasto con una condizione in sé e per sé. Parlate con il vostro medico di come una combinazione di cambiamenti dello stile di vita e terapia cognitivo comportamentale (CBT-I) può aiutare in primo luogo, identificare il problema e in secondo luogo, ristabilire comportamenti di sonno sani per trattare e superare efficacemente i problemi cronici del sonno.

6. Seguendo Esercizio Strenuo, Esteso

Con un intenso esercizio fisico non sto parlando di un'intensa lezione di spin di un'ora nella tua palestra locale - sto parlando di partecipare a un triathlon, una maratona, o di mettere il tuo corpo attraverso lunghe settimane di allenamento per una competizione sportiva o per atletica professionale.

Esercizio estenuante richiede un sonno extra per il corpo per essere in grado di tenere il passo, secondo la ricerca della Stanford University Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory. I risultati dello studio, apparsi sulla rivista, SLEEP, hanno monitorato i modelli di sonno rispetto all'accuratezza del tiro libero dei giocatori di pallacanestro universitari e hanno rilevato che i giocatori che dormivano di più (in media 10 ore o più a notte) avevano una migliore precisione di tiro libero nel complesso.